Lad ikke dit job bringe dine fitnessmål i fare

Hvis du har et stillesiddende arbejde, skal du holde dig aktiv hele dagen, selv når du ikke træner. Sådan forhindrer du dit job i at holde dig tilbage...

Nyder du din træningsrutine? Hvis du har fundet en regelmæssig træningsplan, som du nyder, er du foran folk, der synes, det er en opgave at træne. Men bortset fra at følge din træningsplan, er det vigtigt ikke at sidde stille resten af ​​tiden. Du kan ikke forvente, at en times træning fortryder alt det siddende ned og inaktivitet, der kan forekomme i de resterende 23 timer af din dag.

Det er vigtigt at tænke på motion som en del af din livsstil og ikke kun en aktivitet, som du får tid til at lave 20 eller 30 minutter om dagen. Prøv at være så aktiv som muligt i løbet af dagen, så du kan forbrænde så mange kalorier som muligt. Sådan sikrer du, at dit job ikke kommer i vejen for dine fitnessmål...

Et job, der stort set er stillesiddende

Dette kan lyde som en udfordring, hvis du har et stillesiddende job, der involverer at sidde stille det meste af tiden, men der er ting, du kan gøre for ikke kun at øge kalorieforbrændingen og opdele den tid, du bruger siddende. Og det er værd at gøre en indsats for at bevæge sig så meget, du kan, af helbredsmæssige årsager såvel som til gavn for din talje.

Der er skrevet mange artikler, der beskriver, hvordan et stillesiddende arbejdsliv er skyld i en lang række medicinske problemer, lige fra muskel- og knoglelidelser til hjerte-kar-problemer. Det vil heller ikke hjælpe på din vægtindsats.

Lange perioder uden at bevæge sig

Det vigtigste at være opmærksom på er at sidde i længere perioder uden at bevæge sig. Det lyder måske for simpelt at sige 'Husk at flytte', men det er alt for nemt at sætte sig så fast i en opgave med det resultat, at der kan gå timer, før du bemærker, at du ikke har bevæget dig.

For meget tid i én stilling vil føre til korte og stramme hoftebøjere og baglår, som kan skabe et vip i dit bækken, når du står, bevæger dig og træner. Dette kan føre til lændesmerter. Det er også sandsynligt, at langvarig siddende kan føre til, at du læner dig fremad, hvilket resulterer i stramme brystmuskler og en svaghed omkring midten af ​​ryggen. Denne nedsænkede stilling er ikke ideel til arbejde, da den begrænser ilttilførslen til lungerne og hjernen, og hvis du bliver konditioneret til at indtage denne stilling, og den kryber ind i dit løb, vil du begynde at bemærke, at du ikke trækker vejret så let. under træning, så prøv at få dig selv i en mere oprejst stilling med skuldrene tilbage og brystet åbent.

Der er tre hurtige og enkle trin, du kan følge for at balancere et liv med at sidde ned. For det første skal du undgå at læne dig ned. For det andet skal du bevæge dig så meget du kan i løbet af hver dag. Tag endelig en almindelig yogatime og inkorporer et par yogastrækninger i din daglige rutine.

Et job, der stort set står stille

Selvom det generelt er bedre for dig at stå end at sidde, er det desværre alt for nemt at gå glip af de fordele, det kan give at arbejde i denne type miljø, såsom i en butik.

Rygskader er almindelige blandt stående arbejdere, ofte på grund af det faktum, at de, fordi de står, men ikke bevæger sig meget, har en tendens til at indtage nogle usædvanlige stillinger i et forsøg på at forblive komfortable.

Bedste stående stilling

Den ideelle stående stilling er at have dine fødder i hoftebreddes afstand, tæerne fremad, knæene let bøjede med en imaginær lige linje, der bevæger sig fra dine øreflipper gennem dine skuldre, hofter, knæ og ankler. Skuldre skal være tilbage og afslappet, og din hage skal sidde lidt ind.

Desværre føles denne stilling ikke særlig naturlig, så vi bevarer den ikke særlig længe, ​​i stedet flytter vi vores vægt fra side til side, læner os ned i vores hofter, svajer lænden eller taber skuldrene fremad. Ingen af ​​disse stillinger er gode for skeletsystemet og kan skabe muskelsvagheder eller ubalancer.

Hvis du oplever, at du står stille meget som en del af dit job, skal du gøre en indsats for at bevare en god kropsholdning og indarbejde så mange mikrobevægelser i din rutine, som du kan. Det betyder, at du forsigtigt skal flytte din vægt fra side til side og frem og tilbage, samt prøve et par mini squats og lægrejsninger for at holde blodet flydende.

Torso-drejninger og sidebøjninger vil holde din øverste halvdel mobil, og skulderruller vil forhindre spænding i din nakke. Tilføjelse af Pilates til din træningsplan vil hjælpe med at styrke de områder af din krop, der vil holde dig stående korrekt hver dag, så din kropsholdning er bedre, når du træner.

At klare at være skrivebordsbundet

Hvis du stort set er bundet til skrivebordet i løbet af dagen, vil det gøre træning om aftenen til en svær ting at gøre, da du vil være stram og stiv. Indstil påmindelser på din telefon om at rejse dig og gå rundt og strække dig, selvom det kun er et par minutter. Få et headset til at bruge, mens du taler i telefonen, og tag opkald stående. Hold møder på farten – spørg dine kolleger, om de vil gå og tale med dig, og gå en tur rundt om blokken i stedet for at sidde i et mødelokale. Hvis du ikke får en hel time til frokost, så tag to eller tre 15-minutters pauser i løbet af dagen for at gå en tur og forbrænde nogle kalorier.

Endelig skal du sørge for at forbrænde mindst 10.000 kalorier hver dag, uden fejl. Du kan øge dine aktivitetsniveauer gradvist i løbet af dagen - tre ti minutters gåture i løbet af dagen vil alle lægge sammen og vil gøre dig i stand til at inkorporere regelmæssig aktivitet i din dag.