Yoga for løbere

Løb er en fantastisk måde at forbrænde kalorier og komme i form, men eventuelle stramme eller ømme muskler kan forårsage begrænsninger og ubehag, når du gør det. Yogalærer Eve Boggenpoel anbefaler yoga til løbere og ser på de bedst egnede former for yoga.

Uanset om du banker på fortovene, tager på stierne eller foretrækker kontrollen og forudsigeligheden af ​​et løbebånd, er yoga den perfekte cross-træning for løbere. Det øger fleksibiliteten, forbedrer balancen, mindsker din risiko for skader og frigør selvfølgelig stramme muskler. Faktisk gavner yoga hele din krop, startende fra jorden og opefter.

Når du løber, absorberer dine fødder og ankler mindst tre gange din kropsvægt for hvert skridt. Foretag enhver pludselig ændring af din træning, såsom at øge dit kilometertal for hurtigt, og du vil lægge endnu mere stress på dine fødder. Men ved at forbedre din balance, vil dine fødder være bedre i stand til at absorbere stødet, hvilket reducerer din risiko for skader i processen. Yoga kan også hjælpe dine fødder på andre måder. Stillinger, der strækker dine buer (prøv Hero pose, med tæerne gemt under), vil holde fødderne super fleksible og hjælpe med at forhindre plantar fasciitis.

Ondt i knæene

Dine knæ vil også have gavn af regelmæssige yogasessioner. Løberknæ er ofte forårsaget af stramme glutes (en almindelig hændelse efter løb, især hvis du har lavet meget bakke- eller fartarbejde), men at lette dem efter en session kan reducere din risiko for knæsmerter. Dine glutes, sammen med dine hofteadduktorer, er også afgørende for bækkenets stabilitet og driver dig fremad, mens du løber, men stillinger som bundet vinkelposition og bredbenet siddende fremadfoldning vil hjælpe med at forlænge dine adduktorer, mens Pigeon (se nedenfor) er en fantastisk måde at lette stramme glutes på.

Stramme hoftebøjere

En anden hoftemuskelgruppe, hoftebøjerne, vil også sætte pris på den tid, du bruger på din yogamåtte. Dine hoftebøjere trækker sig sammen, hver gang du løfter dit knæ for at tage et skridt, men ukontrolleret kan dette betyde, at du ender med at tage kortere, ubalancerede skridt og øge din risiko for skader. At strække dem ud med stillinger som Crescent og Lizard vil hjælpe med at forlænge dem. Tilføj til dette fordelene ved bedre vejrtrækning og den øgede fokus og opmærksomhed, som yoga kan bringe, og du kan se, hvorfor det er en fantastisk tilføjelse til dit løbeværktøjssæt.

Mens individuelle stillinger vil støtte dit løb langt, vil strukturen af ​​en almindelig yogatime (streamet eller personligt) balancere din krop og sikre, at du får maksimalt udbytte. Ikke sikker på, hvor du skal begynde? Her er en hurtig guide til de bedste yogastile til løb...

Yin

Denne langsomme yogaform er ideel, hvis du har overtrænet, arbejder med en skade eller ønsker at arbejde dybt med din fleksibilitet. Stillingerne er alle siddende eller liggende på din måtte og holdt i flere minutter, hvilket øger bevægelsesområdet i dine led og hjælper med at frigøre muskler og fascia, det bindevæv, der omgiver dine muskler.

Iyengar

Ideel til at opbygge muskeltonus, mens du udvikler fokus og koncentration, klasserne inkluderer stående positurer og inversioner samt siddende og liggende bevægelser, hver holdt i fem-til-10 vejrtrækninger. Der er et stærkt fokus på justering, og rekvisitter bruges til at hjælpe dig med at opleve fordelene ved stillingen, selvom du ikke har fleksibiliteten til den fulde kropsholdning.

Vinyasa flow

Hvis du foretrækker hurtige træninger, vil vinyasa sætte kryds ved alle boksene. Stillingerne flyder fra den ene til den næste uden pauser imellem og føles som en højintensiv træning. Sessionerne vil opvarme din krop, booste din energi og opbygge styrke, især kernestabilitet, og udvikle din udholdenhed.