Hvorfor du skal lære at elske din krop

Sammenligner du konstant din krop med perfekt skulpturelle figurer af berømtheder og fitnessmodeller, eller føler du, at du burde være mere fit end dine venner? Idrætspsykolog Josephine Perry forklarer, hvordan taknemmelighed kan forbedre dit livssyn.

Det kan føles skræmmende at se perfekt poserede fitnessmodeller eller berømthedsfigurer på sociale medier. Når andre kvinder ser godt ud og tilsyneladende stråler af energi, kan det påvirke vores selvtillidsniveauer om, hvordan vi ser ud.

En undersøgelse foretaget af Dove i 2016, der interviewede 10.500 kvinder i 13 forskellige lande, viste, at kvindens kropstillid var faldende. Omkring 60 procent af kvinderne mente, at de skulle opfylde 'visse skønhedsstandarder'.

En anden undersøgelse foretaget af hjemmesiden, better.org.uk, i samarbejde med OnePoll viste, at 37 procent af kvinderne ikke bar et bestemt tøj på grund af lav kropssikkerhed, mens 22 procent ikke dyrkede motion af samme grund.

Ingen sammenligning

Vi ved inderst inde, at bag kulisserne, at livet ikke er så glansfuldt, som vi ser det på sociale medier, men mange af os har en naturlig angst, når vi taler om fitness. Det er kendt som 'referenceangst'.

Referenceangst er, hvor vi konstant sammenligner vores egne præstationer og status med andre – og ofte uden vores egen skyld finder os selv i at ville ligne andre. Med sociale medier er andre kvinder med flotte kroppe, der opnår fantastiske bedrifter, konstant synlige for os.

For at imødegå denne følelse er vi nødt til at være taknemmelige og anerkende det gode i vores liv. Vi skal opdage taknemmelighed. Dette virker, fordi taknemmelighed hæmmer misundelse. Det er meget svært at misunde, når du føler dig taknemmelig. Taknemmelighed hæmmer negative følelser og betyder, at vi kommer til at værdsætte vores egne fitnesspræstationer og forblive gladere, sundere og fokuseret på vores egen vej til succes.

Nogle af os er født med en taknemmelighedsegenskab. Nogle mennesker finder denne taknemmelighed fra spiritualitet. Men mange af os har brug for at være lidt mere proaktive og bevidst udvikle et taknemmeligt mindset.

Udvikling af taknemmelighed

Når vi udvikler taknemmelighed til en tankegang, begynder den at sidde inden for en psykologisk ramme, der retter vores opmærksomhed mod grunde til at være taknemmelige. Det betyder, at vi bliver mere bevidste om de gode ting i vores liv. I stedet for at fokusere på, hvordan din nemesis lavede en dobbelt spin-time, kan du være taknemmelig for, at du måtte ride udenfor, mens du chattede med en ven.

Dr. Amy Whitehead er lektor i sportspsykologi og coaching ved Liverpool John Moores University. Hun siger, at brug af taknemmelighed hjælper dig med at gøre træning til en vane. 'At fokusere på alle de ting, du er taknemmelig for i forhold til træning, kan være med til at skabe positive følelser over for aktiviteten, som igen vil gøre dig mere motiveret til at engagere dig,' siger hun.

Dybere relationer

Taknemmelighed over for andre hjælper os med at opbygge dybere, mere intense relationer. Det trækker os tættere på de mennesker, vi bruger tid med, så vi har mere støtte, når vi har brug for det, føler os mere trygge ved at træne sammen med andre, og vi bliver mere bevidste om venlighed, når den tilbydes os. Da forskere kiggede på 24 forskellige personlighedsstyrker, fandt de ud af, at taknemmelighed var i top tre for at påvirke, hvor glade vi er, og tegner sig for næsten 20 procent af vores lykkeniveau.

Ud over at forbedre vores positive følelser reducerer taknemmelighed vores negative tanker, hvilket betyder, at vi er mindre tilbøjelige til at lide af depression, angst, stress eller udbrændthed. Det menes at gøre dette, fordi vi træffer bedre valg over, hvilke mestringsmekanismer vi bruger, så vi er bedre rustet til at klare stressen. I stedet for at håndtere stress ved at gemme os væk, går vi måske ud at løbe, eller i stedet for at undgå mennesker, kan vi bede en ven om at komme til yoga med os.

Forbedret kondition

Det forbedrer også vores konditionsniveau. En amerikansk undersøgelse viste, at når folk førte en ugentlig taknemmelighedsdagbog, øgede de mængden, de trænede med 40 minutter om ugen. Tilfældige taknemmelighedssessioner hjælper også. Da Teri McKeever, cheftræner for University of California Swim Team, startede sine træningssessioner med at bede sine svømmere om at skrive ti ting ned, de var taknemmelige for, siger hun: 'Disse øvelser er altid mere produktive, sammenhængende og behagelige for os alle. .'