Daglige aktiviteter kan forbrænde fedt

Kæmper du med at passe dine ugentlige træningspas? Føl dig ikke skyldig, da du måske dyrker mere motion, end du tror. Selvom en struktureret træningsplan er en fantastisk måde at nå dine fitnessmål, tyder den nuværende visdom på, at korte anfald af daglig aktivitet – såsom at tage trapperne eller vaske bilen – også vil knuse fedt og skære magre muskler.

Selvom dette kan lyde som en svag undskyldning for at vælge fjernsynet frem for en træningssession, viser et væld af forskning, at ikke-motions fysisk aktivitet - eller NEPA, som det er blevet opfundet af eksperter - er imponerende effektivt. Et sådant stykke forskning, offentliggjort i Journal of Internal Medicine, opdagede, at slanke deltagere forbrændte i gennemsnit 350 ekstra kalorier om dagen blot ved at udføre mere ikke-motionsaktivitet, såsom at stå og gå, end deres tungere modstykker. For at sætte det i perspektiv, ville mange mennesker sprænge en lignende mængde energi på en tre-mile løbetur. Som studieleder Dr. Levine forklarer: 'Du kan bruge kalorier på en af ​​to måder. Den ene er at gå i fitnesscenter og den anden er gennem dagligdagens aktiviteter.'

Det er selvfølgelig ikke kun kalorieforbrug, du bør være bekymret over, da en stigende mængde forskning viser, at mangel på aktivitet i dagligdagen øger risikoen for hjertesygdomme, diabetes og andre sundhedsproblemer.

Overdreven siddende og type 2 diabetes

Data offentliggjort i American Journal of Epidemiology opdagede for eksempel, at folk, der sad i mindre end seks timer om dagen, levede længere end deres stillesiddende kammerater. For nylig har eksperter fra University of Leicester tilføjet denne morbide nyhed ved at opdage, at overdreven siddetid øger risikoen for type 2-diabetes.

Så hvorfor har siddende fået så dårligt et ry? Ifølge eksperterne er det, fordi lange perioder med inaktivitet standser muskelaktiviteten, der udløser processer relateret til nedbrydning af fedt og sukker i kroppen. Dovenskab er dårligt for dit helbred - lyder logisk, ikke? Nå, fitnessfanatikere kan også lide under de negative virkninger af inaktivitet. Forskning viser, at det at være i form ikke nødvendigvis hjælper noget – en struktureret træning såsom træningspas eller frokostløb er ikke modgiften mod overdreven siddeanfald. I stedet hævder forskere, at svaret er at holde korte og hyppige pauser fra at være stillesiddende – gå tur med din hund, stå op for at tale med kolleger eller stå af og til. Som en ekstra bonus tyder beviser på, at dette også vil reducere metabolisk syndrom (en gruppe risikofaktorer - højt blodtryk, højt blodsukker, usunde kolesterolniveauer og abdominalt fedt - som bidrager til risikoen for hjertesygdomme), takket være positive ændringer i niveauerne af lipoproteinlipase. Lyder simpelt - ikke?

Sådan bliver du mere aktiv derhjemme

Skal du så skrotte dine fitnesssessioner helt? Vi anbefaler ikke dette, da planlagte træningspas stadig vil forbedre dit helbred og dit velvære langt, samt at øge specifikke elementer af din kondition, såsom udholdenhed eller kraft. Men ikke-motionsaktivitet er også fantastisk til at styrke den generelle kondition, og grundlaget for NEPA er bestemt ikke nye aktiviteter. Faktisk, før teknologi og industri, nød de fleste mennesker et højere niveau af ikke-motionsfitness. Det er jo først i de senere år, vi har valgt at sætte os til at arbejde.

Fysisk aktivitet uden motion

Med dette i tankerne, for at øge din mængde af NEPA, skal du blot forsøge at være mere aktiv i det daglige liv. Denne stigning i aktivitet kan omfatte at gå til butikkerne, havearbejde eller gøre opvasken - de er alle eksempler på fysisk aktivitet uden motion. NEPA-pioneren Dr. Levine siger, at alle de ting, vi gør i løbet af dagen, hvad enten vi danser, går på arbejde, skovler sne, spiller guitar eller går, tæller som NEPA. Det er enkelt, så giv det en chance.

Kom i form med husarbejde

Ja, de nødvendige gøremål tæller som træning! Selvom rengøring af huset måske ikke er den mest spændende måde at få et fitness-fix på, så overvej fordelene - du vil forbrænde masser af kalorier og derefter slappe af i et rent og ryddeligt hjem bagefter. Ifølge eksperter sprænger gulvvask eller rengøring af bilen mere end 150 kalorier på kun 30 minutter.

Ryd haven op

Du kan blæse noget seriøst fedt under en maraton havearbejde. Statistikker viser, at du kan bruge op til 200 kalorier pr. halv times havearbejde, plus at gå fra stående til hugsiddende er fantastisk til muskeltonus! Vælg traditionelle havearbejde for at arbejde hårdere på din krop, såsom at fodre planterne med en vandkande i stedet for at bruge en slange.

Gå til arbejde

Gåture er en fantastisk måde at booste din benstyrke og op på kardiovaskulær kondition. Hvis du bor for langt væk fra kontoret, skal du parkere din bil et par kilometer væk fra arbejdet og gå resten af ​​afstanden. Som en god tommelfingerregel vil du brænde 100 kalorier pr.

Hold flere pauser

Ifølge data bruger den gennemsnitlige voksen 90 procent af deres fritid på at sidde ned, og yderligere forskning viser, at en reduktion af siddetiden med 90 minutter dagligt ville mindske din risiko for type 2-diabetes. Skær ned for din stillesiddende tid ved at rejse dig for at tale med kollegerne, lave mere te på arbejdet og gå regelmæssige gåture.