Sandheden om crash-diæter

Hvis du tidligere har grebet til ekstreme crash-diæter, gør det det så sværere at tabe dig denne gang? Emma Brown, ernæringsekspert fra Nutracheck har svaret.

Måske har du været på slankebanen før, hvor du har slanket hårdt, tabt dig og så taget det hele på igen. Du har muligvis været igennem denne proces flere gange. Mange mennesker gør, da op til 80 procent af slankekure tager den vægt på, de tidligere har tabt. Men hvis du vil tabe dig igen denne gang, vil det så være sværere at tabe dig, hvis du tidligere har fulgt en ekstrem diæt? Vil din krop gå i 'sult-tilstand' og holde på kalorier for at beskytte dig mod det, du gjorde tidligere?

Frustrationen ved at ramme et vægttabsplateau er noget, de fleste slankekure vil opleve på et tidspunkt. Det er en normal biologisk reaktion på en periode med reduceret energiindtag. Hvis vi laver kost, er det mere sandsynligt, at vi rammer et plateau, og at omstilling til en 'normal' måde at spise på igen kan være lidt sværere. Men er virkningerne af ekstreme diæter permanente, eller kan de metaboliske ændringer vendes?

De metaboliske virkninger af at følge en meget restriktiv diæt i en periode er ikke permanente. Hvis du skulle gå ned med diæt et år, derefter tage vægten igen og derefter prøve igen at tabe dig det næste år, skulle du ikke finde det sværere end nogen andre ville, eller sværere end hvis du bare havde fulgt en moderat vægt tab tilgang.

Crash-slankekure eller enhver form for slankekure skader ikke vores stofskifte permanent, men der er mange faktorer, der påvirker, hvor godt vi taber os på et givet tidspunkt - og disse kan variere fra person til person.

Hvorfor virker vægttab sværere?

Mange mennesker føler, at det bliver sværere at tabe sig, hver gang de prøver. Det kan der være mange årsager til. Måske skærer du ikke så mange kalorier ned som sidst, så dit vægttab går langsommere. Måske er du nu mindre aktiv, end du plejede at være. Hvis du er stoppet med at træne, har din kropssammensætning måske ændret sig (muskler forbrænder kalorier, men fedt gør det ikke).

Hvis du er perimenopausal eller har været igennem overgangsalderen, kan hormonelle ændringer have en effekt. Måske har du ikke haft en periode med 'normalitet', for at din krop kan nulstilles. Og en naturlig del af det at blive ældre er, at vores stofskifte bremses med to til fem procent pr. Der er utallige mulige årsager - men et 'brudt' stofskifte er sandsynligvis ikke en af ​​dem.

Hvad er den bedste tilgang?

Hvis du synes, det er svært at tabe dig, skal du gå tilbage til det grundlæggende. Hold en maddagbog, så du ved præcis, hvor meget du spiser, og hold dig til et sundt indtag på 1200-1400 kalorier om dagen (minimum). Du vil måske bruge en app som f Nutracheck der beregner et passende personligt mål for dig. Hvis du holder dig til et realistisk kalorieindtag, så vær så aktiv som muligt og spis en velafbalanceret kost med fødevarer fra alle de store fødevaregrupper – du bør tabe dig i et sundt og bæredygtigt tempo.

Den vigtigste faktor for vægttab er energi ind kontra energi ud, den type mad vi spiser spiller en afgørende rolle. For eksempel vil det at spise masser af frugt og grøntsager give alle vigtige vitaminer og mineraler for at hjælpe vores krop med at fungere bedst muligt (mange vitaminer bruges til næringsstofskiftet). At inkludere masser af magert protein og fødevarer med højt fiberindhold hjælper os til at føle os mæt i længere tid, hvilket gør det lettere at holde fast i et reduceret indtag. Det er nemt at se, hvordan man vælgerrigtige fødevarerkan gøre vægttab mere opnåeligt og behageligt.

Hvis du er sikker på, at du gør alt rigtigt og stadig ikke ser et skift på vægten, er at øge dit aktivitetsniveau en af ​​de bedste måder at kickstarte vægttab på. At introducere noget styrketræning (med modstand eller vægte) for at booste din magre muskelmasse er en effektiv måde at booste dit stofskifte.

Mere information

For yderligere detaljer om Nutracheck, og hvordan det kan hjælpe dig med at styre din spisning og tabe dig, besøg Nutracheck kalorietæller-app .