Populære Indlæg
Anbefalet
Restitutionsteknologi: 5 metoder til at prøve på hviledagen
Få mest muligt ud af din hviledag med den nyeste restitutionsteknologi og -teknikker. Disse beklædningsgenstande, gadgets og bedste tips hjælper dig med at fremskynde din restitutionstid og forbedre din generelle ydeevne...
Af Emma Lewis
At opnå dit bedste handler lige så meget om, hvad du gør, når du ikke træner eller konkurrerer, som det handler om de opslidende træningspas. Det har de professionelle vidst i et stykke tid. Men nu filtreres de data og teknologier, der er tilgængelige for atleter på topniveau, ned til masserne, hvilket giver os mulighed for at hoppe med på vognen og høste frugterne.
Hvorfor tager jeg så lang tid om at restituere efter en træning?
Frustreret over, hvor lang tid det tager dig at restituere mellem træningspas? Det kan være værd at revidere, hvad du laver i din nedetid, siger eksperterne.
Her er grunden: 'Under en intens træning er vores krop under meget stress. Men når træningen er overstået, er vi nødt til at sænke denne stress og komme tilbage til en balanceret tilstand,” siger Lucy Gornall, PT og chef for wellness på Ren Sport .
»Vi forventer, at vores krop kan klare alt, hvad vi kaster efter den. Men det har brug for masser af TLC for at blive ved med at fungere bedst muligt. Dette er så leddene kan forblive mobile, så musklerne ikke bliver for stramme, og så vi ikke overtræner til det punkt, hvor det påvirker vores søvn og hormoner.'
»Under en intens træning er vores krop under meget stress. Vi er nødt til at mindske denne stress og komme tilbage til en afbalanceret tilstand'
Men de fleste hverdagsmotionister har stadig en tendens til at overse restitutionsfasen. »Vi ser flere og flere 'almindelige' mennesker, der træner som atleter. Men de tager sig ikke tid til at komme sig ordentligt, siger Kunal Kapoor, grundlægger af StretchLAB .
'Ikke kun dette, men med vores moderne livsstil med høj stress og lange siddende timer, forårsages der skader, som vi ikke engang er klar over.' Kelly Cundell, chef for international marketing hos OOFOS er enig: 'Atleter vil generelt bruge dobbelt så meget tid på aktiv restitution, som de vil præstere.'
Læs videre for at finde ud af, hvordan du bruger nogle af de nyeste teknologier og teknikker til at hjælpe din krop med at restituere og reparere, så den er i topform til næste træning...
OOFOS Recovery sko
1. Brug restitutionssko
Du har sikkert oplevet ømme fødder og ben og en træt krop efter en lang vandretur, opslidende løbetur, tennis eller anden aktivitet med stor effekt. Det er her recovery sko kommer ind.
De fleste atletiske sko fokuserer på rebound og spring foden fremad for at producere bedre præstationer, siger Cundell. Men med OOFOS restitutionssko handler det om at absorbere mere stød (OOfoam absorberer 37 procent mere end traditionelt fodtøjsskum).
»Den anvendte teknologi er videnskabeligt bevist for at reducere stress på kroppen. Det letter især ømme fødder, knæ og ryg,' siger hun. Og de superkomfortable, men alligevel støttende sko sælger som varmt brød!
'OOFOS voksede med 51 procent i Storbritannien fra 2019 til 2020. Det er på vej mod et lignende vækstniveau i år,' tilføjer Cundell.
Hyperice Hypervolt (349 £)
2. Brug højteknologiske enheder
Det er ikke kun tøj, der rykker grænserne, når det kommer til at få os hurtigere op at køre efter vores sidste træning.
Højteknologisk virksomhed Hyperice laver håndholdte slagtøjsmassageapparater (prøv Hypervolt , £349), der sender målrettede trykimpulser ind i muskler og væv. Dette hjælper med at lindre muskelsmerter og stivhed og øge bevægelsesområdet.
Virksomheden producerer også vibrerende skumruller (den Vyper 2.0 , £189, tilføjer tre vibrationshastigheder for at turbooplade de sædvanlige skumrullende effekter ved at øge cirkulationen og strække musklerne); kompression is wraps til forskellige kropsdele (fra £60); og endda luftkompressionsbensystemer (den Normatec 2.0 , £995, bruger dynamisk luftkompression til at skabe en genoprettende massage, der øger cirkulationen og hjælper dig med at føle dig forfrisket hurtigere)
StretchLABs en-til-en assisterede udstrækning
3. Prøv assisteret udstrækning
Lad os være ærlige: Ikke mange af os bruger regelmæssigt 50 minutter af vores dyrebare tid til at strække trætte muskler ud, selvom vi ved, at det ville være godt for os. Det er her en-til-en assisterede udspændingsstudier som f.eks StretchLAB kom ind.
