Fire vigtige ting at vide om yoga

Vi ved alle, at yoga er godt til at forbedre vores fleksibilitet og reducere stress, men har du nogensinde spekuleret på, hvor lang tid det tager at forbedre, og hvor længe du skal holde hver stilling? Disse spørgsmål og mere besvares af yogalærer Hannah Glancy fra Ordentlig Northern Yoga.

Hvor lang tid tager det i gennemsnit at blive mere fleksibel?

Dette er nok et af de oftest stillede spørgsmål. Der er virkelig ikke et endeligt svar. Fleksibilitet udvikles over tid og dedikeret praksis. Det begynder at forsvinde i det øjeblik, vi over- eller underbruger vores bevægelsesområde.

Jeg rejser meget til Nepal, og det, der slår mig, er almindelige menneskers daglige bevægelser, ved templerne, uden for deres huse, i gaderne og i parkerne. Folk bevæger sig, skifter, bærer og tilpasser sig. Herovre er vi blevet en stillesiddende nation og har tilpasset os derefter. Folk har en tendens til at begrænse bevægelser til det, der er mest effektivt for vores livsstil, og ofte er fleksibiliteten i en mere manuel livsstil ikke længere nødvendig. Men bare fordi vi ikke nødvendigvis bruger den fleksibilitet på daglig basis, betyder det ikke, at vi ikke skal bruge den. Hvis vi blev mere legemliggjorte mennesker, ville vi hjælpe vores fremtidige kroppe.

Mit bedste tip ville være at starte en daglig bevægelsespraksis, og hvis du har en kat eller hund, der ser dem stå op fra søvnen, strækker de sig og gaber og gør sig klar til at bevæge sig i stedet for bare at hoppe op! Så gør det samme, rul ud af sengen, stræk, bevæg dig rundt, drej, drej og gab... du vil hurtigt opleve, at din fleksibilitet gradvist øges, eller måske fremskynde processen en smule ved at tage en yogatime.

Hvor længe skal du holde hver af yogastillingerne?

Dette vil i vid udstrækning afhænge af den type yoga, du praktiserer, nogle yin-hold varierer fra to til ti minutter, de er blødere gulvbaserede, åndedrættende meditative hold, mens du for en mere struktureret Hatha-tilgang måske bliver i tre til fem vejrtrækninger. For nylig er jeg begyndt at tilføje meget mere dynamisk bevægelse til øvelsen, leget med at skifte vægt og forstå, hvordan jeg går over i en bevægelse frem for statiske hold.

Mit råd vil være at finde en lærer og stil, du kan lide. Hvis holdene virker for lange og udfordrende, kan du prøve en mere flydende vinyasa, hvis den ikke er så afkølet, som du gerne vil, så se efter genoprettende. Der er så mange vidunderlige lærere derude, vær ikke bange for at se dig omkring for at finde den person eller det tilbud, der passer til dig.

Hvordan ved du, hvornår det er OK at presse dig selv lidt hårdere uden at risikere skade?

Når mine elever sidder på deres måtter, minder jeg dem blidt om, at det burde være en udfordring, noget der hæver pulsen og giver kroppen en grund til at vågne op og mærke efter. Forbrændingen af ​​anstrengelse og kampen for at regulere dit åndedræt er gode markører for en udfordring. Slap dog af, når du har brug for det.

Vi er vores værste dommere af smerte nogle gange; vi har en utrolig evne til at holde ud meget. Ofte ønsker vi ikke at tabe ansigt. Det har taget mig lang tid at være okay med at bakke op. Mirakuløst at sætte mine behov først har faktisk givet min krop det rigtige rum, den har brug for til at udvikle styrke, så nogle gange er det endda nødvendigt.

Hvor ofte skal du dyrke yoga for at blive bedre?

Daglige. Hvis du er seriøs omkring forbedring, så øv dig hele tiden. Gå til almindelige timer, øv dig i dine ledige stunder. Lær at trække vejret. Mediter, reflekter og bliv i sidste ende en mere kropslig udøver. Yoga er mere end blot bevægelse; de bedste udøvere er dem, der indser, jo mere de ved, jo mindre ved de faktisk!

Mere information

Hannah Glancy er en brændende yogini og grundlægger af Ordentlig Northern Yoga baseret i Kendal, Cumbria. I løbet af de sidste fem år har hun været en integreret del af introduktionen af ​​en mere kropslig yogapraksis mod nordvest. Du kan følge hendes @propernorthernyoga eller se Ordentlig Northern Yoga hjemmeside .