4 træk for bedre arme


Form, tone styrker dine arme med denne træning, der kan udføres overalt.

Træning af dine arme vil ikke kun få dem til at se velformede og tonet ud i T-shirts og ærmeløse toppe, men det vil også gøre daglige opgaver som at løfte tunge indkøb meget lettere.Muskler arbejder i par – når en muskel trækker sig sammen, slapper den modsatte muskel af, så det er vigtigt at arbejde modsatte muskelgrupper i lige balance. Det betyder, at når du arbejder med dine biceps, skal du sikre dig, at du også arbejder med din triceps.


Reps og sæt

Begyndere: 2 sæt med 10 til 15 gentagelser med en let vægt
Mellem: 2 til 3 sæt af 20 gentagelser med en let vægt
Avanceret: 3 sæt af 10 til 15 gentagelser med en moderat vægt

Biceps curl

Bicep curl øvelse

Biceps curl

  • Hold en vægt i hver hånd med håndfladerne vendt fremad.
  • Bøj dine arme, løft vægten mod dine armhuler.
  • Hold dine albuer gemt ind i dine sider.

Press-ups med den ene arm fremad

Pres op med den ene arm fremad

Pres op med den ene arm fremad

  • Knæl på gulvet, hold din venstre hånd lige bag linjen på din skulder og din højre hånd foran.
  • Sørg for, at din krop er parallel med gulvet.
  • Bøj dine albuer, sænk brystet til gulvet.
  • Sænk ned, hvor du føler dig godt tilpas.
  • Skub op igen.
  • Gentag på den anden side med venstre hånd foran.

Knælende overhead triceps forlængelse

Knælende overhead triceps forlængelse

Knælende overhead triceps forlængelse


  • Knæl på gulvet med ryggen oprejst.
  • Hold en vægt i den ene hånd og stræk den op til loftet.
  • Sænk vægten til dit skulderblad.
  • Stræk din arm op til loftet, men lås ikke din albue.
  • Gentag på den anden side.

Tip: Støt din albue med din modsatte hånd, hvis det er nødvendigt.

Triceps dips

Triceps dips

Triceps dips

  • Sæt dig på kanten af ​​en stol og placer dine hænder ved siden af ​​dine hofter.
  • Ret dine ben ud foran dig.
  • Sænk bunden fra stolen, indtil du når en 90-graders vinkel ved dine albuer.
  • Skub dig selv op og ret dine arme.
    • Lås ikke dine albuer.

Tip: Hvis du synes, denne øvelse er svær, skal du holde dine knæ bøjet.

For de bedste træningsresultater

  • Udfør øvelserne langsomt. Sæt ikke fart på, da dette vil få dig til at bruge momentum frem for styrke.
  • Når du laver biceps curls, skal du holde din overkrop stille. Sving ikke ryggen - hvis du ikke kan løfte vægten uden at gøre dette, så sænk vægten.
  • Ofre aldrig kvalitet for kvantitet.