Meditation for at overlade din udholdenhed

Tag imod et tip fra eliteatleter og brug mindful meditation for at komme i zonen, siger Eve Boggenpoel

Hvordan du forbereder dig til en fitnessudfordring involverer ikke kun fysisk træning, men også mental træning, især når det kommer til udholdenhedsbegivenheder. Selvom det at nå dine mål kan betyde at opbygge muskler eller øge dit VO2 max, skal du også sætte passende mål, bevare motivationen og potentielt håndtere angst, smerte og skader. Så hvad er den bedste måde at opbygge dine mentale muskler på?

En metode, der vinder popularitet hos elite-atleter, er mindfulness-meditation. Faktisk fandt forskning offentliggjort i tidsskriftet Neural Plasticity atleter, der gennemførte to 30-minutters mindfulness-sessioner over fem uger, viste større udholdenhed, en længere periode før udmattelse og bedre kognitive funktioner (såsom reaktionstid) sammenlignet med en kontrolgruppe.

'Mindfulness er bevidsthed, der opstår ved at være opmærksom, med vilje, i det nuværende øjeblik, uden at dømme,' siger Jon Kabat-Zinn, far til moderne mindfulness. Det kan udvikles med åndedrætsøvelser, kropsscanninger eller blot at fokusere din opmærksomhed på de fornemmelser, du oplever i forskellige dele af din krop, mens du træner – for eksempel følelsen af ​​dine fødder på jorden, mens du løber.

At se er at tro

Du kan også udnytte din fantasi for at øge din sportslige udholdenhed. 'Visualisering øger selvtillid, beslutsomhed og udholdenhed,' forklarer Eve Lewis, direktør for meditation på Headspace . »Under øvelsen skelner din amygdala, en lillebitte struktur i din hjerne, ikke mellem noget 'set' i en visualisering og noget, der sker i realtid. Din krop og sind er en helhed, og træning af dit sind gennem denne teknik vil have stærke effekter på, hvad din krop kan opnå.'

For at give det en chance foreslår Lewis at prøve denne visualisering: For det første skal du centrere dig selv med en langsom, dyb vejrtrækning, og så, når du er klar, tænk på et tidspunkt, hvor din udholdenhed gav pote: måske nå en ny PB, løfte en målvægt eller krydser målstregen på dit første maraton. 'Tænk ikke over det,' forklarer Lewis. »Forbliv afslappet og fokuser mindre på billedets klarhed og mere på følelsen. Bliv i nuet, bevar bevidstheden og mærk den øgede følelse af parathed i både din krop og dit sind, hvilket hjælper dig med at være nærværende, bevidst og klar til at præstere.'

Stil ind på din træning

Du kan bruge visualisering til enhver tid og gentage øvelsen så ofte som det er nyttigt. 'At meditere i fem eller 10 minutter om dagen kan hjælpe dig med at opbygge det til en færdighed, du kan udnytte, når det er nødvendigt, og træne din krop til at udholde mere, når du træner,' siger Lewis. Bare husk at inkludere alle dine sanser, så udover at se dig selv krydse målstregen, tune ind på, hvordan din krop føles, de følelser, du oplever, lyden af ​​din partner, der hepper på dig og den fantastiske smag af restitutionsrysten. . Jo mere fordybende din oplevelse er, jo mere velkendt vil succes føles i dit sind.