Træn som en Bollywood-stjerne med PT Cindy Jourdain

Den tidligere Royal Ballet-danser Cindy Jourdain, nu personlig træner og bevægelsescoach, er kendt for at træne nogle af Bollywoods mest berømte navne. I sidste måned lancerede hun et spændende nyt 'She Rox Cardio'-træningsprogram med Bollywood-stjernen Jacqueline Fernandez, som nu kun er tilgængeligt på fitness- og wellness community-appen TRUCONNECT af TV.FIT.

Siden hun tog troens spring ind i fitnessbranchen, har Cindy aldrig set sig tilbage, og blandt andet tilgængelighed, form- og teknikforstærkning og at gøre det grundlæggende sjovt igen, er alt sammen ting, hun står ved. Fra overkropstræning til core-træning og en klassisk dræber træning, der vil hjælpe med at finpudse, tone og styrke din vej til en sundere dig, She Rox Cardio-programmet er en samling af 20-minutters HIIT-stil træning, der vil udfordre dig til at gentage sekvenser, mens arbejder mod uret.

'She Rox Cardio er for absolut alle - den kan udføres hvor som helst, når som helst og er tilgængelig for dem på alle niveauer af fitness,' forklarer Jourdain. ’Det blev født ud af en idé om at lave en rutine for Jacqueline, som hun kunne klare uden at jeg var der. Ligesom jeg selv elsker Jacqueline bevægelse såvel som tid på måtten, og programmet er designet til at hjælpe dig ikke kun med at blive stærkere, men også mere smidig.'

Det strømlinede 20-minutters format er designet med de førende travle livsstile i tankerne, og træningen kan gøres lige så udfordrende, som du vil, så du kan udvikle dig og vokse. Her har Cindy delt en træning fra serien – en pyramide med seks bevægelser, der kan gennemføres i dit eget tempo med ideen om at gå gennem hvert af bevægelserne i rækkefølge, og derefter gentage sekvensen så mange gange som muligt i 20 minutter. Sigt efter at hvile i et minut mellem runderne, men tag en pause i længere tid, hvis du har brug for det

Armbøjninger

Hvor mange: 5 gentagelser i starten af ​​hver pyramide

Hjælper: Kernemuskler, overkropsstyrke og lænd

• Start med at vende mod gulvet på alle fire, og hold dig selv oppe med dine hænder og tæer i skulderbreddes afstand.
• Hold dine ben og ryg lige, sænk din krop til gulvet, bøj ​​dine arme, indtil dine albuer er i en vinkel på 90°.
• Når du er sænket i et par sekunder, skub dine arme tilbage mod din startposition.

Teknik tips

• Prøv at holde din krop så lige som muligt under hele øvelsen.
• Du kan tælle hvert push up, hver gang din næse rammer gulvet.

Lav planke til høj planke

Hvor mange: 6 gentagelser i anden fase af pyramiden

Hjælper: Mavemuskler, kernemuskler

• Den lave plankeposition svarer til pressestillingen, bortset fra at dine underarme skal være på hver side af din krop med fødderne i hoftebreddes afstand.
• Når du er i denne position, hold i et par sekunder, og løft derefter din krop i en opadgående bane, mens du støtter dig selv ved hjælp af dine skuldre.
• Sænk din krop tilbage til startpositionen for at fuldføre en gentagelse af den lave til høje planke.

Teknik tips

• Jo mere avanceret du bliver, jo længere tid bør du forsøge at bevare den lavere position.
• Igen skal du sørge for, at din krop og ryg er lige.

Burpees

Hvor mange: 7 gentagelser i tredje fase af pyramiden
Hjælper : Hele kroppen

• Start med at rejse dig op, og send derefter hofterne tilbage i én bevægelse, spred dine ben bag dig og læn dig ned i en presse-op-position.
• For at gøre dette skal du forestille dig, at loftet falder ind over dig, og du skal bare falde til jorden så hurtigt som muligt.
• I stedet for at holde pressepositionen op skal du sørge for, at dine ankler, knæ, hofter, bryst og skuldre rører jorden.
• Fra den position skal du skubbe dig selv op igen ved først at eksplodere fra hofterne og skabe en pyramide.
• Vend derefter tilbage til din stående stilling og afslut repetitionen med et lille hop og et klap.

Teknik tips

• Når du har lavet dit stjernespring og vender tilbage til presse-op-positionen, så prøv at slappe af i et par sekunder.
• Denne øvelse kan være meget trættende, så husk at trække vejret!

Kropsvægt squats

Hvor mange: 8 gentagelser i pyramidens fjerde fase.

Hjælper: Glutes og quadriceps.

• Start med at stå normalt op med fødderne i skulderbreddes afstand.
• Læg armene ud foran dig, og begynd at sænke din krop med rank ryg.
• Sigt efter at få dine knæ til 90°, før du vender tilbage til startpositionen.

Teknik tips

• Hvis du vil forbedre dig og blive mere avanceret, så prøv at bevare den nederste squat-position et sekund mere hver gang.
• Koncentrer dig om din balance, da din kropsholdning er nøglen til at perfektionere squat.

Split hop

Hvor mange: 9 gentagelser i pyramidens femte fase

Hjælper: Underkrop, quads, baglår

• Stå med den ene fod foran den anden, som om du var i en traditionel gåstilling.
• Hold ryggen ret, sænk kroppen og hop op i luften, spring af dit forben og kør det bagerste ben og hofter igennem.
• Mens du er i luften, skift dine fødder, så du lander i omvendt position som dit udgangspunkt.

Teknik tips

• Koordiner dine arme med dine ben.
• Hold ryggen ret, når du begynder at sænke din krop.
• Sigt efter at få dine knæ til 90°, før du vender tilbage til startpositionen.

Sit Throughs

Hvor mange: 10 gentagelser i pyramidens sjette fase

Core og Triceps

• Start på alle fire, men løft dine knæ lidt fra jorden et par centimeter.
• Med din højre hånd og venstre fod plantet til gulvet, løft dit højre ben og drej til din venstre side, drej din krop i samme retning, indtil din højre fod er under din venstre arm.
• I en kontinuerlig bevægelse, vend tilbage til din startposition og gentag bevægelsen på den modsatte side.

Teknik tips

• Koordiner din højre arm med dit venstre ben og din venstre arm med dit højre ben.
• Prøv at holde ryggen ret, mens du gør det.
• Gå langsomt i starten, det kan tage et stykke tid for dit sind at tilpasse sig denne øvelse.

Cindy Jourdain og Jacqueline Fernandez 'She Rox Cardio-træningsprogram er udelukkende tilgængeligt på community wellness og fitness app , TRUCONNECT af TV.FIT. For at finde ud af mere, besøg truconnect.fit eller @fitness på Instagram.