Jess Ennis-Hill om at holde sig i form under lockdown

Sportslegenden Dame Jessica Ennis-Hill er gået sammen med adidas UltraBOOST Energy Crew for at give London-løbere noget tiltrængt opmuntring til at komme udenfor og træne. Vi bad om hendes tips til, hvordan du også kan holde dig motiveret.

Ord: Jo Ebsworth

Kæmper du med træningsmotivation under lockdown? En nylig global undersøgelse bestilt af adidas fremhævede, at 41 procent af mennesker nævnte dårligt vejr som den faktor, der forhindrer dem i at løbe. Med dette i tankerne, og mens de mørke morgener fortsætter, har adidas lanceret UltraBOOST Energy Crew-hotline: en tjeneste, der kører indtil søndag den 28.^thfebruar, designet til at motivere londonere til ikke bare at komme ud og løbe, men også elske det. Vi talte med ambassadør Jess for at tale om nogle af de vanskeligheder, vi alle står over for, når vi træner i lockdown, og bad om hendes råd til, hvordan du kan bevare din motivation til at træne.

Har du kæmpet for at træne under pandemien, eller har det været business as usual?

»Det har helt klart ændret den måde, jeg træner på. Jeg har fundet ud af, at jeg har haft lidt mere fleksibilitet med, hvornår jeg har kunne træne, fordi min mand har arbejdet hjemmefra. Jeg kan sige til ham, 'godt, jeg går ind i garagen for at lave en hurtig træning', eller 'jeg skal ud og løbe'. Jeg har også fået lidt mere motivation til at træne, da det giver mig mulighed for at få noget headspace og holde lidt fri fra hjemmeundervisning og alt det andet, der sker i hjemmet. Motion har været en rigtig god måde for mig at finde tid til mig selv i en verden, hvor vi er så indespærret i øjeblikket.'

Så mange mennesker dyrkede regelmæssig motion under den første lockdown for at øge deres fysiske og mentale sundhed. Tror du, at vi har haft sværere ved at forblive aktive under lockdown 3.0?

'Ja. Jeg tror, ​​det har været sværere, fordi den første lockdown var lidt af en ukendt, og vi vidste ikke rigtig, hvad det var, eller hvor længe det ville vare. Denne gang føles det meget som 'her går vi igen', og vi har opbrugt nogle af vores træningsmuligheder, så mange mennesker synes, det er svært, inklusive mig. Det er ligegyldigt, om du er en tidligere atlet, eller om du aldrig har løbet før i dit liv - det kan være rigtig svært at finde motivationen til at træne, når det føles som Groundhog Day. Vi får ofte et motivationsboost med starten på det nye år, men hvis du har haft en nedtur eller mistet momentum, er det nu det perfekte tidspunkt at komme i gang igen eller prøve noget nyt.

Hvordan vil du opmuntre Londoners at komme udenfor og fortsætte med at træne?

'Jeg vil lave virtuelle coaching-sessioner med konkurrencevindere, der sender besked til WhatsApp-gruppen. Jeg har lige lavet en opvarmning i min frysende kolde garage med tre vindere og Maya Jama, og det var rigtig sjovt! Ingen af ​​dem havde rigtig løbet så meget før, og de var lidt nervøse, men de summede på opkaldet, og forhåbentlig tog de alle sammen ud at løbe bagefter og startede den proces med at blive aktive igen, hvilket kan være rigtig svært Sommetider. Det handler om at have de små måder at opmuntre folk til at få deres trænere på. Og jeg tror, ​​at det er en rigtig god motivator at få det her boost med at få nogle fantastiske trænere sendt hjem til dig og at kunne træne med en, du aldrig troede, du ville kunne møde eller komme til at chatte med.'

At finde tid til at træne har ramt nogle kvinder særligt hårdt under pandemien. Hvilke råd vil du give dem om, hvordan de kan inkorporere nogle daglige aktiviteter i deres liv?

»Når du er hjemmeundervisning og arbejder og laver alt muligt andet, så handler det om at finde de der små guldkorn af tid til at presse en kort træning. For mig har det handlet om hurtige 20-minutters HIIT-kredsløb. De har været perfekte, da du kan gøre dem i hjørnet af din stue, få din puls op virkelig højt, svede og føle, at du har presset dig selv, men du har gjort det på meget kort tid af tid. Det handler om at forsøge at afsætte noget tid, hvor du kan have 20 minutter for dig selv hvert par dage. Træning kun tre gange om ugen kan gøre en stor forskel for dit liv, din fysiske form, dit mentale velvære og dit humør.'

