Funktionel sundhed 101 | Ernæring, søvn og ydeevne: hvordan spise rigtigt kan forbedre din træningsrestitution

Ønsker du at booste din træningsrestitution? Thomas Robson-Kanu, grundlægger af The Turmeric Co. , er her for at forklare, hvordan ernæring, søvn og ydeevne er forbundet, plus hvordan det at spise rigtigt kan forbedre din træningsrestitution...

Spørg ethvert barn; en midnatssnack er en rigtig godbid. Og det er der også mange gode grunde til! Hvis du ønsker at maksimere træningsrestitution og ydeevne i sport eller bare livet generelt, er ernæring og søvn nok de mest afgørende faktorer at se på. De to er totalt sammenflettet og påvirker hinanden massivt.

Og vi kan alle relatere til at lide under virkningerne af en dårlig nattesøvn. Med mindre søvn bliver vi lettere distraheret og kan måske kæmpe for at være lige så disciplinerede med vores kost. Ligeledes vil en dag med koffein eller sukkerholdige snacks uden tvivl give dig en dårligere nattesøvn. De to er gensidigt afhængige.

At indtage de rigtige næringsstoffer, vitaminer og mineraler på de rigtige tidspunkter og få en ordentlig mængde søvn kan gøre underværker for den måde, din krop præsterer på. Så lad os undersøge, hvordan forskellige fødevarer påvirker vores søvn, og hvilke af dem der kan hjælpe med at forbedre vores træningsrestitution.

Først det grundlæggende. En afbalanceret kost er det bedste sted at starte. Jeg har en funktionel tilgang til min kost, som jeg opfordrer andre til. Det vil sige, får du næringsstoffer, vitaminer og mineralerdinkroppens behov? Det er måske ikke det samme som alle andres, så lær din krop at kende i stedet for at bekymre dig om den næste slankekur eller helsekost.

Mens søvn og ernæring begge er superkomplicerede emner, med en enorm mængde videnskabelige undersøgelser bag hver, er der visse fødevarer, som vi ved hjælper med søvn og restitution fra hård anstrengelse.

Næringsstoffer

Vitaminer A, C, D, E og K, calcium og magnesium er afgørende dele af enhver afbalanceret kost, og især når det kommer til søvn. Hvis du ikke er sikker på, om du får nok af disse, vil en engangssession med en ernæringsekspert eller en blodprøve hos din praktiserende læge give dig en god indikation af dette.

Kulhydrater

Hvis du dyrker nogen form for præstationsøvelser, bør kulhydrater allerede være en afgørende del af din kost. Brun pasta, bælgfrugter, bælgfrugter og grøntsager er alle en god kilde til kulhydrater. Nøglen med kulhydrater er timing. Du ønsker ikke at spise et kulhydrat-tungt måltid lige før sengetid, og heller ikke en sukkerholdig energidrik.

Alkohol

Det kan måske hjælpe med at få os til at sove, men når vi først er ude, er kvaliteten af ​​vores søvn efter at have drukket alkohol massivt forringet. Alkohol forringer vores luftveje og dehydrerer vores kroppe. Det er en af ​​de sikreste måder at begrænse din kapacitet til at yde den følgende dag.

Superfoods

… eksisterer ikke rigtig!

Det er rigtigt, fødevarer er fødevarer. Nogle er bedre end andre, men hele denne idé om en superfood er lidt af en marketinggimmick. Når det er sagt, bør de naturlige ingrediensers kraft til at påvirke din krops kemi ikke undervurderes. Jeg har oplevet dette personligt, hvor gurkemeje er blevet min egen personlige superfood - som hjælper mig med at komme mig over en rigtig slem knæskade på en naturlig måde. Og når det kommer til søvn, er kamille, mandler og endda fede fisk blevet rapporteret at have en positiv indvirkning.

Nøglen til træningsrestitution...

Det er vigtigt at have en funktionel tilgang til din kost og livsstil mere generelt. Det er nemt at blive fanget af, hvad alle andre laver, som du måske glemmer at stille dig selv det vigtigste spørgsmål - er det det rigtige for dig?

Så selvom du ikke ser en ernæringsekspert, kan du føre en dagbog eller notere, hvordan du har det, eller hvordan du har sovet efter at have spist visse fødevarer. Det vil hjælpe dig med at opbygge en bedre forståelse af, hvordan din krop reagerer på bestemte fødevarer.

God slumring!

Klik her for at finde ud af mere om funktionel sundhed!