Седем добри причини да използвате бягащата пътека

Бягачите често чуват, че бягащата пътека не е същата като тичането навън, тъй като не е нужно да се борите със стихиите. Това може да е вярно, но не бързайте да отхвърляте многото предимства от използването на такъв. Ето седем добри причини да скочите на бягащата пътека...

1. По-малко натоварване на ставите

Бягащите пътеки са по-прощаващи от пътя, защото предлагат известна абсорбция на удара и е по-малко вероятно да причинят наранявания, свързани с удар. Това ще ви помогне да бягате възможно най-ефективно и може да бъде от голяма помощ, ако се връщате след контузия.

2. Добър за умствена издръжливост

Тъй като бягането на бягащата пътека обикновено е самотна дейност, то помага за изграждане на самомотивация и ангажираност. Бягането и поддържането на темпото си на бягащата пътека изгражда умствена издръжливост, която може да ви помогне във вашите състезания и извън тренировъчни бягания.

3. Преодоляване на времето

Понякога, когато вятърът вие или снегът или дъждът се понижават, предпочитате да сте навсякъде, отколкото навън. Тогава бягащата пътека е полезна: тя изважда времето от уравнението. При сурово зимно време можете да се качите на бягащата си пътека, да увеличите скоростта и височината и щастливо да завършите сесията, без да настинете.

4. Добър за интервални тренировки

„Винаги съм обичал бягането на бягаща пътека за интервални тренировки и намирах, че е наистина полезно да ме въведе в наистина добра състезателна форма“,; казва ултра-бегачката Джулия Чи Тейлър. „Мога да преведа сесия от 10 х 3 минути с 1 до 2 минути джогинг възстановяване в темпото, което мога да очаквам да пробягам 5K или 10K. Използвал съм тренировки на бягаща пътека за интервали още през 80-те години!“

5. Удобен за поддържане на определено темпо

За да извлечете максимума от вашата интервална тренировка, трябва да правите повторенията с точна скорост и разстояние (ето защо много хора използват писта за бягане). Въпреки това, за повечето бегачи може да бъде трудно да преценят точно темпото, докато тренират на писта, а това става още по-трудно, когато тренирате на открит път (освен ако нямате удобен GPS часовник). Използвайки бягаща пътека, вие ще знаете точно колко далеч и бързо отивате във всеки един момент.

6. Идеален за лесни бягания

Възстановяването е важна част от тренировката и все пак много бегачи просто не обичат да тичат бавно. Лесните бягания са необходими, за да позволите на мускулите ви да се възстановят от тежки, интензивни или продължителни сесии, но може да бъде много трудно да бягате с достатъчно лесно темпо, за да позволите възстановяване на мускулите, когато бягате навън. Може да се почувства много бавно и следователно много бегачи имат склонност да изпълняват своите лесни бягания с твърде бързо темпо. Бягащата пътека решава този проблем. След като определите лесното си темпо, просто е да настроите бягащата пътека на това темпо и да продължите.

7. Идеален за хълм тренировки

Някои хора са благословени с множество хълмове в тяхната местна среда; за други намирането на хълм близо до дома може да бъде предизвикателство. Повечето пътеки за бягане ще вдигнат колана за бягане от един до 12 процента. Може да предпочетете да използвате бягащата пътека за повечето от вашите хълм сесии.

Добри сесии на бягаща пътека, които да опитате днес…

Фартлек – неструктурирана сесия, в която работите на произволни различни скорости. Идеален за тренировки на закрито, за да разрушите монотонността и да предизвикате вашата фитнес.

Темпо/праг на изпълнение – където загрявате за пет минути и след това бягате със скорост, която граничи с ръба на дискомфорта за определени блокове от време, след което имате интервали за възстановяване между тях, когато бягате или бягате с по-лесно темпо. По време на по-трудните блокове ще можете да кажете само няколко думи.

Хил сесии – много бягащи пътеки предлагат функция за наклон, което ви позволява да създавате ефекта от бягане нагоре. Някои кратки, остри сесии ще ви накарат да сте във форма.

Интервални сесии – идеален за укрепване и лесно управление на бягаща пътека. Изберете скоростта си и след това бягайте до определено време или разстояние с по-бърза скорост, след това я намалете до нормалната си скорост и се възстановете, след което повторете. Може да правите две минути трудно, две минути по-лесно и така нататък.

Дълго бавно разстояние – това е стабилно темпо, което изгражда издръжливост и издръжливост. Пуснете музика или слушайте подкаст, докато бягате.