Yoga mod angst

Slap af i dit sind og berolig din krop med disse stress-beroligende yogaøvelser fra instruktør Eve Boggenpoel

Hvis du er en af ​​de 42 procent af briterne, der rapporterede høje niveauer af angst i starten af ​​den tredje lockdown, vil du blive glad for at høre, at det at komme på din måtte er en fantastisk måde at bringe mere ro ind i dit liv. En af måderne, yoga kan hjælpe på, er ved at lære dig at blive i nuet, men det har også en betydelig fysiologisk indvirkning på stressniveauet. Forskning viser, at yoga sænker stresshormonet kortisol, sænker højt blodtryk, øger afslappende alfabølger i hjernen og booster en beroligende neurotransmitter kaldet gamma-aminosmørsyre (GABA). Mens undersøgelser viser, at du vil se de beroligende fordele ved yoga på kun én session, jo mere du øver dig, jo større vil effekterne være, især når det kommer til at sænke din grundlæggende tilstand af nervøs ophidselse – hvilket betyder, at du vil være mindre tilbøjelig til at reagere negativt på eksterne eller interne stressfaktorer.

Hvis du ikke er sikker på, hvilken yogastil du skal fokusere på for at reducere din angst, vil stående Iyengar-stillinger fysisk styrke dine ben og give dig mulighed for at udvikle en stærkere energisk forbindelse til jorden, hvilket igen øger din følelse af stabilitet og sikkerhed. For at opbygge følelsesmæssig modstandskraft og balancere sind og krop, prøv hjerteåbnende anusara, og for at hjælpe med at lette udbrændthed vil genoprettende yoga nære dit nervesystem og give dig noget tiltrængt hvile. Hvis du nyder en flydende yogastil, er en langsom og blid vinyasa-session fantastisk, når du har brug for lidt bevægelse, men ikke ønsker at blive for udmattet.

Arbejd rummet

For at maksimere de beroligende virkninger af yoga skal du sætte scenen, før du begynder din hjemmepraksis. Overvej at bruge en beroligende rumspray som f.eks Flydende yoga eller en æterisk oliebrænder med lavendel eller neroli. Hvis du kan lide yin og genoprettende yoga, så overvej at investere i Holistic Silk's Yogamåtte tæppe , en blød fleece-dækket måtte fyldt med tørrede lavendelknopper. Sæt derefter dit yndlings beroligende stykke musik eller naturlydspor på, tilbring et par øjeblikke med lukkede øjne i en let positur eller barnets stilling og tjek omhyggeligt ind med, hvordan du har det. Er du udbrændt og har brug for en blid, plejende session? Føler du dig kablet og ønsker at brænde stress af? Gør angst dig sløv? At tjekke ind er en meget nyttig vane til at udvikle præ-praksis, da det lader dig oprette en session, der opfylder dine behov.

Vælg en holdning

Generelt vil fremadgående bøjninger frigøre spændinger i rygsøjlen, berolige dit sind og øge følelsen af ​​sikkerhed, mens du beskytter det sårbare forreste område af kroppen. Udforsk virkningerne af positurer som f.eks. barnets (arme ved dine sider for fuldstændig hvile, strakt for at føle dig mere opmærksom), sovende svane, siddende forlæns fold (prøv krydsede ben, lige ben sammen eller bredt fra hinanden, dine fodsåler sammen, eller en benet lige med det modsatte hele til lysken) og se, hvad der føles rigtigt for dig. Brug af en bolster eller to til støtte vil øge de genoprettende effekter, og hvis du kan hvile i stillingerne i op til 20 minutter, vil du få endnu mere gavn. Mellem de fremadfoldede stillinger, tune ind på, hvordan du har det, og hvis du har brug for at frigøre din krop med et vrid eller forsigtigt tilbagebøjning, så fortsæt og gør det.

En anden smuk måde at understøtte angst med yoga er at lave nogle hjerte-åbnende stillinger. Når vi er angste, lukker vi ofte af fra andre såvel som os selv i et forsøg på at styre vores følelser. Hjerteåbnende stillinger kan hjælpe dig med at udvikle mere medfølelse for dig selv og lære dig, hvordan du følsomt tager vare på dine behov og inkorporerer mere egenomsorgspraksis i dit liv. En af vores favoritter er liggende sommerfugl. Gør det endnu mere genopbyggende ved at hvile din rygsøjle over en bolster, placere blok eller puder under dit hoved og knæ, og en øjenpude over dine øjne, og hvil i stillingen i op til 20 minutter.

Tage et åndedrag

Regelmæssige pranayama-sessioner vil supplere din angstdæmpende værktøjskasse. Sigt efter vejrtrækningsøvelser, der forlænger udåndingen, da dette beroliger din kamp eller flugt-respons. Prøv 7-4-8 åndedrættet (indånd for 7, pause i fire, udånd i otte) og øv også ujjayi vejrtrækning, da du skal indsnævre din hals i denne teknik, som hjælper dig med at lære at kontrollere hastigheden af udåndingen.

Til sidst skal du altid inkludere savasana i slutningen af ​​din praksis. Det vil hjælpe dig med at integrere din oplevelse og gøre det muligt for dig at gå ind i resten af ​​din dag uden at miste de fordele, du har opnået på måtten. Du kan blive der, så længe du har tid til, men prøv at sigte efter minimum syv minutter.