Yoga for begyndere: ekspertråd + anbefalinger af kit

I dag (21. juni) er det International Yoga Day! Læs videre for en komplet guide til yoga for begyndere, fra at finde en klasse til det essentielle sæt, du har brug for...

Yoga for begyndere: spørg eksperterne

Yoga bliver mere og mere populært i den vestlige kultur. Fitness-dillen, der kombinerer forskellige stræk, positurer og øvelser med kontrolleret åndedræt, kan spores tilbage til det nordlige Indien for over 5.000 år siden. På trods af dens popularitet bliver mange begyndere afskrækket af yoga, idet de fejlagtigt tror, ​​at de skal være fleksible, stærke og spirituelle for at få succes. Vi har dog samlet nogle ekspertråd om yoga for begyndere, fra Mira Khreino fra KX Yoga og Jo-Leigh Morris fra BXR London , at bevise, at alle kan nyde yoga som en del af deres fitness-regime...

Hvordan ved jeg, om yoga er det rigtige for mig?

Syn: Hvis du værdsætter styrke og smidighed i din krop, indre ro, egenomsorg og mindfulness, så er yoga noget for dig. Faktisk er yoga for alle – fra dem, der sidder fast bag et skrivebord hele dagen, til professionelle olympiere, til stressede teenagere og til dem i deres gyldne år.

Der findes mange forskellige former for yoga, der passer til alle temperamenter, fysiske formåen og alder. Du behøver ikke være fleksibel eller fysisk i form for at deltage, og det kræver ikke noget særligt talent. Det kræver viljen til at lære noget nyt, en investering i eget velbefindende og et ønske om at leve et sundere liv.

Mens nogle mennesker er tiltrukket af yoga på grund af dens evne til at styrke kroppen, forbedre mobilitet og tone muskler, finder andre ud af, at den fysiske yogapraksis blot er en indgang til åndelig udforskning.

Mennesker med en række sundhedstilstande, såsom hypertension, diabetes, hjertesygdomme eller rygmarvsproblemer, har haft gavn af at introducere yoga til deres liv (men hvis du lider af en medicinsk tilstand, så spørg din læge til råds, før du starter et fysisk program ).

Jo-Leigh: Yoga er rigtigt for alle. Afhængigt af hvad du søger at opnå, om det er et mere spirituelt, styrke-, kraft- eller fleksibilitetsmål, er der forskellige klasser, du kan deltage i, så de passer til dine behov.

Jo-Leigh fra BXR London :»Yoga er rigtigt for alle. Der er forskellige klasser, du kan deltage i, så de passer til dine behov.'

Hvad er den bedste form for yoga for begyndere?

Syn: Der er forskellige former for yoga – nogle er mere fysisk krævende, mens andre er mere genoprettende og meditative, og nogle klasser vil henvende sig til en bestemt aldersgruppe eller fysiske formåen.

Som referencepunkt tiltrækker klasser på 'blandet niveau' en række elever med forskellige grader af evner, så du kan finde et par erfarne udøvere og en eller to begyndere i sådan en klasse. De fleste åbne klasser (eller klasser på blandet niveau) antager en grad af fysisk evne, nok til at komme op og ned fra gulvet og til at bevæge lemmer uden større hindring. Begyndere i en klasse på blandet niveau bør informere læreren ved starten. Alternativt kan begyndere foretrækker at deltage i en 'begynder' eller 'hatha' klasse for at lære det grundlæggende og have tid til at udforske stillinger.

Hvis du er nybegynder, skal du underrette læreren i begyndelsen af ​​klassen. Dette sikrer, at du får den nødvendige opmærksomhed og får eventuelle ændringer, hvis det er nødvendigt.En lærer vil ofte henvise til handlingen, hvor du laver yoga, som en 'øvelse' snarere end en træning. 'Din praksis' refererer til din individuelle oplevelse af yoga, som den udvikler sig over tid. Din personlige praksis udvikler sig og ændrer sig altid, så selvom stillingerne ikke nødvendigvis ændrer sig, gør dit forhold til stillingerne det. En praktiserende læges erfaring i praksis på en given dag er unik.

Jo-Leigh: Hatha Yoga er bedst for begyndere - det er en langsommere time, der dækker det grundlæggende og holder hver stilling i et par vejrtrækninger.

Hvad er de mest almindelige yogastile?

Syn :Der er så mange forskellige stilarter af yoga i dag. Det er uretfærdigt at sige, at enhver stil er mere autentisk eller bedre end en anden. Det er et spørgsmål om smag og at finde en lærer og en stil, der passer dig bedst.

