Fem måder at tage kontrol over dit helbred på

Vil du have mere energi, mindre stress og bedre kondition? Pas på dit velvære med disse sunde beslutninger, siger Louise Pyne.

1. Revitaliser din træning

Hvis du træner hårdt, men ikke ser resultater, kan en fitnessfornyelse være på sin plads. At skifte din træning vil hjælpe med at holde tingene friske og sikre, at du laver den rigtige træning for din krop. 'Hvorfor ikke tage et øjeblik til at revurdere, om din nuværende træningsrutine passer til din krops behov?' siger Dr. Dawn Richards, praktiserende læge hos Vitality Health. Hvis du altid træner med høj intensitet, så overvej at introducere Pilates i din rutine, eller hvis du er en erfaren løber, så prøv at introducere blid yoga i din rutine.

2. Forny din kost

En sund kost giver din krop alle de essentielle vitaminer og mineraler, der er nødvendige for at optimere sundheden og holde dit immunforsvar stærkt, så hvis det føles som om, du konstant lider af sygedage, kan det være et tegn på, at du skal gentænke din kost .'Lav en madplan for ugen for at sætte gang i nogle sunde spisevaner. Husk, at vi bør spise en række forskellige fødevarer, især frugt og grøntsager, som vil give tilstrækkelige mængder af næringsstoffer til at understøtte dit immunsystem,” siger Dr. Richards.

3. Genoplad din mentale sundhed

God mental sundhed er lige så vigtig som fysisk sundhed. 'Med tilfælde af angst og stress-relaterede sygdomme i stigning, er det vigtigt at have nedetid,' siger Dr. Richards. Prøv at inkludere en mindfulness-øvelse i din dag, såsom at være mere opmærksom på synet og lydene omkring dig.

4. Start en søvnrutine

Når vi sover lader vi vores krops celler forny og reparere, hvilket er en væsentlig funktion for et godt helbred. 'Der er masser af gode måder, hvorpå du kan praktisere god søvnhygiejne, inklusive at gå i seng og vågne på omtrent samme tid; have et varmt bad før sengetid for at slappe af; droppe elektronikken en time før sengetid; og hold dit soveværelse køligt – den ideelle temperatur er mellem 16 og 18°C,” foreslår Dr. Richards.

5. Opgrader din fitnessteknologi

At kende dine altafgørende tal såsom din puls og BMI er en væsentlig del af ethvert MOT-program. 'Overvej at optimere dine hjemmetræninger med en fitness-tracker som et Apple Watch eller Fitbit. Brug din fitness-tracker til at overvåge din puls og længden eller intensiteten af ​​aktivitet for at få en bedre overordnet forståelse af dit helbred,” siger Dr. Richards.