Populære Indlæg
Anbefalet
10 britiske sportsudfordringer 2021 + træningsråd
Med en lempelse af lockdown-restriktioner er det tid til at stille dig selv en udfordring og måske endda samle nogle penge til velgørenhed! Vi har samlet 10 af de bedste britiske sportsudfordringer, 2021 har at byde på, plus ekspertrådgivning om, hvordan du klarer din træning...
Af Emma Lewis
Hænderne op, hvis du er begejstret for, at begivenheder i det virkelige liv måske lige vil ske i år! Online udfordringer har deres plads til at hjælpe med at holde dig motiveret, men intet slår den buzz og kammeratskab, der omgiver en begivenhed i den virkelige verden blandt masserne. Disse begivenheder bringer den sjove faktor, såvel som den engagement faktor. Det er alt for nemt at afværge en online-udfordring i sidste øjeblik, men du føler dig meget mere ansvarlig, når du har tilmeldt dig sammen med vennerne til et virkeligt hold-triatlon på den anden side af landet.
UK sportsudfordringer: træningen begynder!
Vi ved alle, hvor svært det kan være at holde motiveret til noget, når det er uger væk, så hvordan skal du vælge dit arrangement og sikre, at du ikke slækker på træningen? 'Vælg et mave-vridende mål,' foreslår Josephine Perry, sportspsykolog hos Performance in Mind . 'Du har brug for et mål, der ophidser dig nok til at fokusere på det, det er nok af et stræk, at du vil være villig til at investere tid og kræfter i det, men som ikke er for svært at nå, at du føler, det er for meget pres, hvilket gør du giver helt op.'
Faktisk sværger præstationstrænere til et akronym kaldet 'SMART', når de taler om mål. Det står for specifik, målbar, opnåelig, realistisk og tidsbestemt, og du bør tjekke, at din udfordring afkrydser alle disse felter, før du forpligter dig. Det gode ved organiserede begivenheder er, at de af natur er specifikke og tidsbestemte. Du skal bare sikre dig, at den du vælger er realistisk for dig at opnå, og at du måler dine fremskridt undervejs.
For eksempel kan en 26-mile vandretur ved Hadrians mur den 14. august fungere for dig, hvis du har gået regelmæssigt under lockdown, men du har muligvis brug for en struktureret plan for at bygge op til at gå den distance. Internettet er fyldt med programmer, der hjælper dig med at træne til populære distancer, så kig efter en, der fungerer for dig.
Hold dig motiveret til din kommende sportsudfordring i Storbritannien
At anerkende og fejre din indsats, mens du går, vil hjælpe med at holde dig motiveret. 'Brug fremskridtsprincippet', siger Perry. »Opdel dit mål i meget mindre mål, så du får sat kryds ved præstationer undervejs. Dette stimulerer belønningssystemet i din hjerne.’ Så med din vandretræning skal du f.eks. bryde de 26 miles i kvarter. Roo Davies, Mojo-træneren , er enig i denne strategi. 'Berøn dig selv, ideelt set med noget, der er knyttet til dit ultimative mål. Nyt træningsudstyr er altid en vinder!’ siger hun.
Har du brug for mere support? Lej en personlig træner eller se efter træningsgrupper i dit område. Tips, kammeratskab og incitament til at presse dig selv hårdere er uvurderlige. Og glem ikke, at venner og familie også er der for at støtte dig, så del dit program med dem, og få dem til at skubbe dig ud til den løbetur, når det regner!
At håndtere træningstilbageslag og komme stærkere tilbage
Hvad nu, hvis du bliver skadet, syg eller en travl uge på arbejdspladsen skubber dine træningsplaner for din kommende britiske sportsudfordring? Eller måske udsætter du med sværere sessioner. 'Tænk på, hvor og hvornår du sandsynligvis vil kæmpe og skabe et 'hvad nu hvis?' plan, siger Perry. »På det her, hjernedump alle de ting, der kunne gå galt, eller som du har en tendens til at kæmpe med. Ud for hvert punkt skal du skrive en 'hvis, så'-plan for at hjælpe dig med at klare situationen. Har du svært ved at komme ud af sengen til morgensessioner? Sæt dit vækkeur på den anden side af rummet, så du ikke kan slå snooze. Hav en ansvarlighedskammerat, du er nødt til at indrømme din løgn over for!'
Hvis du går glip af en uges træning, er det en god idé at gentage den sidste uges træning, som du gjorde, i stedet for at gå videre til næste niveau. Dette vil hjælpe dig med at undgå skader. Hvis en skade stoppede din træning, skal du få ekspertråd om, hvornår du skal genoptage. Og vær venlig mod dig selv, siger Kurationstræneren, Kathryn McAuley : 'Vid, at der er ting i verden, du ikke kan kontrollere, og tilbageslag vil altid komme din vej. Lad ikke din indre negative dialog komme i vejen. Tænk over, hvad du allerede har opnået, og hvad du ved, du er i stand til.’ Held og lykke!
10 af de bedste britiske sportsudfordringer 2021: Tilmeld dig nu!
Hvis du er klar til at stille dig selv en udfordring, men du har brug for lidt inspiration, så tjek disse begivenheder nedenfor! Sørg for at reservere din plads snart for at undgå skuffelse...