Ashtanga, vinyasa og dynamisk yoga er ret hurtige og kan flyde kraftigt fra den ene stilling til den anden i hurtig rækkefølge. Disse former er ret fysiske og atletiske, og en praktiserende læge kan producere ret meget varme i kroppen og sveder ofte.Hatha yoga er langsommere, med fokus på én positur ad gangen frem for strømmen af ​​stillinger.Iyengar yoga er en alignment-præcisionsbaseret praksis, hvor man holder stillinger i længere tid med vægt på kropspositionering.Kundalini yoga fokuserer på at vække latente energier og er ret spirituel af natur. Kundalini yoga renser kroppen gennem åndedrætsteknikker, fysisk positur og meditation.

Selvom stilarterne er forskellige, er der meget overlap med positurer, vejrtrækning og meditationsmetoder. Alle praksisser forstås som yoga, og forskellen i tilgang afhænger i høj grad af lærerens tradition.

Mira fra KX Yoga : 'Der er så mange forskellige stilarter af yoga i dag. Det er et spørgsmål om at finde en stil, der passer dig bedst.'

Hvordan finder jeg en yogatime, og hvad skal jeg have på?

Syn :Mange fitnesscentre og fritidscentre tilbyder yoga på deres tidsplan i dag. Yogacentre er også blevet meget populære i løbet af de sidste 10 år, hvor centre dukker op i alle nabolag. Tal med centrets receptionsteam for at finde ud af, hvilke klasser der passer til dit niveau og tilbøjelighed. Jeg vil anbefale, at du prøver forskellige lærere og stilarter for at finde den, der resonerer bedst.

Bær behageligt, åndbart og strækbart tøj. Chancerne er, at du strækker dig, og du vil ikke have et par stramme shorts til at hindre dig. Mens nogle mennesker elsker løstsiddende naturlige stoffer, foretrækker andre stretchy træningstøj – begge fungerer godt. Du må også gerne tage et lille håndklæde med. Top tip: gå barfodet ind!

Jo-Leigh: Mange fitnesscentre har regelmæssige yogatimer på skemaet, som på BXR. Alternativt er der så mange valgmuligheder med mange wellness-studier, og som er nemme at finde.

Du bør bære behageligt, let tøj, som du kan bevæge dig frit i. Jeg foreslår personligt et par let slyngede underdele og en støttende top.

Vi anbefaler:

Yoga activewear-serien fra BAM er designet til komfort

Det Yoga & Pilates Activewear sortiment fra BAM (fra 19 kr.). Det ultralette og åndbare tøj, som er lavet af naturlige bambusfibre, spænder fra sarte hættetrøjer til tætsiddende leggings. Den er designet med komfort i tankerne, så du kan fokusere på at nyde din yogapraksis!

Har jeg brug for noget ekstra kit til yoga?

Syn: De fleste fitnesscentre og yogacentre vil have måtter og klodser (begge anbefaler jeg), så der er ingen grund til at medbringe andet end dig selv, åbenhed og modtagelighed.Efter et par måneders øvelse køber de fleste deres egen måtte. Det er en yoga-milepæl!

Jo-Leigh: Studierne vil levere udstyret, herunder måtter, blokke og stropper. Men hvis du er seriøs med at tage din praksis med hjem, foreslår jeg, at du investerer i dit eget sæt.

Vi anbefaler:

KIN yogamåtter (fra 55 kr.). KIN er et af de eneste yogamåttemærker med 100 procent plastikfri emballage. Hver super-holdbar måtte er lavet med bæredygtigt og etisk fremskaffet naturgummi - intet kunstigt! Derudover kommer de i en bred vifte af mønstre og farver.

Yogamåtterne fra KIN er bæredygtige og holdbare

Hvor ofte skal jeg dyrke yoga som nybegynder?

Jo-Leigh: Det afhænger af, hvad du søger at få fra yoga. Begynd med to lektioner om ugen, og hvis du vil uddybe din praksis, skal du øge mængden, du går.

Hvordan udvikler jeg min yogapraksis?

Syn: Der er en række måder at dedikere mere tid, kræfter og energi på din praksis. Den første er simpelthen at deltage i flere klasser og integrere yoga i dit daglige liv. Den anden er gennem workshops (dagslange begivenheder), fordybelser (3- til 5-dages begivenheder) og retreats (længere ophold væk). At bruge længere tid i praksis og omkring ligesindede kan føles nærende og nærende, samt tage dig videre på din yogarejse.

At bruge mere tid på måtten skaber mere plads i vores krop og sind, giver os tid og plads til at være sammen med os selv, dyrker en ikke-reaktivitet og ro i os, så vi er bedre rustet til at håndtere modgang og roligere i ansigtet. af udfordring. En dedikeret praksis kan hjælpe os med at rejse gennem livet med større indre balance, tolerance, mindfulness, sindsro og lykke.

Jo-Leigh: Ganske enkelt gør øvelse mester – jo mere yoga du laver, jo mere vil du udvikle dig.

Klik her for at finde ud af, hvordan yoga kan lindre symptomerne på høfeber!