Seks træningsskader og hvordan man undgår dem


Fitnessmål kan blive hæmmet af uventede smågris eller skader, der kan stoppe os i vores spor. Eksperterne på musclefood.com forklarer, hvordan du reducerer din skadesrisiko.

Dårlig træningsteknik kan føre til skader, der endda kan kræve operation. Når vi bliver ældre, bliver kroppen meget svagere, men med hyppig og ordentlig motion kan virkningerne af aldring mindskes.


En talsmand fra musclefood.com siger: 'Nogle gange kan vi være så besluttede på at komme i form, at vi træner usikkert, hvilket fører til alvorlige skader. Så vores eksperter har sammensat denne praktiske guide til de mest almindelige skader, og hvad du kan gøre for at undgå dem.'

Ankelforstuvning

Forstuvning af en ankel kan være utrolig smertefuldt, men det kan undgås, hvis øvelsen udføres korrekt. Forstuvninger sker, når ledbåndene i anklen strækker sig for meget, dette sker normalt, når du ruller din fod, og oftest mens du løber og hopper. For at undgå at forstuve din ankel, er det vigtigt at arbejde på balance. En nem måde at gøre dette på derhjemme er at stå på ét ben, mens du børster tænder hver morgen. Mens du træner, skal du altid være sikker på dine omgivelser for at sikre, at du ikke ruller din ankel på ujævnt underlag.

Lyske træk

At trække din lyske kan komme som et resultat af at spænde musklen for pludseligt, dette sætter området under meget stress og kan overstrække eller endda rive lyskemusklen. Det sker oftest, når man skifter retning, mens man løber, og det er en hyppig skade i sportsgrene som fodbold. Den bedste måde at undgå at belaste lysken på er ved at strække ud før træning. Udstrækning forlænger musklerne, der strammer sig i hverdagens aktiviteter, og forbereder dem derfor til træning.

Skinnebensbetændelse

Skinnebensbetændelse er årsagen til belastninger på skinnebenet og de muskler, der forbinder det. Skinnebensbetændelse kan undgås, når de rigtige forholdsregler tages, men nogle gange kan de være forårsaget af flade fødder. For at minimere risikoen for skinnebensbetændelse er det vigtigt at have behagelige og perfekt siddende sko på. Hvis du øger din træningsbelastning, er det vigtigt at opbygge intensiteten af ​​din træning gradvist, dette giver din krop mulighed for at vænne sig til træningsbelastningen.


Tennisalbue

På trods af navnet er det kun fem procent af mennesker, der er diagnosticeret med tennisalbue (epicondylitis), som får det af at spille tennis. Det er en gentagen belastningsskade og opstår, når sener i underarmen, der forbinder til albuen, strækkes. Der er en række måder at undgå skaden på. Udstrækning er meget nøglen til at undgå at udvikle tennisalbue. En metode til at undgå tennisalbue er at holde armen lige ud og klemme en tennisbold i to til tre minutter på hver arm hver dag.

ACL-rivning

Nok den mest alvorlige af skader på vores liste, en ACL-rivning kan nogle gange betyde afslutningen på en atlets karriere. Det forreste korsbånd er et vævsbånd, der forbinder lårbenet med skinnebenet, og hvis det rives, kan det kræve rekonstruktionskirurgi. Skaden kan opstå, når underbenet overstrækker eller falder akavet. For at undgå at rive din ACL over, er det vigtigt at strække og styrke musklerne omkring knæleddet. Ved at styrke quadriceps på forsiden af ​​låret bliver knæleddet meget mere stabilt. En metode til at gøre dette er walking lunges.

Anspændt skulder

Skulderspændinger er almindelige i motion såsom løft af vægte, svømning og ketsjersport, hvor der er overarmsbevægelse. Skuldersenerne kan strække og rive ved gentagne belastninger på senerne eller ved pludselige bevægelser. For at undgå at belaste din skulder, er stræk for at varme leddet op, nøglen. I forhold til at løfte vægte, er det afgørende, at en god kropsholdning bevares ved at holde ryggen ret og tage en pause med mellemrum for at strække.