Løb er blevet en af ​​landets bedste træningsformer under pandemien. Hvorfor tror du, det har vist sig så populært?

'Det er interessant, fordi der er så mange mennesker derude, der ville sige, at de ikke er 'naturlige løbere' og ikke ville overveje at begynde at løbe, men lockdown har tvunget dem til at prøve at løbe, fordi de virkelig ikke havde mange andre muligheder. Og du behøver ikke noget smart udstyr for at gøre det eller for at følge de nyeste trends - du skal bare bruge et par gode sneakers, og så er du i gang! Især i den første lockdown havde vi kun en time til at træne om dagen, så alle ville ud i den time og gøre det så produktivt som muligt. Og jeg tror, ​​det var, hvor mange mennesker opdagede deres forbindelse med løb for første gang, mens de udforskede, hvor de boede. Jeg fandt så mange nye løberuter, som jeg aldrig kendte til, og det samme gælder for mange af mine venner. Hvis der er kommet en positiv ting ud af lockdown, er det, at så mange af os er blevet opmuntret til at komme udenfor og opleve alt, hvad løb kan bringe til vores liv, inklusive det massive energiboost.'

Hvilke styrketræningsøvelser vil du anbefale for at blive en stærkere løber?

»For mig er noget styrkearbejde essentielt. Mange løbere kan blive afskrækket fra at udføre vægt- og styrkearbejde, da de ikke ønsker at være for omfangsrige eller for tunge, især hvis de laver længere distancer. Men at have et element af styrketræning i dit program er virkelig vigtigt, da det styrker alle de vigtige led og ledbånd, og alt det andet, du behøver for at løbe rigtig godt. Jeg vil klart anbefale at lave nogle gode fodøvelser. Det lyder virkelig kedeligt, med fokus på dine fødder, men at lave en masse små hop, spring og minimale plyometriske øvelser vil hjælpe med at opbygge din fod- og ankelstabilitet, hvilket er afgørende, især når du løber på fortove, som kan være ret hårdt for legeme.'

Hvordan kan vi bevare motivationen til at træne, når vejret er så elendigt lige nu?

'Den bedste måde at forblive motiveret på er at have en plan: Hold en dagbog, tidsplan for alle dine træningssessioner og sæt kryds ved dem. Dette vil helt sikkert hjælpe med at holde dig motiveret. Jeg synes også, at have det rigtige sæt og sko gør en reel forskel – at være tør og varm, når det er koldt og vådt, er så vigtigt.'

Hvordan kan vi øge vores energiniveau, så vi føler os mere tilbøjelige til at træne?

'For mig handler det om rutine, så overvej at følge en træningsplan eller tilmeld dig en udfordring, der vil sætte lidt struktur i dit liv. Det fantastiske er, at jo mere du træner, jo bedre vil du føle dig, og det er i sig selv motiverende. Jeg tror også, det er bedst at vælge et tidspunkt på dagen at træne, hvor det er størst sandsynlighed for, at du føler, at du har mest energi. Så er du mere klar til at træne. Hvis du bor sammen med andre, så få dem involveret, da dine sessioner vil være meget sjovere og sværere at gå glip af.'

Slutningen af ​​denne tredje lockdown er i sigte, så hvorfor er det vigtigt, at vi fortsætter med at forblive aktive?

»For mig er det at være aktiv det største. Det er klart, at jeg er forudindtaget, fordi jeg har været aktiv hele mit liv, men mere nu end på noget andet tidspunkt i mit liv har jeg indset, hvor vigtigt det er at træne. Normalt ville vi tage ud på arbejde og rejse lidt, så vi ville naturligvis bevæge os mere rundt og gå og gå op ad trapper. Det gør vi ikke i øjeblikket, så det er vigtigt, at vi kommer derud, får lidt frisk luft og finder måder at frigive de endorfiner på, ellers kan vi glide ind i den nedtur med at være foran vores computere, iPads og tv'er hele tiden, og sidst på dagen indser du, at du faktisk kun er gået fra stuen til køkkenet og tilbage. Motion er så vigtigt for vores mentale sundhed, og lige nu giver det os tid til at slukke. Når du er færdig med en løbetur eller træning, får du en buzz, som du ikke rigtig kan få fra noget andet.'

UltraBOOST Energy Crew-tjenesten kører indtil søndag den 28. februar, og alle i Greater London-området kan kontakte hotline. Løbere kan nu WhatsApp 'UltraBOOST' til +447767 016137 for at modtage en af ​​mange energiforstærkende belønninger. For at finde ud af mere, besøg adidas