Fem måder at spise for at slå fedt

Skift din kost for at forbrænde mere fedt og få den slanke krop, du altid har drømt om uden at følge komplekse diæter. Disse no-nonsense tips vil hjælpe...

1. Hold dig sund

Intet vil hæmme dine fremskridt mere end at overindulge i forarbejdede fødevarer. Regelmæssigt at spise de raffinerede kulhydrater og sukkerarter, der danner grundlaget for de fleste forarbejdede snacks, bagværk og fastfood, vil undergrave dit energiniveau og forårsage fedtlagrende blodsukkerstigninger, hvilket gør det langt sværere at tabe sig eller præstere på et optimalt niveau. Byt forarbejdede fødevarer ud med mere naturligt overbærende wholefood-alternativer. Byt f.eks. chips til nødder, smørechokolade til jordnøddesmør og morgenmadsprodukter med havregrød, som alle har yderligere ernæringsmæssige fordele.

2. Vælg protein

Protein spiller en afgørende rolle i at opbygge muskler, men det er let at undervurdere, hvor meget du skal bruge for at maksimere fordelene ved det. Forskning i de metaboliske krav til protein varierer meget, og undersøgelser tyder på alt fra 0,8 g pr. kg kropsvægt til over 2 g som en daglig retningslinje.

Hvis du vil holde tingene simple, så sigt efter at spise 20-25 g protein – gode kilder som omfatter kød, fisk, mejeriprodukter og æg – til hvert måltid inklusive morgenmad. Men hvis du kæmper for at opnå det, kan tilføjelse af en ekstra portion efter træning på træningsdage være en god måde at hjælpe med at nå dit daglige proteinmål.

3. Veg Out

Alle frugter og grøntsager indeholder sundhedsfremmende næringsstoffer. Men selvom fem-om-dagen-mantraet er godt til at opmuntre folk til at spise flere friske råvarer generelt, så skal du være en meget mere specifikt om dit indtag.
Til at begynde med, prøv at have så meget grønt som muligt, mens du skærer ned på frugten. Nogle frugter er meget høje i fructose, en type sukker, der ødelægger blodsukkerniveauet, hvilket gør dig langt mere tilbøjelig til at lagre fedt. Grøntsager indeholder derimod ingen fruktose, men er lige så næringstætte.

4. Fokus på gode fedtstoffer

'At spise fed mad gør dig fed' lyder måske som en logisk antagelse, men det er lidt mere kompliceret end som så. Det er rigtigt, at ved ni kalorier pr. gram er fedt mere kalorieholdigt end kulhydrat eller protein – som indeholder fire hver – men virkeligheden er, at visse fedtstoffer er en afgørende del af din kost.

De enkelt- og flerumættede fedtstoffer, der forekommer naturligt i fødevarer som f.eks. fed fisk, nødder, frø, oliven og kokosolie, spiller nøgleroller i at booste stofskiftet, forbedre hormonsyntesen og øge det 'gode' HDL-kolesterol.

Lad dig heller ikke narre af 'fedtfattige' muligheder. De fleste er blevet stærkt forarbejdet for at fjerne fedtet og har tendens til at være fyldt med salt og sukker for at forbedre deres smag.

5. Skær ikke alle kulhydrater ud

Drastisk skæring af kulhydrater vil sandsynligvis få dig til at føle dig træt og ude af stand til at yde dit bedste. For meget i din kost, og din krop vil dumpe det overskydende som fedt, hvilket gør det sværere at flytte vægten. Hvis du ønsker at tabe dig, skal du reducere dit indtag til 1-2 portioner om dagen og fokusere på at inkludere disse før og efter træning. Resten af ​​dagen baser dine måltider omkring en halv tallerken grøntsager plus lidt stivelsesholdige grøntsager som butternut squash, sød kartoffel og masser af protein.