Nyd fordelene ved en stræksession, der er længere, end du sandsynligvis selv gør. Plus, en anden vil gøre det hårde arbejde og sørge for, at det hele bliver gjort sikkert og effektivt.
Book en 25- eller 50-minutters session her (for henholdsvis £28 eller £55), og en 'stretchologist' vil tage dig gennem en række stræk. Dette vil hjælpe dig med at opbygge din fleksibilitet og bevægelsesområde. Plus, du er sikker på, at du går af sted og føler dig løs og afslappet!
Kymira Sport infrarøde IR50 leggings til kvinder (80 £)
4. Bær smarte beklædningsgenstande med genopretningsteknologi
Mens kompressionstøj og sokker har eksisteret i et stykke tid (forøger cirkulationen for at hjælpe kroppen med at slippe af med affaldsstoffer produceret ved træning, leverer ilt og reparerer muskler hurtigere), bliver restitutionstøjet mere højteknologisk for hvert minut!
Stofferne brugt i Kymira Sports sortiment af smart recovery-beklædning, for eksempel, fanger kroppens spildte varmeenergi og konverterer den til en bestemt bølgelængde af fjern infrarød stråling (FIR).
Dette har vist sig at booste cirkulationen, cellulært stofskifte og energiproduktion og øge vævets iltniveauer med 20 procent, samt lindre smerter. Tag et par Kymira Women's Infrared IR50 leggings på lige efter træning, og lad dem komme på arbejde.
Så er der Hytros tøj integreret med teknologi til begrænsning af blodgennemstrømning. Det patenterede tøj er videnskabeligt bevist, at det driver muskelvækst og accelererer restitutionen, og det har en indbygget rem, der muliggør hurtig fjernelse af affaldsstoffer fra leddene, mens du hviler.
Stramning af stropperne omkring toppen af dine arme eller ben tillader iltet blod at strømme ind i dine lemmer. Det begrænser dog returstrømmen, hvilket tvinger din krop til at producere ekstra restitution og væksthormoner og understøtter muskelproteinsyntesen. Teknologien er bevist at reducere muskelømhed med over 50 procent og fremskynde restitutionen en tredjedel.
»Eliteatleter har ofte adskillige professionelle, der passer på deres træningsregimer og ernæring. Søvn bliver dog ofte overset.'
5. Overhale din søvn
At tilskynde topatleter til at have så meget lukkede øjne som muligt, rykker langt op på dagsordenen som en fantastisk måde at støtte og forbedre deres præstationer på. Og det er også noget, de fleste af os dødelige bør prioritere.
Søvnekspert, James Wilson, aka Søvnørden , er baseret på The English Institute of Sport i Sheffield. Han arbejder med womensfitness.co.uk-hold, styrende organer og individuelle atleter om deres søvnstilling, søvnadfærd og tankegang.
Han hjælper dem med at planlægge konkurrence- og træningsplaner, mens de tager hensyn til deres søvn, scanner for almindelige søvnforstyrrelser og sikrer, at deres søvnmiljø er det rigtige.
'Eliteatleter har ofte adskillige professionelle, der tager sig af deres træningsregimer og ernæring, som alle søger at få de små gevinster, der kan have en reel indflydelse på præstationerne. Søvn bliver dog ofte overset eller leveret dårligt,' siger han.
Hvis du har svært ved at sove, kan du også udnytte Wilsons ekspertise gennem en række online-søvnstøttemoduler. Besøg hjemmesiden for mere information.
HVAD ER I PIPELINEN?
Hold øje med flere spændende udviklinger inden for genopretningstøj!
»Senere i år vil vi udvide vores sortiment til også at omfatte nattøj. Dette vil betyde, at dit yndlingspar PJ'er kan hjælpe din krop med at restituere, reducere smerter og forbedre din søvnkvalitet, siger Tim Brownstone, grundlægger af Kymira Sport .
»I fremtiden vil vi se teknologier som sofistikerede sensorer blive nemme at bruge. Vi bygger for eksempel hjerte-, blodtryks- og bevægelsesovervågningssensorer ind i toppe og leggings.
»Dette vil hjælpe brugerne til at forstå, hvordan og hvorfor deres krop reagerer på forskellige ting, ikke kun for at føle sig bedre. I sidste ende hjælper dette med at finde præcis, hvad der virker for hver enkelt af os, da vi alle er unikke.'