Som redaktør af et fitnessmagasin skulle man tro, at jeg ville få ordnet min kost, men som alle andre travle kvinder, kæmper jeg fra tid til anden. Min kost går op og ned afhængigt af mit stressniveau, og jeg bruger meget tid ved mit skrivebord på at sidde ned. Jeg besluttede for nylig at få min mad tilbage på sporet. Ikke flere undskyldninger. Mit stillesiddende skrivebordsjob hjælper ikke, men heldigvis nyder jeg at træne. Da jeg var slank i forvejen, plejede jeg at træne boksetræning to gange om ugen og fandt det fantastisk effektivt til vægttab.
Boksefitness er mere en udfordring, og det er derfor, det kan give nogle fantastiske resultater. Boksercisetimer involverer at slå puder, svede og forbedre din udholdenhed og generelle kondition. 'Boksetræning kan være et effektivt værktøj til vægttab på grund af den høje intensitet, den udføres ved,' siger personlig træner Ian Gardner. »Du bruger alle kroppens muskler, når du udfører slagene. Pulsen øges markant, og derfor kan den forbrænde flere kalorier i timen sammenlignet med andre metoder til fitnesstræning. I en nylig undersøgelse viste det sig at være den sport, der forbrændte flest kalorier i timen.'
Hvor mange kalorier du forbrænder afhænger af din alder, vægt, konditionsniveau og hvor hårdt du arbejder, men som en grov guide kan en person på 70 kg forbrænde op til 800 kalorier i timen - det er 200 mere end en Spin-time.
Måske ikke overraskende, når man tænker på, hvor mange kalorier det forbrænder, er der sket en stigning i antallet af kvinder, der begynder at træne i boksning. 'Stigningen i popularitet i Boxercise-klasser har været mærkbar blandt mine egne personlige træningskunder,' siger Ian. 'Flere kvinder henvender sig nu til mig om at lære at bokse og inkorporere det i deres egen træning gennem brug af pad-arbejde.'
Her er nogle meget gode grunde...
Du vil arbejde med både det aerobe og det anaerobe energisystem (anaerobt betyder at arbejde i korte stød med energi, der nedbrydes uden ilt - aerob betyder at arbejde i længere perioder i nærvær af ilt). 'Dette er fantastisk, da det vil give os mulighed for at udføre daglige opgaver med mere lethed, hvilket betyder, at du har mere energi i løbet af dagen,' siger Ian.
Det er en fantastisk måde at forme og tone dine muskler, da du vil træne din over- og underkrop, især din øvre ryg, skuldre og arme.
'Mange mennesker nyder boksetræning er, at det kan være en fantastisk måde at lindre stress på både gennem frigivelse af endorfiner og slippe frustration ud på en kontrolleret måde,' siger Ian.
Boksning involverer noget fodarbejde, og du lærer, hvordan du bevæger dig rundt og forbedrer din smidighed.
At kunne slå og føle sig mere fit er fantastisk for selvtilliden. At slå på puderne er styrkende, og at lære en ny færdighed er givende.
Boksning er så effektiv en kalorieforbrænder og vil hæve dit stofskifte bagefter, hvilket betyder, at dit samlede kalorieforbrug også vil stige efter din session, hvilket gør vægttab lettere.
Boksefitness er ikke som mange andre former for træning, der forbrænder kalorier – det er ikke gentaget og kontinuerligt – det tilbyder variation – du vil lave forskellige typer slag, stød, uppercuts og hooks – du vil være så fokuseret på teknikken du vil ikke se på uret.
Hvis du vil bruge boksefitness til vægttab, skal du bygge det op gradvist. 'Jeg anbefaler, at du laver en form for motion mindst tre gange om ugen for at tabe dig,' siger Ian. 'Boksning for vægttab bør kun udføres en eller to gange om ugen (for at give kroppen tid til at restituere) inden for et træningsregime, der bruger en række andre metoder såsom CV og modstandstræning.'
'Jo mere regelmæssigt vi øver en ny færdighed, jo hurtigere vil vi forbedre os,' siger Ian. 'Med to sessioner om ugen vil det i gennemsnit tage seks uger at være sikker, men der er altid plads til forbedringer i teknikken, så det er en løbende oplevelse.'
En til en boksesession er sjov, varieret og udfordrende. At udstanse puderne føles styrkende. Hvis du er en nybegynder i boksning, tror du måske, at det handler om at slå så hårdt, som du kan, men teknikken er langt vigtigere end kraft. 'To almindelige skader i boksning er rifter i rotatormanchetten (skulder) og forstuvninger af håndleddet - som begge er forårsaget af forkert slagteknik,' siger Ian. 'Hvis du ønsker at inkorporere boksning i dit træningsprogram, men ikke har nogen tidligere erfaring, så vil jeg klart anbefale at søge hjælp fra en med professionel viden og erfaring. En en-til-en session med en personlig træner, der har tidligere bokseerfaring, ville være ideel til at sikre, at alt hvad du gør på en kontrolleret og sikker måde. Hvis dette ikke er levedygtigt for dig, så ville en bokseklub være dit næstbedste alternativ.'
Mange fitnesscentre tilbyder nu boxercise-timer, så tjek, hvad der er tilgængeligt i dit område.
Bare fokuser på teknikken frem for kraft og at slå på puderne.
Mens du slår, drej dig fra hoften, og du vil opdage, at kraften kommer fra hoften i stedet for skulderen, hvilket gør det mindre sandsynligt, at du får en skulderskade.
Når du ikke slår, skal du holde albuerne ind i siderne af kroppen. Dette vil hjælpe med at engagere de øvre rygmuskler, så du ikke kun bruger dine arme. Dette vil give dig mere kraft og forhindre, at dine arme bliver trætte.
Hold dine knæ bløde og din venstre fod fremad og vær oppe på tæerne på din højre fod. Hold en god bred stilling mellem dine fødder, så du ikke kan blive slået ud af balance.
Når du ikke slår, hold dine handsker op mod siderne af dit ansigt. Brug linerhandsker samt boksehandsker, da de vil beskytte håndleddene. Du kan købe boksehandsker og linerhandsker på Amazon. Jeg vil anbefale handskerne med stropperne, der vikler rundt om bunden af handskerne til at gøre op, frem for de elastiske bunde, da sidstnævnte giver mere støtte til håndleddene.