Overvinde Impostor Syndrome

Præstationspsykolog Dr. Josephine Perry kaster lys over Impostor Syndrome: et meget virkeligt fænomen, der kan få selv de højeste præstationer til at blive overvundet af selvtvivl.

Albert Einstein opfattede sig selv som en svindler. Will Smith siger, at han tvivler på sig selv hver eneste dag. Ben Fogle følte aldrig, at han hørte til. De kan være nobelprisvindende, Grammy-eje og bjergerobre, men ligesom 70 procent af os føler de sig som bedragere.

Bedragersyndrom er, når du har en dybtfølt tro på, at du bare ikke har det, der skal til, uanset dine præstationer. Du formår ikke at internalisere dine succeser og lever i frygt for at blive afsløret som svindel. I stedet for at forbinde dine præstationer med dine evner eller indsats, føler du, at enhver præstation er ufortjent; du bliver ved med at forvente at blive afsløret. Uigendrivelige beviser på succes lægges til held. Komplimenter bliver rabat, da folk er høflige. Et personligt rekord bliver et lykketræf. En sejr tilskrives bedre atleter, der ikke dukkede op den dag.

Ironisk nok, jo mere du føler det, jo mindre af en bedrager er du sandsynligvis. Dette er 'Dunning-Kruger-effekten'. Når du først begynder at gøre noget, har du så lidt erfaring, at du ikke er klar over, hvor dårlig du er til det. Faktisk synes du, du er ret god. Men når du først har lavet en masse øvelse og træning, bliver du mere af en ekspert, og den ekspertise hjælper dig simpelthen med at se, hvor stort emnet er, og hvor meget mere der stadig er at vide. Det er dette mellemrum mellem hvor du er, og hvor du tror på, at ægte ekspertise ligger, der får dig til at føle, at du ikke passer ind i eller fortjener den stilling, du har. Du har måske officielt 'lavet det', men du kan se, at der er mere at gå - og mere at tabe.

Præstationsmæssigt, hvis du har tilsluttet dig et hold eller en klub, og du ikke føler, at du fortjener at være der, vil du gøre alt, hvad du kan for at udrydde din tvivl på dig selv: omfattende forberedelse, maksimering af motivation, arbejde hårdt på dine færdigheder og med fokus på at booste din kondition. Det er klart, at gøre alt det, der vil påvirke din præstation positivt. Du vil også udstråle ydmyghed og udvise mangel på arrogance. Men det pres og det ekstra arbejde, der kommer fra at forsøge at passe ind, forhindrer dig i at føle dig godt tilpas, og forhindrer nydelse, og hvis du ikke mener, at du fortjener dine succeser, vil du ikke fejre dem. Du lægger et skur af arbejde og kommer ud med intet andet end et skur af skyld, hvilket påvirker dit velbefindende og gør dig modtagelig for angst, depression, udbrændthed eller følelsesmæssig udmattelse.

At opnå er ikke at tro

Stuart Travis er en af ​​de hurtigste cyklister i landet. Han har den nationale rekord i 30 miles, efter at have tilbagelagt distancen på 53 minutter og 44 sekunder. Det er at cykle med 33,6 mph i næsten en time. Han har opnået tider, de fleste amatørryttere kun kunne drømme om, men hans bedragersyndrom betyder, at han ikke engang føler sig sikker på at betegne sig selv som en cykelrytter. 'Jeg startede først med at ride konkurrencedygtigt i 2014, men for at nå dertil, hvor jeg har på kort tid, betyder det, at jeg skal have skudt,' siger han. »Jeg ved, selv når jeg har sat nationale rekorder, at en anden ville gøre det bedre, hvis de var der på dagen.« Denne tankegang betyder, at han ikke fejrer succes. Heller ikke efter at have sat den nationale rekord. 'Jeg var lige kommet ud af en polterabend, hvilket cementerede min tro på, at jeg ikke er så god, fordi jeg kun gjorde det bag på en bøjning.'

