Hvorfor dårlig tarmsundhed kan påvirke din tankegang

Vidste du, at dårlig tarmsundhed kan påvirke din mentale sundhed og velvære? Rosie Weston, ernæringsterapeut og CNM dimittend forklarer.

Dårlig tarmsundhed viser sig i en lang række symptomer, som måske ikke ser ud til at være relaterede - fra dårlig ånde til hududslæt, tåget hjerne, glemsomhed og forvirring, og endda vejrtrækningsproblemer kan have en forbindelse til tarmproblemer. Dem, der ville være genkendelige med det samme, ville være oppustethed, bøvs, diarré eller forstoppelse, ildelugtende og/eller hyppig vind, halsbrand eller ufordøjet mad i afføringen. Fødevareintolerancer kan påvirke hjerterytmen - hvis du spiser en mad, der ikke stemmer overens med dig, kan din puls stige (og holde sig oppe) i op til seks timer efter, du har spist den. Så hvis du går i seng efter at have spist noget, der er uenigt med dig, kan du holde dig vågen på grund af den reaktion, du oplever på maden, uden at vide det.

Betændelse i fordøjelsessystemet kan være forårsaget af en række faktorer såsom medicin, miljøgifte og patogener. Forskning viser, at tarmbetændelse er forbundet med depressionslignende symptomer og neuropsykologiske forstyrrelser. Forhøjede niveauer af bakterielle endotoksiner (toksiner, som bakterier producerer, som fremkalder et immunrespons) kan påvirke adfærd og humør og især øge angstniveauet.

Dårlig fordøjelse og assimilering af mad kan sænke optagelsen af ​​vigtige næringsstoffer, som kroppen har brug for for at hjælpe med at producere neurotransmittere. Ikke nok med det, men op til 90 procent af serotonin (vores 'lykkehormon') produceres i fordøjelsessystemet, og denne proces styres af tarmbakterier.

Kost og mental sundhed

Mange mennesker forstår sammenhængen mellem dårlig kost og fysisk sygdom, men dårlig kost har også en enorm effekt på vores mentale sundhed. Mange af vores neurotransmittere er lavet af proteiner, som skal komme fra kosten. Serotonin, vores neurotransmitter for lykke og velvære, er lavet af tryptofan (findes i nødder og frø, ost, kalkun, bananer) og dopamin, vores fornøjelsesneurotransmitter, er lavet af tyrosin (findes i oksekød, nødder og frø). Forskning viser, at mangel på sådanne næringsstoffer kan forårsage lavere niveauer af disse neurotransmittere, hvilket resulterer i dårligt humør og aggression.

Der er talrige undersøgelser, som beskriver de gavnlige næringsstoffer som omega 3, B-vitaminer, magnesium og zink har på vores mentale sundhed. At inkludere disse som en del af en afbalanceret kost vil i høj grad understøtte vores mentale sundhed.

Andre faktorer at overveje omfatter fødevarer, der kan påvirke mental sundhed negativt; stimulanser, som er kendt for at fremkalde angst og en kost med højt indhold af sukkerholdige fødevarer og raffinerede kulhydrater, kan føre til en øget risiko for depression.

For at forbedre din tarmsundhed, spis en god økologisk kost i sæsonen, forhåbentlig lokalt produceret og fri for toksiner, tag dig tid til at slappe af og nyde livet (en god 'mave grin'), forbedre din søvnhygiejne. Et miljø, der understøtter en sund livsstil (fri for EMF-emissioner, skimmelsvampe, kemiske toksiner og forurenet luft) går meget langt i retning af at reparere og vedligeholde en god tarm-hjerne-sundhed.

Mere information

CNM har trænet naturterapi-udøvere i klasser og online i over 20 år. Det har colleges i hele Storbritannien og i udlandet. Besøg internet side eller ring på 01342 410 505.