10 overraskende grunde til, at du ikke taber dig

Følger du en sund kost og træner regelmæssigt, men kæmper du stadig med at flytte de overskydende kilo? Måske har vi bare løsningen. Ord: Claire Chamberlain .

Hvis du føler, at din kost er sund, og du laver de anbefalede 150 minutters fysisk aktivitet om ugen, forventer du sandsynligvis, at den overskydende vægt simpelthen falder væk. Men en vægttabsplan går ikke altid glat. Her er 11 grunde til, at din målvægt kan føles for evigt uden for rækkevidde...

Forstyrret søvn

Hvis du kæmper for at tabe dig, kan løsningen være så simpel som at sikre, at du går lidt tidligere i seng hver aften. 'Der er en voksende mængde beviser, der tyder på, at mangel på søvn er forbundet med en større kropsvægt hos både voksne og børn,' siger Lily Soutter, hjemmehørende ernæringsekspert for mærket med søvnteknologi. Strøm . 'Faktisk har beviser vist, at søvnmangel kan øge risikoen for at udvikle fedme med 89 procent hos voksne og 55 procent hos børn.'

Der er mange grunde til, at dette er tilfældet. Til en start menes søvnmangel at øge din appetit. 'Forskning offentliggjort iJournal of Clinical Endocrinology And Metabolismkonkluderer, at når søvnen er begrænset, falder dit mæthedshormon, leptin, og dit sulthormon, ghrelin, stiger,” forklarer Soutter. Søvnmangel kan også påvirke dine madvalg, hvilket øger trangen til usunde fødevarer med højt kalorieindhold.

'Forskning fra King's College London viste, at søvnberøvede mennesker i gennemsnit indtager 385 kalorier mere om dagen end dem, der sov længere,' afslører Soutter. ”Søvnmangel har også vist sig at øge trangen til quick-fix fødevarer, såsom slik, salte snacks og stivelsesholdige fødevarer, med hele 45 procent! Disse fødevarer er ofte afhængige af et øjeblikkeligt boost af energi, hvilket uundgåeligt fører til et blodsukkernedbrud.'

Tjek din telefon

At surfe på din smartphone eller se tv, mens du spiser, kan få dig til at spise mere, end du er klar over.

'Det er let at falde til vane med at lege med din telefon, mens du spiser, sidde foran tv'et med aftensmaden på skødet eller snuppe en stor pose chips, mens du ser dit yndlingsprogram,' siger Dr. Aria, en adfærdsændringspsykolog, som har brugt år på at forske i vedligeholdelse af vægttab på University College London. »Distraktioner som denne afleder din opmærksomhed, så hjernen ikke er i stand til nøjagtigt at registrere mængden af ​​mad, du har indtaget. Hvis du ikke er opmærksom på, hvad du spiser, er det mindre sandsynligt, at denne information bliver gemt i din hukommelsesbank. Og med færre minder om, hvad du har spist den dag, når du sætter dig til dit næste måltid, vil du sandsynligvis spise betydeligt mere.'

Dr. Arias påstande understøttes af en nylig undersøgelse iBritish Journal of Nutrition, som fandt ud af, at afspilning af lydinstruktioner, der tilskyndede overvægtige kvinder til at være opmærksomme på deres mad til frokost, reducerede senere snackforbrug med 30 pct.

Ved måltiderne skal du sætte din smartphone uden for rækkevidde, sidde ved et bord i stedet for i sofaen foran tv'et og være opmærksom på, hvad du spiser.

Spis unødigt

Du tror måske, du har en sund kost... men gør du virkelig? Malminder Gill, The Reinvention Hypnotherapist og en førende Harley Street hypnoterapeut, siger, at vi er nødt til at blive ansvarlige for alt, hvad vi forbruger.

'Mange mennesker er i fornægtelse af mængden af ​​mad, de indtager dagligt,' siger hun. »Øg din bevidsthed for at finde ud af præcis, hvad du spiser. Når du har gjort dette, kan du begynde at skære ned på unødvendig spisning.’ Hver gang du skal til at spise noget, skal du notere, hvad du skal til at spise og hvor meget, og hvis det er muligt, tag også et billede! I slutningen af ​​dagen eller ugen bør du have en omfattende liste over fødevarer, du spiste. Måske opdager du, at du spiser mere, end du troede. Er du overrasket?'

Gill foreslår også, at du noterer dig, hvordan du har det, hver gang du spiser, for at hjælpe dig med at forstå, om der er nogle underliggende følelser i spil.

