Sådan genvinder du din løbemojo

Er du træt af dit løb? Christina Neal har nogle forslag til, hvordan du kan gøre dine træningspas sjove igen.

Da du først begyndte at løbe, havde du måske fundet det lidt af en udfordring. Så efterhånden som ugerne og månederne gik, indså du, at du begyndte at føle dig bedre. Løb føltes lettere og du bliver stærkere. Du begyndte at nyde det. Så indså du, at der var andre fordele ved at løbe. Muligheden for at slukke og berolige dit sind. Chancen for at løse problemer i dit hoved. Tid på egen hånd, uden at andre stiller krav til dig. Den euforiske følelse i slutningen af ​​en løbetur. Du vågnede en dag og indså, at du var blevet en løbende konvertit. Du har måske endda overrasket dig selv i processen.

Hvis det hele lyder bekendt, er du ikke alene. Løb kan være enormt vanedannende, hvis du bliver ved med det længe nok til at mærke de mentale og fysiske fordele. Men det er også nemt at kede sig, hvis man ikke blander tingene sammen. At løbe den samme rute på samme tid og ikke introducere nogen variation i den kan føre til kedsomhed og en følelse af, at du ikke gør fremskridt. Så hvis du føler, at du har mistet din løbemojo for nylig, er her hvordan du får den tilbage.

Varier din løberute

Gå ikke ud og pryd den samme fortov eller sti, hver gang du skal ud at løbe. Det kan have passet dig i starten, da du ville se, hvor langt du kunne gå, men nu hvor din kondition er blevet bedre, er det tid til at blande tingene sammen. Løb på forskellige overflader og tag forskellige ruter. Hvis du for eksempel løber tre gange om ugen, kan en af ​​dine løbeture være en bakkerute, en anden kunne være en gadebaseret rute, og en anden kunne være omkring en park.

Skift tempo og intensitet

Hvis du holder dig til det samme tempo, vil du ikke kun undlade at blive mere fit, men du vil kede dig. Det bliver for nemt. Få en session mindst en gang om ugen, hvor du presser hårdere og udfordrer din kondition. Prøv en af ​​følgende sessioner:

Intervaller – løb med moderat intensitet i et minut, løb derefter i et hurtigere tempo, der presser dig, og gentag.

Bakkesessioner – løb op ad en bakke så hårdt du kan, jog ned igen og gentag.

Fartlek-sessioner – hvilket betyder 'hastighedsspil', disse sessioner er ustrukturerede og involverer tilfældige hastighedsudbrud. Løb hurtigt, løb langsommere, hurtigt igen og bliv ved med at variere tempoet. I modsætning til intervaller behøver du ikke strukturere sessionerne - bare gør dem på en tilfældig måde.

Løb med en anden

I disse tider med social distancering er dette måske ikke den nemmeste ting at gøre, men hvis du løb med en ven eller medlemmer af en løbegruppe før lockdown, er chancerne for, at du mangler kammeratskabet. Hvis du kan, så løb med et medlem af din husstand for selskab en gang om ugen. Hvis din partner eller familiemedlem ikke er en ivrig løber, så se om de ville være parate til at cykle sammen med dig og holde dig med selskab på en af ​​dine løbeture.

Sæt dig selv et mål

Beslut dig for, at du vil løbe en 5K eller 10K distance på hurtigere tid. Selvom du beslutter dig for bare at barbere et eller to minutter væk fra din nuværende tid, vil det være fremskridt og noget at sigte efter, så når løbene kan genoptages igen, kan du fortsætte med at opnå en personlig rekord i en begivenhed.

Prøv at løbe ud og tilbage

Løb til et bestemt punkt og løb tilbage igen - udfordringen er, at du skal løbe tilbage på hurtigere tid. Så hvis du løber til et bestemt punkt på 15 minutter, så beslut dig for at løbe tilbage til hvor du startede om 14 minutter. Dette er en fantastisk måde at motivere dig på.

Løb med forskellig musik

Du lytter muligvis til de samme melodier på din telefon eller din MP3 og vil blive overrasket over, hvor meget mere motiveret du kan blive, når du ændrer musikken.

Løb uden en gadget

Hvis du normalt løber med et Apple-ur eller lignende gadget, så lav et nøgenløb en gang om ugen, hvor du løber uden noget for at overvåge din hastighed eller distance. Bare løb for sjov. Du skal ikke bekymre dig om tempo eller hvor mange kalorier du måske forbrænder - bare løb for sjov, og du vil opdage, at du vil nyde det så meget mere. Når presset er slukket, kan du bare have det sjovt.