'Sådan bygger jeg min krop' - Lucy Charles Barclay

Lucy blev nummer to i IRONMAN World Championships i 2017, 2018 og 2019. Hendes samlede tid på 8:36:24 er den næsthurtigste er løbshistorien. Jo Ebsworth finder ud af mere om hendes fitness-regime...

Cardio

»Jeg bruger mellem 25-40 træningstimer om ugen, og det stiger i volumen, efterhånden som IRONMAN World Championships nærmer sig. Jeg træner hver dag – selv min hviledag en gang hver fjortende dag involverer en svømmetur og styrketræning. Som tidligere svømmer på eliteniveau svømmer jeg kun tre eller fire timer om ugen, men jeg løber omkring 60-100k og cykler 15 timer om ugen, for det meste indendørs, da det er mere sikkert og mere tidseffektivt. Jeg uploader mine træninger til Zwift-platformen, som er knyttet til min Wahoo KICKR Bike (en indendørs cykeltræner – besøg uk.wahoofitness.com) for at bevæge mig interaktivt over banerne. Jeg kører også meget derinde for at holde tingene sjove.'

Styrke

»Fordi svømning er en ikke-påvirkende sport, var jeg meget skadesudsat, da jeg begyndte at løbe, så styrketræning spiller en stor rolle for at afværge skader. Jeg laver fem styrkesessioner om ugen, men de er ret korte, og de arbejder med specifikke muskelgrupper på forskellige dage, så jeg bliver ikke træt af min cardio. Mine go-to moves inkluderer squat og dødløft, og vi laver styrkeløft, selvom jeg er en udholdenhedsatlet. Cykling involverer en enkeltbenshandling, så jeg følger også en sekvens af enkeltbensøvelser på en BOSU (en balancebold) for at arbejde med koordination, balance og styrke, plus plyometrisk arbejde med enkeltbenslandinger.'

Brændstof

»Jeg bruger et firma, der hedder Fresh Fitness Food (freshfitnessfood.com) til alle mine måltider fra mandag til fredag ​​for at erstatte de kalorier, jeg bruger til træning. Under spidstræning spiser jeg fem måltider og et mellemmåltid om dagen. Min kost er ret afbalanceret, men da jeg forbrænder omkring 60 gram kulhydrater for hver times træning, forsøger jeg altid at erstatte dem. Hydration er nøglen, og vi overvåger ofte min sved under træning for at se, om jeg udskifter vand og elektrolytter hurtigt nok, og jeg er også afhængig af Red Bull for et koffeinhit. Det giver mig virkelig det boost, jeg har brug for, når jeg begynder at falme mod slutningen af ​​en seks timer lang cykeltur.'

Support

'Min pro-atlet mand Reece Barclay er min træner, træningspartner og supporter. Jeg har altid fået ham foran for at jagte, så han hjælper med at skubbe mig videre, og jeg arbejder altid lidt hårdere bare for at følge med. Jeg kan ikke forestille mig at træne uden ham og skulle lægge alle de lange kilometer på egen hånd. Vi er også en del af en lokal løbeklub og svømmehold. Det hjælper virkelig at have de mennesker at træne med og tale med.'

Lucy Charles-Barclay optræder under IRONMAN World Championship i Kailua-Kona i 2019

Vitalt sæt

»Hvis du skal bruge penge på noget, bør du investere i en racerdragt af god kvalitet, fordi aerodynamik på cyklen er alt. Mit jakkesæt fra Endura (endurasport.com) er blevet testet i vindtunnel og er det hurtigste jeg har fundet. Mit jakkesæt er skræddersyet til at rumme mine store skuldre fra mange års svømning, og jeg bærer overvejende hvidt kit for at holde mig køligere i varmere klimaer.'

Hvorfor prøve en triatlon?

Lucy afslører, hvorfor triatlontræning er sjovt og en fantastisk måde at komme i form på...

Det byder på variation - 'Mangelen i træningen holder tingene virkelig interessante, og det er en god måde at træne sammen med andre på, hvis du har venner, der kun svømmer, løber eller cykler. Træn med dem i deres individuelle disciplin og sæt det hele sammen senere.'

Det passer til alle - Triatlon er en meget rummelig sport og åben for alle evner med forskellige distancer. Det har også en fantastisk social scene. Tjek British Triathlon (britishtriathlon.org) for at finde din lokale klub og modtage støtte og råd om at komme i gang.'

Det giver en ny udfordring – 'Hvis du vil noget anderledes eller føler behov for at udfordre dig selv mere, er triatlon noget for dig. De fleste svømmere svømmer kun i en pool, mens triatlon foregår i åbent vand, så det skubber dig ud af din komfortzone.'

Mere information

For flere detaljer om, hvordan Lucy træner med Red Bull, besøg hendes atletside på www.redbull.com/athletes