Multisportens magi

Er du træt af din træning? Injicer variation og spænding i din træning, når du starter en multisport, siger Jo Ebsworth.

Du har hørt om triatlon og duathlon. Men hvad med aquathlon, swimrun og aquabike? Du ved det måske ikke endnu, men disse er alle eksempler på 'multisport': det udtryk, der bruges til udholdenhedsløb bestående af to eller flere sportsgrene.

Forskellige former for svømning, løb og cykling – tænk mountainbiking og trailløb samt cykling og løb på flade – er med i multisport, men nogle mindre kendte begivenheder omfatter aktiviteter som roning, selv langrend og kajaksejlads.

Så hvis du ønsker at lære en ny færdighed eller stille dig selv en spændende udfordring, så læs videre for at opdage nogle af de mest populære multisportsgrene, og hvordan du kan give dem en chance. Vi garanterer, at du vil identificere en begivenhed, der vil spille på dine styrker og svagheder og tage din kondition til nye højder!

Sociale ydelser

Ifølge Kirsten Howells, passioneret triatlet og træner ved Triatlon coaching , når nogen spørger hende, hvorfor de skal dyrke multisport, er hendes svar: ''Hvorfor fanden ikke?!' For mig er det en absolut no-brainer at blive involveret i multisport, fordi de fysiske, mentale, følelsesmæssige og sociale fordele er bogstaveligt talt uendelige. Du har intet at tabe, og kun alt at vinde.'

Mens mange af os har en tendens til at finde én aktivitet, vi er naturligt gode til, og holde fast i den, kan det at bevæge sig i de samme gentagne mønstre over tid belaste visse led, muskler og ledbånd i kroppen. Dette kan i sidste ende føre til skade. Træning på tværs af flere sportsgrene hjælper dog med at holde dit sind og træning frisk - og din krop altid gætte.

'Træning i en række forskellige aktiviteter er en meget mere holistisk måde at træne på,' forklarer Howells. 'En ivrig løber med stærke ben og glutes vil også udvikle stor kerne- og overkropstyrke, når de tilføjer svømning i ligningen. Ligeledes kan balancering af løbeture med en ikke-påvirkende sport som cykling eller svømning give din krop den pause, den har brug for til at hvile, komme sig og i sidste ende booste den generelle atletiske vækst.'

Og det er ikke noget at sige til det fantastiske fællesskab, du bliver en del af, når du melder dig ind i en multisportsklub; de utrolige højder, du vil opleve efter at have afsluttet en begivenhed omgivet af støttende tilskuere; og den smukke natur, du vil nyde, når du træner udendørs i naturen, tilføjer hun.

Multisport for masserne

Hvis tanken om at træne på tværs af tre discipliner for at deltage i triatlon altid har virket overvældende og - lad os være ærlige - dyrt, er det nu din chance for at blive involveret i en multisport, uanset din alder eller evne.

Multisport har aldrig været mere tilgængelig eller inkluderende. Aquabike, der byder på svømning og cykling, blev skabt specielt for at personer med skader fra hård træning kunne deltage i multisport uden at skulle løbe. Og Aquathlon, der består af svømning og løb, blev født, da triatlonløbsarrangører indså vanskeligheden ved at transportere cykler til begivenheder (og omkostningerne ved at købe en cykel i første omgang), kunne forhindre folk i at deltage.

Ligeledes dukker kortere 'supersprint'-begivenheder i stigende grad op for at tilskynde nybegyndere til at træne til og deltage i arrangementer. Og der har også været en stigning i arrangementer med indendørs svømning i pools i stedet for svømning i åbent vand for at tage højde for nervøse svømmere.

Sådan kommer du i gang

Når du har lagt dig fast på din perfekte multisport, bør dit første skridt være at få en træningsplan. 'Der er masser af ressourcer tilgængelige online, men du vil måske overveje at hyre en coach til at skabe en personlig plan, der matcher dine mål og realistisk passer ind i dit liv,' rådgiver Howells. Find en triatlontræner på Britisk triatlon at oprette et program til din valgte multisport, og fortvivl ikke, hvis de ikke er lokale.

'Mange trænere har nu evnen og teknologien til at levere online træningsprogrammer og præstationsanalyser ved at vurdere dine metrics,' tilføjer Howells. 'Jeg har en klient, der træner til en Ironman, mens han arbejder på og træner i gymnastiksalen på olieplatformen, hvilket viser, at du ikke behøver at bo på landet for at deltage!'

Tilmeld dig derefter en klub for at omsætte din træning i praksis og blive venner med ligesindede. Hvis du ikke kan finde en klub i nærheden af ​​dig, så meld dig ind i klubber, der henvender sig til de individuelle sportsgrene, du er interesseret i, uanset om det er åbent vand svømning , løb eller cykling . Lær, hvordan du administrerer overgange senere ved at deltage i dedikerede træningsdage og ferielejre i Storbritannien og i udlandet.