Ud over reduceret velvære og omgåelse af festligheder betyder det at føle dig som en bedrager, at du selv begrænser de muligheder, du går efter, tager chancer, når du føler dig 100 procent klar, giver fantastiske muligheder væk til andre, der ironisk nok kan være mindre dygtige, kvalificerede eller egnet end dig. Hvis du føler dig helt malplaceret i vægtsektionen i fitnesscentret, for eksempel, vil du holde dig til cardiomaskinerne - hvilket begrænser præstationssuccesen. Hvis du føler, at du ikke fortjener at være fremme ved parkrun, starter du for langt tilbage og løber langsommere, da du skal væve dig igennem andre de første par kilometer.

Travis var en sådan selvbegrænser. »Efter at jeg slog rekorderne, gik jeg gennem en periode, hvor jeg spekulerede på, hvordan topper jeg det? Jeg troede ikke, jeg kunne, så jeg red ikke i tre måneder, og jeg kom først i ordentlig træning igen efter seks måneder. Det betød, at hvis jeg blev slået, havde jeg en god undskyldning.

Svag ros

Med bedragersyndromet, der påvirker så mange af os, kan det hjælpe at overvinde det, at forstå, hvad der forårsager det. Som så mange andre forhold er det at studere din barndom et godt sted at starte. At vokse op med forældre eller lærere, der sætter et stort fokus på præstationer, kan skade vores selvværd. At vokse op i en familie, hvor man bliver stemplet som ’den kloge’ eller ’den sporty’, kan også give problemer, når man begynder at lave noget uden for den rolle. Og at blive rost upassende kan også være skadeligt: ​​Ufortjent ros kan være ret gennemsigtig, så vi lærer at mistro enhver ros overhovedet. Men ikke at få den ros betyder, at vi føler os uværdige og utilstrækkelige, og cyklussen starter forfra. Regelmæssig, fortjent ros, der fokuserer på indsats og adfærd, er det, vi har brug for for at hjælpe med at beskytte mod bedragersyndrom.

Simon Mundie er BBC sportsreporter. Han præsenterer podcasten Don't tell me the Score på BBC Radio 4 og elsker at spille både rugby og tennis. I studiet lyder han afslappet og helt i kontrol. På tennisbanen ser han hjemme. Og alligevel kæmpede han med bedragersyndrom i lang tid. Han siger det til den måde, hans tilgang er anderledes end andre journalister. 'Jeg kan godt lide fodbold, men jeg støtter ikke et bestemt hold,' siger han, 'og det er meget usædvanligt for en sportsreporter. Det er altid et af de første spørgsmål, du bliver stillet i redaktionen. Jeg antog et hold, fordi det er den færdige ting, og det passede ind i min opfattelse af, hvordan en sportsreporter skulle lyde, men det er ikke mig, der er autentisk mig.« Mundie indså, at han havde brug for at føle sig mere komfortabel og mindre bedrager. at omfavne hans anderledes tilgang. »Jeg ser sport som sjov og noget, der ikke skal tages for seriøst. Dette gav mig en karakteristisk stil, og jeg omfavner nu det faktum, at jeg ikke støtter et fodboldhold. De ting, der tidligere førte til mit bedragersyndrom, ejer og omfavner jeg nu. Den frygt, jeg har haft for at blive fundet ud af, holder ikke længere vand.'

Tillid er nøglen

Mundie knækkede koden til at overvinde de værste elementer af hans bedragersyndrom; han ejede sin frygt og arbejdede hårdt for at øge sin selvtillid. Høje niveauer af selvtillid giver os en vis grad af sikkerhed for, at vi kan nå vores mål og hjælper os med at føle, at vi fortjener vores plads. Det øger vores niveauer af modstandskraft og mental sejhed og er en linse, hvorigennem vi tænker og føler om alt, hvad der sker med os. Jo højere vores selvtillid er, jo mere rosafarvede bliver vores briller. Det betyder, at vi fokuserer på det, der skal til for at få succes, snarere end på det, der er nødvendigt for at undgå fiasko. Når vi først er mere selvsikre, vil vi bekymre os mindre om at blive dømt. Når vi først har accepteret anerkendelse, kan vi nyde frugterne af vores succeser i stedet for at bekymre os om, at de simpelthen er et lykketræf, eller at vi bare har været heldige.