Begrænsning af kalorier for meget

Selvom en drastisk reduktion af antallet af kalorier, du indtager, kan virke som en hurtig vej til vægttab, kan det modsatte være sandt. Hvis du reducerer dit kalorieindtag meget, vil du muligvis bemærke et indledende vægttab, men du kan snart se dit vægtplateau og måske endda begynde at tage på igen. En undersøgelse fra 2010 offentliggjort i tidsskriftetPsykosomatisk medicinpåvist, at overskydende kaloriebegrænsning fører til vægtøgning, på grund af stigningen i cortisol, det udløste, hvilket fremmer fedtoplagring. At spise for få kalorier kan også sætte din krop i sulttilstand og dermed bremse dit stofskifte. Faktisk en undersøgelse fra 2009 offentliggjort i tidsskriftetPLOS Oneviste, at de, der begrænsede deres kalorieindtag med 25 procent, oplevede et fald i stofskiftet.

Får ikke nok sollys

'At slikke morgensolen synkroniserer dit indre kropsur, så du er mere tilbøjelig til at have regelmæssige sovetider,' forklarer Laura Warren, grundlægger af Fitmuma UK .

'Dette vil holde dit stofskifte kørende mere effektivt, hvilket vil hjælpe dig med at bevare en bedre vægt. Også sollys er den bedste kilde til D-vitamin, som er nødvendigt for fedtforbrænding. Så hvis du ikke kommer nogen vegne med din vægttabsindsats, så prøv at få 15 til 30 minutters dagslys hver dag!'

Føler sig stresset

Kronisk stress og vægtøgning går ofte hånd i hånd. 'Det moderne liv kommer med en lang række stress, fra at styre en balance mellem hjemmet og arbejde til at holde pengene til at komme ind og drive et familiehjem,' siger personlig træner og ernæringsekspert Farah Fonseca, som også er to gange vinder af Englands stærkeste kvinde . »Vi burde alle opleve naturlige stigninger og fald i vores stresshormoner - det mest almindeligt omtalte er kortisol og adrenalin. De skal naturligvis være på deres højeste om morgenen og tage et støt fald hen over aftenen – denne dukkert er det, der hjælper os med at falde i søvn.

Imidlertid kan presset fra vores travle livsstil kaste dette ud af dets naturlige mønster. Når vores kortisolniveauer er for høje i en længere periode, skaber det en ubalance med ikke kun vores blodsukker, men også andre cirkulerende hormoner, hvilket forårsager en overskydende fedtoplagring. Prøv at tage skridt til at minimere stressniveauet, hvilket vil være godt for både din fysiske og mentale sundhed på lang sigt.'

Dehydrering og vægtøgning

Vidste du, at folk ofte forveksler tørst med sult? Så hvis du føler dig ked af det, så prøv først at drikke et glas vand. Hvis du stadig føler dig sulten om 20 minutter, skal du selvfølgelig vælge en sund snack. Men ved først at sikre, at du er godt hydreret, vil du ikke spise mad, som din krop egentlig ikke har brug for. Laura Warren er enig. 'Undersøgelser over tid har vist, at de, der drikker et glas vand før hvert måltid, er mere tilbøjelige til at tabe sig,' siger hun.

spiser ikke nok fedt

Tror du, at fedt skal undgås? Tænk igen. Mens mættet fedt og transfedt er dårligt for både din talje og hjertesundhed, er umættet fedt et must for optimalt vægttab.

'Sunde kilder til fedt, som nødder, olivenolie og avocadoer, vil hjælpe dig med at føle dig mæt og regulere blodsukkerniveauet, så trangen reduceres,' forklarer Rick Hay, The Superfoodist og forfatter tilMad- og fitnessplanen mod aldring(10,99 £, Clink Street Publishing). 'Når blodsukkeret er mere stabilt, og insulinstigninger og nedbrud reduceres, vil din krop lagre mindre fedt og vil mere effektivt bruge det fedt, den har lagret.'

Hvad mere er, vil nogle sunde fedtstoffer hjælpe dig med at forbrænde mere fedt. 'Hvis du for eksempel indtager olivenolie, vil du have højere niveauer af hormonet adiponectin, som hjælper med at nedbryde fedtstoffer i kroppen,' siger Hay.

Indtager for mange diætdrikke

'En af mange grunde til, at folk har svært ved at tabe sig, er at drikke diætsodavand,' afslører Katherine Bellchambers, en medicinsk herbalist og direktør for National Institute of Medicine Herbalists .‘De syntetiske sødestoffer sender beskeder til hjernen om, at sukker er blevet indtaget. Dette kan føre til en afbrydelse, hvor kroppen forventer kalorierne og derefter higer efter dem, så du uforvarende ender med at spise ting, du ellers ikke ville. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftetNaturviste også, at kunstige sødestoffer kan føre til insulinresistens, hvilket i sidste ende fører til vægtøgning.'

Medicinske problemer

Selvfølgelig er der altid en chance for, at din manglende evne til at opretholde en sund vægt kan skyldes et medicinsk problem.

Der er en række tilstande, herunder en underaktiv skjoldbruskkirtel, polycystisk ovariesyndrom (PCOS) og depression, som alle kan føre til vægtøgning. Hvis du har mistanke om, at din vægtøgning kan skyldes et medicinsk problem, er det vigtigt at konsultere din læge.