Hvordan man føler sig gladere


Mental Health Awareness Week , Christina Neal afslører, hvordan du håndterer dine følelser, reducerer din angst og føler dig mere positiv omkring livet og lockdown.

Angst eller stress er ikke noget nyt. Selv før lockdown var der cirka tre millioner mennesker i Storbritannien, der led af en form for angstlidelse. Globalt set er det også et problem. Anxiety and Depression Association of America hævder, at angstlidelse er den mest almindelige psykiske sygdom i USA, hvor cirka 18 procent af befolkningen lider af tilstanden. Verdenssundhedsorganisationen hævder, at næsten 300 millioner mennesker har en angstlidelse og ringer til velgørenhedsorganisationer for mental sundhed som f.eks. SANLIG og Angst UK er steget med 200 procent under lockdown.


Intet af dette er nogen reel overraskelse. De seneste begivenheder har testet vores mentale reserver, og uanset hvor positiv du er som person, er det naturligt, at du kan have haft øjeblikke med frygt, angst eller bekymring. Heldigvis er der dog nogle nemme ting, du kan gøre for at forbedre dit humør og få dig selv til at føle dig gladere. Selvom vi ikke altid kan ændre vores situation, kan vi lære at ændre vores tankegang og hvordan vi reagerer på ting, der sker med os. Her er nogle måder at afhjælpe dit humør på og føle dig mere tilfreds på...

Skift din fysiologi

Livscoach Tony Robbins anbefaler at ændre din kropsholdning for at få det bedre. En deprimeret person vil normalt have en sammensunket stilling med hovedet nedad. Robbins foreslår, at du står højt, trækker dine skuldre tilbage og taler hurtigere. I denne tilstand, hævder han, vil dine handlinger og humør være anderledes. Hvis du står højt og trækker vejret dybt i to minutter, siger Robbins, at dine kortisolniveauer vil falde med 22 procent, og du vil være 30 procent mere tilbøjelige til at handle. Prøv det og se.

Liste over dine præstationer

Spørg dig selv, hvad du er stolt af. Hvilke resultater har du opnået i livet, der gør dig stolt af, hvem du er, eller hvad du har gjort? Hvem er ellers i dit liv, som du er stolt af? Dette vil få dig til at føle dig taknemmelig, og det er svært at føle sig stresset, når du føler taknemmelighed.

Fokuser på det, du vil

Det er også vigtigt at fokusere på, hvad du vil, ikke hvad du ikke vil. Når du fokuserer på det, du ønsker, tager du handling, der øger muligheden for at opnå det, du ønsker. Det vil inspirere dig til at tage positive handlinger, som igen vil få dig til at føle dig gladere.


Tænk ikke på fremtiden

Det er vigtigt på nuværende tidspunkt ikke at tænke for langt frem. Vi kan ikke kontrollere, hvad de næste par måneder vil bringe. Vi kan dog kontrollere vores sind. Mark Twain sagde engang: 'Jeg har haft mange bekymringer i mit liv, hvoraf de fleste aldrig skete'. Det er rigtigt, at vi bekymrer os om ting, der ikke altid bliver til virkelighed. Hvis du nu bekymrer dig om, hvad der kan ske om et par år, vil dine tanker være mere tilbøjelige til at komme ud af kontrol. Du vil afveje, hvad der kan gå galt. Føl dig rolig igen ved at fokusere på det, du laver nu, og lev i nuet.

Forsøg ikke at løse problemer om natten

Problemer kan virke meget værre om natten, og hvis du ligger vågen og prøver at løse dem, vil du arbejde dig op i et vanvid af frygt og angst. Mindfulness kan hjælpe dig til at føle dig roligere om natten, eller du kan skrive dine bekymringer ned, og hvordan du vil håndtere dem mindst fire timer før, du går i seng. Dette vil få dig til at føle, at du tager kontrol og vil rense dit sind, så du kan sove.

Udsæt ikke tingene

Nu er det ikke tid til at udsætte. Udsæt ikke tingene til sidste øjeblik, da dette vil øge dit stressniveau. Hvis du har en opgave, der skal udføres, så fortsæt med den nu, og du vil føle en reel følelse af lettelse og præstation. At overlade vigtige opgaver til sidste øjeblik vil kun få dig til at føle dig stresset og frustreret over dig selv, fordi du udskyder dem.

Accepter, hvordan du har det

Det er vigtigt ikke at benægte, hvordan du har det. Hvis du føler, at angst eller panik tager fat i dig, så lad følelserne skylle ind over dig. Accepter, at de er der. Tænk på en anden gang, hvor dette skete, og husk dig selv, at du håndterede det, og at disse følelser til sidst gik over.


Perfektion er ikke nødvendig

Stræb ikke efter perfektion. Lige nu er det nemt at fortælle dig selv, at du burde gøre, hvad så mange andre mennesker ser ud til at gøre, såsom at lære en ny færdighed eller være kreativ. Du behøver ikke at indordne dig. Vi håndterer alle situationer forskelligt. Gør det, der virker for dig, og giv ikke dig selv det svært, hvis du ikke føler trangen til at begynde på et nyt online læringskursus eller begynde at bage. Der er intet rigtigt eller forkert.

Interagere med positive mennesker

Mens vi socialt skal tage afstand fra andre, tage kontakt til positive mennesker og forsøge at interagere med dem på regelmæssig basis via telefon, e-mail eller via videoopkald. Der er et udtryk: ’Du er summen af ​​de fem mennesker, du bruger mest tid sammen med’. Selvom vi ikke er i stand til at tilbringe tid med nogen uden for vores husstand lige nu, interagerer du muligvis på sociale medier med mennesker, der har et negativt perspektiv. Hvis du konstant bliver udsat for en negativ holdning, vil det bringe dig ned i sidste ende. Prøv at interagere med optimistiske mennesker, der er positive over for livet efter lockdown, eller som har følt, at situationen har givet dem en chance for at prøve nye oplevelser. Hvis du kan, så reducer mængden af ​​tid, du bruger på sociale medier, så du kan undgå at blive påvirket af andres dårlige humør.

Træn og spis godt

Endelig er fordelene ved træning for at booste mental sundhed velkendte, så motioner regelmæssigt, og du vil bemærke en forbedring i humøret efter træning. Den mentale velgørenhedsorganisation Mind anbefaler motion til behandling af mild depression, og der frigives endorfiner under træning, som får os til at føle os godt tilpas. Prøv at spise en rimelig sund kost. Det betyder ikke, at du ikke kan få et par godbidder, men prøv at putte nærende mad på din tallerken det meste af tiden, og din krop og dit sind vil takke dig for det.