Hold dig i form over julen

Efter et prøvende år vil vi alle blive tilgivet for at ville forkæle os, men vær ikke så hurtige til at skrive december ud af dit fitnessregime. Det er et vigtigt tidspunkt at forblive fokuseret på dit helbred, og der er masser af måder at forkæleoghold din vægt i skak - også selvom du ikke kan komme i fitnesscenteret.

Steven Virtue, Fitness Content and Programming Manager hos Total Fitness , Nordens førende sundhedsklub i mellemklassen, deler sine bedste tips til at holde sig i form i løbet af festperioden:

Fortsæt

Vi tænker ofte på julen som en tid til at slappe af i huset med familien og nyde en velfortjent hvile. I virkeligheden er der altid masser at lave, der holder os på benene i juletiden – pynt op, bagning af festlige lækkerier, dyb rengøring inden svigermor kommer – for at nævne nogle få. Selvom det kan være fristende at overlade disse aktiviteter til andre, er det at hjælpe rundt i huset faktisk en fantastisk måde at forbrænde kalorier på uden selv at være klar over det. Undersøgelser anslår, at omkring 10-15 % af vores samlede daglige energiforbrug sker gennem NEAT (non-exercise activity thermogenesis), som er alle de bevægelser i dit daglige liv, som ikke føles som motion, og du gør uden at tænke dig om – såsom at gå ovenpå, forberede aftensmaden eller stå op for at lave en kop te. Så at blive hængende i de festlige forberedelser vil helt sikkert hjælpe dig med at holde kiloene væk denne jul.

Lidt og ofte

Selvfølgelig bidrager planlagt træning også til fedttab, men det kan være svært at finde tid blandt forberedelser og underholdende familie. Kan du ikke forpligte dig til en times træning? Intet problem! Din krop kan opnå meget på så lidt som 10 minutter. Mens fitnesscentre er blevet lukket på grund af Covid-19, er en bølge af nyt træningsindhold blevet tilgængeligt online, hvor mange personlige trænere og fitnessentusiaster tilbyder rutiner og kredsløb af forskellig længde for at hjælpe dig med at holde dig i form derhjemme. Hvis du kun kan tillade et kort tidsrum til træning, så få det til at tælle med en HIIT-session (højintensiv intervaltræning), der er rettet mod ét område af din krop, og ryst det derefter op næste dag med en anden rutine, der er indstillet til at målrette mod en anden muskel gruppe. Med konsistens vil resultaterne komme.

Drik masser af vand

Hvad ville festsæsonen være uden en festlig drink eller to? Nægt dig ikke selv glasset bobler – eller den dampende gløgg – men husk at holde op med dit vandindtag. At drikke masser af vand undertrykker ikke kun appetitten, men booster også dit stofskifte, og hjælper dig med at fordøje de festlige godbidder hurtigere og mere effektivt.

Balancer din tallerken

Portionskontrol er en gave på denne tid af året. Sig ikke helt nej til julebuddingen, tag blot en mindre portion. Hvis fristelsen har været kendt for at få overhånd i fortiden, skal du sørge for at fylde protein op, før desserten kommer. Protein er meget mættende og vil holde dig mæt i længere tid - og selvfølgelig er det også fantastisk til at vokse muskler! Inkorporer masser af vitaminer og næringsstoffer i dine festmåltider ved at fylde bladgrønt som rosenkål, kål og andre vintergrøntsager. Næringsstofferne vil give dig en sund festlig glød og hjælpe med at genopbygge energiniveauet, så du kan blive ved hele festsæsonen.

Gå juleture

En afslappet vintervandring er en populær tradition omkring juletid og er en fantastisk måde at forsigtigt øge din puls på, mens du nyder selskabet med dine kære i højtiden. Tag en varm frakke på, og få din familie ud til noget frisk luft eller kom op med en ven, og forpligt dig til en almindelig morgentur for at sætte gang i dit stofskifte for dagen. At gå i koldere temperaturer er især effektivt til at forbrænde kalorier, da vores kroppe skal arbejde hårdere for at regulere vores kernetemperatur – bonus!

Mere information

Total Fitness er den førende mellemmarkedssundhedsklub i nord og tilbyder flere måder at komme i form på, holde sig i form og mere støtte til at holde medlemmerne fokuserede. Med 17 helseklubber i det nordlige England og Wales tilbyder Total Fitness et fitnesstilbud med fuld service; styret af kyndige og støttende fitnesshold arbejder brandet hårdt for at imødekomme medlemmernes individuelle behov.