Tømmermænds-sprængende træning (plus ernæringsråd!)
![personlig træner ciara london deler en træning for tømmermænd]()
Føler du dig lidt følsom her til morgen? Gør dig klar til at kurere dine tømmermænd med denne tømmermænds-sprængende træning fra bulk ambassadør og personlig træner Ciara London . Vi har også fået nogle gode tømmermændskur ernæringstips fra bulk ernæringsekspert Simon Jurkiw...
Når du vågner op med tømmermænd, er en træning nok det sidste du tænker på. Dog som bulkambassadør og PT Ciara London forklarer: 'At få sved på kan udføre mirakler for tømmermænd! Typiske symptomer på tømmermænd omfatter tørst, træthed og muskelsmerter. Det betyder, at vægttræning ofte kan føles lidt sværere end normalt, når man lider af tømmermænd.
»Hiit-træning er dog designet til at producere maksimal sved. Til gengæld betyder det, at du naturligt vil rehydrere din dehydrerede krop gennem din træning. Det får dine nyrer til at arbejde overarbejde og frigiver de overskydende toksiner forårsaget af alkohol via din urin. Det vil få dig tilbage til normalen lidt hurtigere!'
Læs videre for Ciaras tømmermænds-sprængende træning! Træning for tømmermænd: Bodyweight Circuit
Opvarmning:
Walk Outs (1 minut)
![]()
Plankehold (1 minut)
![forreste planke]()
Træning – 10 øvelser – 2 runder:
Gennemfør hver øvelse i 45 sekunder, efterfulgt af 15 sekunders hvile.Gentag x 2.
1. Squat Pulse
![Squat pulser]()
2. Squat Jump
![]()
3. Squats Toe Tap
![]()
4. Stjernespring
![]()
5. Trin Lunges
![Lunges]()
6. Squat Starjump
![]()
7. Jump Lunges
![]()
8. Planke Skulder Tap
![træning for tømmermænd]()
9. Bjergbestigere
![Bjergbestigere]()
10. Crunches
![crunches sit ups]()
Slå dine tømmermænd: en ernæringseksperts råd
![kvinde, der spiser i sengen, slog tømmermænd med trænings- og ernæringstips]()
Det er vigtigt at genopbygge dit vitamin- og mineralniveau efter en nat på sprutten
Føler du dig stadig hård? bulk ekspert ernæringsekspert, Simon Jurkiw, giver råd om mad, drikkevarer og kosttilskud, som kan hjælpe med at lindre nogle af de mest almindelige symptomer på tømmermænd... Genopfyldning af vitaminer og mineraler:
Dine vitamin- og mineralniveauer er stærkt opbrugt på grund af overdrevent alkoholforbrug. Simon foreslår at tage multivitamintabletter sammen med en nærende morgenmad for at genopbygge disse niveauer. »Flere vitaminer, herunder C- og E-vitamin, hjælper med at beskytte kroppens celler mod oxidativt stress og skader. Prøv
bulk Komplet multivitaminkompleks tabletter. Disse indeholder over 30 aktive ingredienser, som kan hjælpe med at genopbygge kroppen.’ Simon anbefaler også, at du prøver kokosvand for at fylde dit vitamin- og mineralniveau op. 'Kokosvand er en naturlig kilde til vigtige vitaminer og mineraler. Det er rigt på kalium, magnesium, C-vitamin og elektrolytter, hvilket gør det til en fremragende måde at genopbygge de mikronæringsstoffer, der går tabt til alkohol.’ Du kan også prøve de fleste
Kokosvandspulver , som du blot kan blande med vand.
Rehydrering:
Dehydrering er en af hovedårsagerne til smertefulde symptomer på tømmermænd. Simon forklarer: 'Alkohol er et vanddrivende middel, hvilket betyder, at folk tisser mere, når de drikker det! Det fører til gengæld til dehydrering.’ For at forhindre dehydrering anbefaler Simon at drikke vand både under og efter indtagelse af alkohol. Han tilføjer: 'Du kunne også tilføje nogle
bulk elektrolytpulver til dit vand eller drik en
isotonisk Hydration Drik fra bulk. Disse vil hjælpe dig med at opretholde optimale hydreringsniveauer og også genopbygge elektrolytter tabt til alkohol.'
Lempelse:
Træthed er en væsentlig årsag til symptomer på tømmermænd, hvilket betyder, at hvile og restitution er afgørende efter en nat på sprutten. Simon anbefaler, at du tager dig tid til at indhente søvnen eller afsætter tid til at slappe af, når du har at gøre med tømmermænd. Simon tilføjer: 'Du kunne også prøve bulk's
Komplet Zen som kan hjælpe på afslapning og humør. Dette er fordi det indeholder en blanding af urter, aminosyrer, mineraler og adaptogener for at skabe et beroligende supplement – en fantastisk måde at bekæmpe den frygtede 'hangxiety'!'
Klik her for at finde ud af, hvordan du kan tredoble dine træningsfordele!