Fem tips til bedre søvn

Omarbejde din søvnrutine, og du får måske bare den hvile, du længes efter...

Lockdown kan betyde, at du har ændret din hverdagsplan. Uden den sædvanlige daglige struktur, du er vant til, og mere tid brugt derhjemme, kan du føle dig mere træg, og måske har det påvirket din søvnrutine negativt. Eksperter er generelt enige om, at vi har brug for omkring syv til otte timers snoozing-tid pr. nat for at tillade vores kroppe at restituere og komme sig, men hvis du kæmper for at få nok lukket øjet, er Kathryn Pinkhams grundlægger af Søvnløshedsklinikken deler sine bedste tips til at kickstarte din søvnrutine.

1. Brug ikke for lang tid i sengen

Det første, vi ofte gør, når vi ikke kan sove, er at begynde at gå tidligere i seng, men det kan være kontraintuitivt. »Du bør faktisk reducere den tid, du bruger i sengen. Gå senere i seng og stå op tidligere, da dette vil tilskynde din krops naturlige søvndrift til at sætte ind. Ved at reducere den tid, du tilbringer i sengen, vil du trange efter mere søvn, falde hurtigere i søvn og opleve, at kvaliteten af ​​din søvn forbedres, mener Kathryn.

2. Stop med at se på uret

Tik tak, tik tak...at stirre på dit vækkeur vil kun føre til yderligere bekymring og angst. »Det er meget fristende at se på uret, hver gang vi vågner. Vi ønsker at overvåge, hvor lidt søvn vi får; dette øger imidlertid presset for at falde i søvn igen og gør det mindre sandsynligt. Indstil dit vækkeur til morgenen, så undgå at kigge på tiden igen,' fortæller Kathryn.

3. Administrer dine tanker

Et travlt sind er en af ​​de mest almindelige syndere i at holde os vågne om natten, og journalføring kan være en effektiv måde at aflaste. Giv dig tid til at skrive ned, hvad du tænker på, dette kan være terapeutisk, da det er en måde at få tingene ud af dit hoved. »Du behøver ikke løse alle dine problemer, men når de er skrevet sort på hvidt, får du et andet perspektiv på tingene. Hvis du for eksempel bekymrer dig om, at du måske ikke sover i nat, gør det kun mere sandsynligt, at du ikke vil. Skriv den tanke ned og anerkend den, men skift så dit fokus,' siger Kathryn.

4. Bliv aktiv

Du er måske ikke i stand til at komme til fitnesscentret lige nu, men du kan stadig blive ved med at bevæge dig. Motion kan have en gavnlig effekt på din søvnrutine - det beroliger dit sind og holder dig godt tilpas. 'Ikke alene er træning udendørs en god måde at starte det nye år på, men det er faktisk også fantastisk for dit mentale og fysiske helbred, og alt hvad du kan gøre for at reducere angst er gavnligt for din søvn,' mener Kathryn. Der er masser af måder, du kan blive aktiv på – prøv en af ​​vores WF-træning eller gå en daglig løbetur eller gåtur.

5. Lad være med at ligge vågen i sengen

Hvis du vågner midt om natten, skal du ikke ligge under dynen og vende og dreje. »Jo længere vi ligger i sengen og prøver at falde i søvn igen, jo mere frustrerede bliver vi. Dette betyder til gengæld, at vi ubevidst begynder at relatere sengen til at føle os stressede og være vågne i stedet for at sove. Forlad soveværelset og lav noget afslappende som at læse en bog nedenunder, og gå derefter i seng igen, når du er træt,” tilføjer Kathryn.