Tilmeld dig endelig et arrangement kl Find et løb for at sætte skub i din motivation til at træne. Giv dig selv tid nok til at blive klar til løbet – det kan tage måneder, endda et år at forberede sig, men husk, at det hele handler om rejsen, ikke destinationen.

»Det er lige meget, om du ikke er den hurtigere svømmer, cyklist eller løber. Det, der betyder noget, er at anvende dig selv og se, hvad du kan opnå, når du sætter dit sind til det,' siger Howells. 'Træningen kan være rigtig hård, men når du først krydser målstregen, vil du aldrig se dig tilbage, og en helt ny verden af ​​muligheder vil være åben for dig - det er nok derfor, jeg ser en sådan stigning i kvinder i 40'erne , 50'erne og 60'erne tager multisport i første omgang!'

Din guide til multisportsbegivenheder

Triatlon

Triatlon involverer tre discipliner, hvor du svømmer, derefter cykler og afslutter med en løbetur. Forskellige distancer for alle evner er tilgængelige fra Super Sprint (400 m svømning/10 km cykel/2,5 km løb) til en fuld Ironman-distance (3,8 km svømning/180 km cykel/42 km løb). Aldersgruppetriatlon giver også mulighed for alle mellem 16-80+ for at repræsentere Storbritannien ved begivenheder over hele verden på British Triathlon hjemmeside .

Duathlon

Hvis du frygter åbent vand, kan duathlon være multisporten for dig. Bestående af tre ben løber du først, så cykler du og løber så igen. Begyndere kan deltage i et sprintdistanceløb på 5 km løb, 20 km cykel og 2,5 km løb. Standarddistancen – også brugt til ITU Duathlon World Championships – består af 10 km løb, 40 km cykel, 5 km løb; londonduathlon.com

Cross Triathlon

Cross triathlon, også kendt som X-tri, er en off-road form for triatlon. Løb foregår typisk over en svømmetur på 1 km i åbent vand, en 20-30 km mountainbike og en 6-10 km trailløb: distancer for terrængående triatlon er mindre relevante sammenlignet med landevejstriatlon på grund af baner med vanskelige forhindringer og stejle stigninger og nedkørsler, der kræver større teknisk kunnen. Cross duathlon også tilgængelig; xterraplanet.com

Aquathlon

Aquathlon, der bestod af en svømmetur efterfulgt af en løbetur, blev udviklet for at eliminere behovet for at finde baner, der er lange nok til at rumme lange triatlon-cykelben, og fjerne vanskelighederne og omkostningerne ved at transportere cykler til begivenheder. Standard åbent vand aquathlon involverer en 750 m svømning og 5 km løb. Bassinbaserede aquathlons afholdes også ved hjælp af en 400m svømning/5k løb-formel, kendt som en 'splash and dash'; besøge UK Triathlon hjemmeside for flere detaljer.

Vinter triatlon

Vinter plejede at være en hviletid for de fleste triatleter, men det er det ikke længere. Et vintertriatlon består af løb, mountainbiking og langrend, med de to første segmenter på så meget sne som muligt. Banedistancer indstilles på løbets dagen for at opnå en vindertid på omkring 80-90 minutter, under hensyntagen til alle de seneste sneforhold; besøg triathlon.org

Swimrun

Født fra et beruset væddemål mellem fire svenske venner i 2002, der udfordrede hinanden til at krydse den 75 km lange Stockholms skærgård (en række af 26 øer), involverer Swimrun flere ben af ​​kontinuerlig løb og svømning med en partner, der skal holde sig inden for 10 meter fra dig. Der er ingen overgangsområder, så deltagerne bærer de samme specielle sko og våddragt hele vejen igennem; besøg loveswimrun.co.uk

Biathle

En Biathle-begivenhed er lavet af tre ben, der består af et løb, en svømning og et sidste løb til målstregen. I modsætning til Swimrun, som kontinuerligt skifter løb og svømning, har en Biathle overgangszoner til at ændre dit sæt og udstyr. Også kendt som Modern Biathlon, blev det skabt for at give moderne fematleter chancen for at øve svømning og løbe dele af femkamp under rigtige løbsforhold; besøg pentathlongb.org

Aquabike

Aquabike består af to ben, der starter med en svømmetur og slutter med en cykeltur. Det blev oprindeligt udviklet i USA som en måde for tidligere triatleter, der lider af kroniske knæsmerter, til at blive ved med at konkurrere uden at udholde en kraftig aktivitet. Det er nu så populært, at Half Ironman og Full Ironman distancer er tilgængelige sammen med Sprint og Olympiske distancer; aquabike arrangementer.