Fremkomsten af ​​on-demand hjemmefitness


Fitnessens ansigt har ændret sig. Indtil for nylig har motionscentre og offentlige rum i 2020 været lukket, hvilket har tvunget folk til at træne i deres hjem. Det var ikke en nem overgang, da vi kæmpede for at finde ud af hjemmeundervisning, job og hjemmeliv, endsige at tænke på sunde madvalg og finde det rigtige fitnessudstyr til hjemmet. Men millioner, der begyndte at træne hjemmefra, indså, at det er sjovt, effektivt og ofte mere bekvemt.

Så hvordan kan du drage fordel af denne nye trend og stadig få fantastiske resultater fra dit eget hjem? Megan Davies, Beachbody On Demand Super træner og skaber af online hjemmetræningsprogrammer, Ren uge og Muskler forbrænder fedt fortæller os mere.


Lad os starte med at skabe et sikkert og inspirerende træningsrum. Sørg for at have en fast overflade, fri for alt, hvad du måtte snuble på, ren og tør. Hav en måtte i nærheden, hvis du laver nogle øvelser fra gulvet.

Skifter din træning et gear? Tilføj dit yndlingsudstyr. Søg efter håndvægte i vægte, du typisk ville bruge. Start i det små og byg på et eller to par, eller du kan gå stort og købe et helt sæt! Det er virkelig op til dig, dine behov og hvor mange penge du ønsker at bruge. Bånd og sløjfer er en anden fantastisk billig mulighed, når du kommer i gang. Hvis du planlægger at følge et fitnessprogram, så tjek det nødvendige udstyr.

Motivation kan være hård derhjemme. Overvej at deltage i en online supportgruppe eller oprette din egen med et par venner. Bestem en tid til at træne sammen gennem en online mødeplatform eller tilmeld dig Beachbody On Demand. I kan hver især lave jeres individuelle træning i jeres eget tempo, men at have en fast tid til at mødes hver dag for at få det gjort vil sikre ansvarlighed.

Uanset om det er bestemt musik, en specifik træner, en træningsstil, som du elsker mest, er der intet, der vil motivere dig mere end at finde et program, du ser frem til at lave hver dag i stedet for at frygte! Tag endelig nogle mål og billeder, når du går i gang. Det er ikke alles yndlingsdel, men når du begynder at se resultater, vil du være glad for, at du gjorde det, og motivationen vil stige.


Her er nogle super træk til at brænde de kalorier, tone op og føle dig fantastisk, som du kan gøre derhjemme:

Thruster

Hjemmetræning

En Thruster er et kraftfuldt og eksplosivt helkropsbevægelse, der kombinerer et front squat med en overheadpress. Det vil få dig til at brænde kalorier, da det øger din puls og fyrer op i benene, glutes, core, triceps og skuldre. Det er mange store muskler for en øvelse. Hvis jeg kunne vælge et træk til at forbrænde fedt, ville det være det!

Hold et par håndvægte i skulderhøjde, vægte parallelt med jorden. Sæt hofterne tilbage og sænk ned i en squat. Stå op med kraft, mens du kører vægtene over hovedet. I overhead position skal din kerne og glutes klemme og biceps skal være ved ørerne. Vend vægtene tilbage til skuldrene og gå lige ind i næste rep.


Inchworm til Pushup

An Inchworm to Pushup er en helkropsbevægelse, jeg bruger i mit program, Muscle Burns Fat, som virkelig vil få din puls til at stige, mens jeg engagerer en masse forskellige muskelgrupper. Ved at bruge arme, skuldre, bryst, ryg, kerne og ben, ville du være hårdt presset for at finde muskler, der ikke er involveret her.

Stå højt med fødderne under hofterne. Læg dig på hug til jorden og gå hænderne frem i høj planke. Med skuldrene over håndleddene, fuldfør en pushup ved at sænke brystet mellem dine hænder og derefter skubbe tilbage op til høj planke. Gå dine hænder tilbage mod dine fødder, kom op til en lav squat og rejs dig op igen. Gentage.

Cykel Crunch

Cykel Crunch

Cykel crunches er en af ​​de mest effektive øvelser til at styrke din core, nemlig din rectus abdominis (musklen der giver dig 6 pack looket) og dine obliques. En stærk kerne er vigtig for dagligdagens aktiviteter, hvilket giver os mulighed for at løfte tungere, og den ekstra definition, selvom midsektionen er, er heller ikke en dårlig fordel.

Start med at ligge fladt på ryggen, placer fingerspidserne forsigtigt bag ørerne med albuerne ud til siden. Træk din øvre ryg og skuldre fra gulvet og lad dine ben strække sig lige ud foran. Fødderne skal være et par centimeter fra jorden, og du bør fokusere på at engagere din kerne og holde din lænde tilbage på jorden. Drej gennem din kerne, og bring din albue til det modsatte knæ mod midterlinjen af ​​din krop. Husk, hold dine arme i samme position hele tiden og tænk på at føre med den skulder i stedet for kun albuen. Vend tilbage til startpositionen og gentag på den anden side.

Du kan ændre dette træk ved at placere begge fødder fladt på gulvet med knæene bøjet i startposition. Hvis du finder ud af, at du ikke kan holde lænden på jorden, kan dette være en indikation, du skal ændre for nu. Sørg også for at holde et stabilt tempo. At gå for hurtigt kan få din form til at bryde sammen og ikke give dig så meget udbytte som langsommere mere kontrollerede bevægelser.

SL V-Up

SL V-Up er en god progression fra cykelkrisen til yderligere at udfordre dine skråninger. Det udfordrer din kernestabilitet gennem en dynamisk bevægelse, der oversættes til anvendelse i den virkelige verden.

Start med at ligge på ryggen, benene lige ud foran, og armene strakt over hovedet. Sæt dig op og række ud efter den modsatte fod. Arme og ben skal forblive lige gennem denne bevægelse, og din lænd løftes fra gulvet for denne bevægelse. Roter gennem din kerne, når du når toppen, og vend tilbage for at starte ved at lægge dig tilbage med kontrol.

Husk, at disse muskler stadig kontrollerer din krop, mens du lægger dig tilbage, så lad ikke tyngdekraften tage over og kontrollere din nedstigning. Gentag på den anden side. Hvis du ikke kan fuldføre dette træk endnu, så øv dig på disse cykler, før du går videre.

Besøg Beachbody On Demand for 24/7 adgang til over 15.000 hjemmetrænings- og ernæringsvejledninger. Appen kan downloades til iOS og Android.

Megan Davies

Megan Davies