Reducer stress: 10 vigtige måder at føle sig roligere på

Du træner måske hårdt og holder øje med dit madindtag, men hvis du ikke bekæmper stress, kan du finde det meget svært at tabe dig, da stress kan få dig til at hænge fast i uønsket kropsfedt. Sådan kan du slippe af med stress.

Forsøger du at tabe dig og kæmper? Stress kan få dig til at tage på i vægt, for det første fordi du bliver mere fristet til at overspise og snacke usunde godbidder. For det andet fordi, når du er i en stresset situation, vil din hjerne fortælle dine celler om at frigive et adrenalinudbrud for at hjælpe dig med at klare stressen, så du kan kæmpe eller løbe fra den 'fare', den opfatter, du står over for. Du får også en bølge af kortisol, som fortæller din krop, at den skal genopbygge energi, og det kan gøre dig meget sulten. Din krop vil fortsætte med at frigive kortisol, mens du forbliver stresset, så længere perioder med stress kan have en betydelig effekt på din talje.

For det tredje kan det at være stresset eller alt for bekymret over noget forstyrre din søvn, og det kan ændre hormonbalancen i kroppen, hvilket igen kan øge sulten. Leptin er et hormon, der signalerer, når vi er mætte, og når vi ikke får nok søvn, bremses frigivelsen af ​​leptin. Søvnmangel får også vores krop til at frigive ghrelin, et hormon, der signalerer sult. Så mangel på søvn på grund af at være stresset eller ude af stand til at slukke dit sind kan betyde, at du vil overspise, og din krop vil naturligvis gerne lagre mere kropsfedt.

Så hvordan kan du få dit stressniveau under kontrol, så du kan tabe dig og komme i form? Yoga eller meditation vil hjælpe, men der er andre ting, du kan gøre, som også vil gøre en forskel. At reducere sukker- og koffeinindtaget kan hjælpe, da disse kan påvirke dit humør og vil ikke gøre meget for at få dit stressniveau ned.

Sluk din hjerne før sengetid

Prøv at slukke din hjerne om natten. Læs en god bog (undgå alt for ekstremt som en gyserhistorie), så du har en chance for at distrahere dig selv fra dagens begivenheder, før du går i seng.

Ryd rod i soveværelset

Sørg for, at dit soveværelse er ryddeligt og fri for rod. Lad teknologien være ude af soveværelset. Sluk din telefon, og læg tablets og bærbare computere væk. Saml eventuelle omstrejfende tøj på gulvet eller håndklæder, som du havde tænkt dig at lægge væk tidligere. Sørg for, at dit soveværelse byder på det roligste miljø og er et fristed, hvor du virkelig kan slappe af.

Luk dine persienner

Prøv at gøre dit værelse hulemand mørkt, så du kan sove godt. Sluk alt, der bringer lys ind i rummet, såsom mobiltelefoner eller bærbare telefoner, der oplades natten over. Træk gardinerne for eller luk gardinerne så tæt som muligt.

Bare sig nej

Hvis din stress er forårsaget af, at andre forventer for meget af dig, enten derhjemme eller på arbejdet, så sæt nogle grænser. Vær ikke den første, der melder sig frivilligt til at påtage dig nye opgaver eller projekter på arbejdet, især hvis du allerede har en masse på tallerkenen. Hvis nogen beder dig om at gøre noget, og du virkelig tror, ​​det vil tilføje mere stress og pres, så sig nej. Vær høflig. Bare vær ærlig. Vi er så betinget af at gøre, hvad andre vil, men i sidste ende kan det gøre os stressede og elendige.

Gå udenfor

Få masser af frisk luft. Den mentale velgørenhedsorganisation Mind anbefaler udendørs motion som en fantastisk måde at forbedre dit humør på, og at være udenfor er en naturlig humørforstærker. Hvis du har et stressende job, så tag altid lidt tid til frokost til at gå en tur og få noget frisk luft, selvom det kun er i 10 eller 15 minutter.

Træk vejret dybt

Det lyder så simpelt, men det virker. Alt du skal gøre er at trække vejret gennem din næse og blidt ånde ud gennem munden. Sørg for, at du sidder oprejst, mens du gør dette. Dyb vejrtrækning på denne måde kan reducere virkningerne af stress ved at sænke din puls og sænke dit blodtryk.

Før en stressdagbog

Få lidt perspektiv ved at notere noget, der sker, som stresser dig i løbet af dagen, og så kan du måske i løbet af en uge eller to tænke over, hvordan du kan eliminere eller kontrollere disse stressfaktorer. Det kan betyde at være mere selvsikker og lære at sige nej, eller at undgå visse situationer, der tilføjer stress.

Se muntert tv, sov godt

Undgå gyserfilm eller grafiske voldsscener før sengetid, da det kan øge din puls og dit stressniveau. Hvis du kan lide at se tv før sengetid, vil det være et meget bedre valg at se et komedieprogram.

Aflast på en, du stoler på

Find en god ven eller betroet fortrolige, som du kan aflæse og få din stress ud af tid til anden. Nu og igen skal du muligvis gøre det samme for dem!

Lav en huskeliste

Hvis du er stresset, fordi du har så meget gang i og så mange ting at gøre, så lav en huskeliste til næste dag, inden du går i seng, så du er mindre tilbøjelig til at ligge vågen og bekymre dig om alt det ting du skal gøre. Prioriter opgaverne på den liste næste dag, og sørg for, at du kun udfører de vigtige opgaver først. Hvis du lukker din postkasse og din webbrowser i en time eller to, mens du har de vigtigste opgaver, hjælper det dig med at få dem gjort lettere.