Hvis du vil tilbage til cykling, så følg disse tips fra Michelle Njagi, Senior Fysioterapeut ved Bupa Health Clinics (bupa.co.uk/health) for at undgå ømhed og smerter og hjælpe dig med at få mest muligt ud af dine to-hjulede træningspas...
Du behøver ikke købe en splinterny cykel for at komme i gang med at cykle, men hvis din har siddet i skuret i et stykke tid, er det bestemt værd at få den tjekket af en kvalificeret mekaniker inden din første tur. De vil være i stand til at opdage tegn på skader på dækkene og rammen, der kan forårsage, at cyklen ikke fungerer.
Sørg for, at du har det grundlæggende for at holde dig sikker - det betyder arbejdslys, et indvendigt rør, iført åndbart tøj og en hjelm, der passer dig ordentligt. Din hjelm skal sidde tæt, men ikke for stram.
Sørg for, at cyklen er indstillet korrekt til din højde. Sadelhøjde kan have stor indflydelse på pedaleffektiviteten og hjælper med at forhindre skader. Sørg for, at din sadel er i den rigtige højde med denne enkle test: sæt dig på din cykel med en fod på pedalen. Hvis din sadel er i den rigtige højde, bør du være i stand til at pege din fod til en lodret position (kl. 6) med dit knæ helt lige, men ikke låst.
Din holdning på cyklen er vigtig. Hvis din ryg er i en sammensunket stilling, kan dette forårsage irritation, så det er vigtigt at fokusere på at holde en lige stilling ved forsigtigt at engagere din kerne. Højden på dit styr vil også påvirke dette, så juster dem, indtil du er i en position, hvor du kan holde ryggen ret.