BHF Yorkshire Three Peaks Team Challenge
Saml dit hold denne sommer til en sikker og mindeværdig 24-mile vandretur og klatre over 5.000 fod på tværs af en fuldt understøttet rute.
Hvornår: Søndag den 18. juli 2021
Hvor: Horton-in-Ribblesdale, Yorkshire
Sådan kommer du ind: besøg bhf.org.uk/y3p . Tilmeldinger koster £35, plus et løfte om at indsamle mindst £350 hver. Bemærk: tilmeldingen er lukket til Saturday Three Peaks-arrangementet.
Aquasphere Snowman Swim, Duathlon eller Triathlon
Prøv ikke at blive distraheret af det fantastiske landskab, mens du svømmer 1 km, 2 km eller 2,4 km. Eller prøv en sprint eller standarddistance duathlon (løb, cykl, løb). Eller, 'det hårdeste multi-terræn triatlon i Storbritannien' (vælg fra en sprint til en todages disciplin af Savage)!
Hvornår: Lørdag og søndag 21. juli – 1. august 2021
Hvor: Betws-y-Coed, Wales
Sådan kommer du ind: besøg alwaysaimhighevents.com . Entréprisen starter ved £26.
Rob Roy Mighty Hike
Vandret et maraton langs den fantastiske Rob Roy Way, og følg i fodsporene på Rob Roy MacGregor, en berømt skikkelse fra skotsk folklore.
Hvornår: Søndag den 28. august 2021
Hvor: Callander til Killin, det centrale Skotland
Sådan kommer du ind: besøg mightyhikes.macmillan.org.uk . £25 registreringsgebyr plus minimum £250 tilsagn.
Hever Castle Triathlon
Der er alt fra en Starter Tri (200m svømning/15K cykel/2,5K løb) til en Half Ironman, plus børnebegivenheder, løbebegivenheder, en duathlon (løb/cykel/løb), en aquabike (svøm/cykel) og en aquarun (svøm/løb) på dette naturskønne og historiske sted!
Hvornår: Lørdag og søndag den 25.-26. september 2021.
Hvor: Hever Castle, nær Edenbridge, Kent
Sådan kommer du ind: besøg castletriathlonseries.co.uk . Indgangsgebyrer starter ved £23.
Oppustelig 5K
Vil du have noget sjovt? Hoppe, kravle, glide og klatre rundt på 15 gigantiske forhindringer i det største oppustelige 5K forhindringsløb nogensinde! Begivenheder spænder fra 2,5K til 15K i denne familievenlige begivenhed.
Hvornår: Lørdag den 7. august 2021
Hvor: Bicester, Oxfordshire
Sådan kommer du ind: besøg urunningevents.co.uk . Indgangsgebyrer starter ved £20.
MacMillan Thames Path Ultra Challenge
Gå eller løb denne 100.000 rute med venner på én gang, eller stop et sted natten over. Halv- og kvartdistance muligheder er også tilgængelige.
Hvornår: Lørdag og søndag 11-12 september 2021
Hvor: Putney Bridge til Henley
Sådan kommer du ind: besøg macmillan.org.uk. Indgangsgebyrer starter fra £3,75, plus £245 fundraising.
Dragon Ride 2021
Dragon Ride tager højde for et stort udvalg af cyklister og tilbyder en række ruter med varierende afstande og vanskeligheder. Fra Dragon Devil, en intens 304 km cyklus, til Macmillan 100, en kortere 100 km cyklus rundt om Brecon Beacons.
Hvornår: Søndag den 26. september 2021
Hvor: Neath Port Talbot, Wales
Sådan kommer du ind: besøg macmillan.org.uk . Indgangsgebyrer starter ved £10, plus et £150 sponsorløfte.
Dulux London Revolution
Hvis cykling er din ting, kan du tackle denne to-dages, 155-mile cykeltur, hvor du overnatter i Ascot på denne fuldt understøttede sløjfe rundt i London for at samle penge ind til Macmillan Cancer Support.
Hvornår: Lørdag og søndag den 25.-26. september 2021
Hvor: Lee Valley, Greater London
Sådan kommer du ind: besøg macmillan.org.uk/get-involved . Tilmeldinger koster £64 plus et sponsorløfte på £450.
Coniston Epic Lakes Swim
En del af Epic Lakes Open Water Swim Series, denne begivenhed vil se dig svømme 500m, 1 mile eller 3,8k. Puristiske, erfarne koldtvandssvømmere kan svømme uden våddragt på de længere distancer.
Hvornår: Søndag den 15. august 2021
Hvor: Coniston, Cumbria
Sådan kommer du ind: besøg epicevents.co.uk . Indgangsgebyrer starter ved £20.
Ragnar hvide klipper
Løb natten igennem som en del af et hold på 10 (eller fem!) i denne 24-timers stafetudfordring. du vil tilbagelægge 170 miles på veje og stier og passere gennem Dover på vejen. Standard teammedlemmer løber tre ben på tre til 11 miles.
Hvornår: Lørdag og søndag den 18.-19. september 2021
Hvor: Sittingbourne til Brighton
Sådan kommer du ind: besøg runragnar.com/dk . Tilmelding koster £95 per person for et hold på 10.