Lad os gå tilbage til gymnastiksalen!

Begejstret? Forskrækket? Nervøs? Vi hører dig! Lucy Miller afslører, hvordan du kan vende tilbage til træningscenteret efter lockdown, både sikkert og effektivt...

Siden fitnesscentre lukkede ned i januar i år, og over ni millioner medlemmer fandt sig selv på udkig efter andre træningsmuligheder, er det rimeligt at sige, at vi fitnessfans har gjort et godt stykke arbejde med at tilpasse vores træningsrutiner.Den gode nyhed er, at tiden er inde til endelig at støve medlemskortet af.

Og selvom mange af jer glæder jer over at kunne bruge vægtrummet igen, vil der være en del mennesker, der er glade for at følge med i hjemmetræningen. Du behøver dog ikke logge af fra On-Demand-øvelser, siger Sammy Harper, grundlægger og cheftræner af Blitz af Harper : 'Hvis du er usikker på, hvor du skal starte, så tag et kig på et online program som Blitz By Harper, der tilbyder et struktureret program med live-klasser, som du kan følge. Du kan tage din telefon og hovedtelefoner med ind i fitnesscentret, blot trykke på play og være sikker på, at du vil følge en plan, der er struktureret og effektiv.'

Uanset din situation, er her nogle gode træningstips, der hjælper dig med at holde dig sikker, når du skal tilbage til fitnesscentret. Følg vores råd, og du vil være i stand til at få mest muligt ud af din træning og samtidig minimere din risiko for skader. Lad os komme afsted!

Kom godt i gang

'Selvom millioner af os har taget til hjemmetræning og endda har nydt det, er det klogt at lette tilbage til træningssessioner, da du sandsynligvis vil løfte tungere vægte og bruge sæt, som du ikke har brugt i et stykke tid,' siger personlig træner Becky Bowman, fra Gymnastikpas . 'Mit råd er ikke at gå i alle våben, men i stedet bruge noget af den viden, du har fået fra hjemmetræning til at finde dine fødder igen.' Hvis du for eksempel kunne lide barre-træning under lockdown, hvorfor så ikke blande metoden med vægte ved at supersætte et tungt modstandstræk med et mobiliserende og low-impact barre-træk? Eller måske har du dyrket en masse indendørs cykling derhjemme – prøv at inkludere 60-sekunders cykelsprints i dit vægtkredsløb som en måde at tilføje noget cardio og få din puls op. Mulighederne er uendelige og kan også vise sig at være ret sjove. Her er nogle forslag til at komme i gang.

1. Opfrisk viden

'For nogle af os er det over et år siden, vi har sat foden inde i et fitnesscenter, så bliv ikke flov, hvis du har glemt, hvordan du arbejder på løbebåndet eller sætter benpresmaskinen op,' siger Bowman. 'Spørg en træningsinstruktør om en hurtig genopfriskning, eller endnu bedre, book ind til en programgennemgang eller PT-session for at nulstille din selvtillid i træningscentret.'

2. Sæt mål

'Hvis du trænede de fleste dage i ugen før pandemien, så læg dig forsigtigt ind i [træningsrutiner]' foreslår Heloise Nangle, Core Collectives cheftræner (core-collective.co.uk). 'Dette vil genopbygge dine konditionsniveauer blidt, så du kan vende tilbage til den måde, du tidligere trænede på. Prøv også at planlægge hver træning, så du går ind i hver session og ved præcis, hvad du laver. Dette vil sikre, at din tid er produktiv, og at du arbejder med en anden kropsdel ​​eller rep-område hver session.'

3. Lad være med at fiksere

'At gå ind og ud af lockdown har alvorligt forstyrret alle vores træningsrutiner, så prøv ikke at sammenligne din 1000m rotid eller dit max rep squat med, hvad det var for et år siden,' advarer Bowman. »Inden for et par uger er du tilbage til, hvor du var, før fitnesscentre lukkede. At gå for hårdt, for tidligt, kan resultere i smerter, der sætter dig længere tilbage.'

4. Kvalitet først

'Fokuser på kvalitet og teknik frem for at sigte efter tilbagelagt distance eller fuldført tid,' tilføjer Bowman. 'Ingen kommer til at uddele badges for præstationer, og de rigtige vindere vil være dem, der forbliver fri for ømhed, smerter og skader.'

'Hvis du er vant til at arbejde med din kropsvægt, siden du har trænet hjemmefra, skal du heller ikke være bange for at tage vægten op igen,' siger Nangle. 'Mens kropsvægttræning kan holde os i form, er fordelene ved at bruge vægte til øget muskelmasse, forbedret knoglesundhed og fedttab i særklasse.'

5. Hold dig ansvarlig

'Herhjemme er det nemt at sige 'nej' til den sidste rep, fordi der ikke er nogen, du virkelig skal stå til ansvar over for. Så når du kommer i fitnesscenteret, så husk hvorfor du er der,' siger Nangle. 'Slip for eventuelle distraktioner, lad din telefon ligge i dit skab og kom i 'træningstilstand', så du nyder tiden for dig. Du vil helt sikkert arbejde hårdere og føle dig bedre til det.'

6. Grøft stolthed

'Nogle mennesker har været temmelig inaktive gennem nedlukningerne,' forklarer Bowman, 'så kom tilbage på din rejse og prøv at nyde processen i stedet for at blive for fokuseret på æstetik og stolthed.'

7. Spring ikke over udspænding

'Lad være med at 'binge' på træningssessioner,' tilføjer Bowman. 'Vi er forhåbentlig igennem vores sidste nationale lockdown, så der er ingen grund til at proppe det hele ind nu! Og husk, restitution er en vigtig fase på vejen til topkondition. Hvis du har brug for en hviledag, så tag den, eller tilføj en lavintensiv klasse såsom yoga til dit ugentlige repertoire. Dette vil ikke kun hjælpe dig med at komme dig, men også lægge mere vægt på kropsholdning og justering.'

'Husk også at strække dig', siger Nangle. 'Stretching kan være enormt gavnligt, især da vi bruger så meget tid på at sidde ved et skrivebord og er endnu mere inaktive i vores arbejdsdage end før pandemien.'

GYMET REGLERER!

Social afstand

Social distancering kommer ingen steder, så forvent, at alt fitnessudstyr er placeret 2 m fra hinanden, med gulvmarkeringer i studierne for at fortælle folk, hvor de skal stå i undervisningen.

Temperaturtjek

Gyms vil nu blive forventet at hilse på alle deres medlemmer med et temperaturtjek og noget håndsprit ved indgangen. De fleste vil bruge termopistoler, men du kan også forvente at se selvscannende temperaturtjek i større klubber.

Ansigtsmasker

Ansigtsmasker vil ikke være obligatoriske, men i betragtning af den fastere holdning, regeringen har indtaget til ansigtsmasker indendørs, kan du helt sikkert forvente, at instruktører og personale bærer dem, når de bevæger sig rundt på fitnesscentret.

Rengør kit

Det er vigtigere end nogensinde før, at maskiner og vægte tørres af mellem brugerne, så de fleste fitnesscentre vil have personale på plads til at rengøre udstyret regelmæssigt. Glem ikke at gøre din del og bruge deres servietter og desinfektionsspray før og efter brug af udstyr

Træner du stadig hjemme noget eller hele tiden? Find ud af, hvordan du gør det sikkert her