Избягвайте да се нараните по време на работа

През 2018-19 г. Обединеното кралство е имало 581 000 докладвани случаи на работници, които са били жертва на нефатални наранявания, свързани с работата. Представете си колко разочаровани бихте били, ако трябва да спрете да спортувате поради нараняване, получено по време на работа. Имайки това предвид, експертите по студова терапия в Биозамразяване са съставили списък с най-честите наранявания на работното място и как да ги избегнем...

Повтарящият се стрес и наранявания от пренапрежение съставляват повечето наранявания на работното място и са лесно избегнати. Честите причини за наранявания при пренапрежение включват повдигане, бутане, дърпане, задържане или пренасяне на предмети като част от работата. Тези наранявания могат да доведат до изтощителна болка, което води до отсъствие на работа и необходимост от търсене на медицинска помощ. Ето списък на четирите най-често срещани наранявания, причинени от повтарящ се стрес и пренапрежение на работното място...

Наранявания на гърба

Нараняванията на гърба са един от често срещаните проблеми на работните места по целия свят и могат да бъдат причина за проблемите на много хора, дори леките болки в гърба могат драстично да повлияят на качеството на живот на човек – да не говорим за способността му да работи продуктивно. Има много причини, поради които проблемите с гърба са толкова чести, една от които е неправилното обучение.

Неправилната техника на повдигане е основната причина за проблеми с гърба - но е най-лесната за отстраняване. Работодателите са длъжни да осигурят правилното обучение за работни места, които изискват редовно вдигане, но често се пренебрегва, тъй като се предполага, че всеки вече знае как да вдига правилно.

Какво да направите по въпроса: Препоръчително е да следвате няколко прости стъпки: повдигайте с краката, а не с гърба, дръжте обекта близо до тялото си и дръжте ядрото си стегнато; това ще избегне прекомерното натоварване на мускулите на гърба. Ако страдате от лош гръб, трябва да опитате да се разтягате два пъти на ден, като се фокусирате върху мускулите на долната част на гърба, това ще увеличи гъвкавостта и мобилността. Има и други начини за намаляване на болката, като студени терапии, разтриване на мускули и използване на оборудване като пяна ролки.

Мускулни напрежения

Мускулно напрежение или издърпване на мускул се появява, когато мускулът ви е пренапрегнат или разкъсан. Това е често срещан резултат от пренапрежение. Някои от най-честите симптоми на мускулно напрежение са внезапна поява на болка, болезненост, ограничен обхват на движение, подуване и често загуба на сила.

Има различни причини, поради които може да изпитате мускулно напрежение. Разбира се, претоварването и умората играят голяма роля, но има и други фактори като лоша гъвкавост и кондициониране.

Какво да направите по въпроса: Загряването за работа е чудесен начин да избегнете издърпването на мускулите. Това не означава да правите пълна спортна загрявка, но добавянето на няколко разтягания към сутрешната ви рутина значително ще намали шансовете за напрежение на мускул. Ако усетите мускулно напрежение, добра идея е да следвате простите стъпки на P.O.L.I.C.E. (актуализирано от I.C.E.): Защита, оптимално натоварване, лед, компресиране и повдигане.

Наранявания на шията

Най-честите леки наранявания на шията, които се случват на работното място, са увреждане на меките тъкани, изтеглени мускули и увреждане на връзките или сухожилията. Тези наранявания могат да бъдат получени при повдигане на тежести, подхлъзване, спъвания и падания и падащи предмети. Подобно на нараняванията на гърба, те могат да бъдат изключително изтощителни и да имат дългосрочни последици.

Какво да направите по въпроса: Най-добрият начин да избегнете наранявания на врата от пренапрежение е да не прекалявате – това може да звучи твърде просто, но редовните почивки при извършване на тежки задачи е от решаващо значение и потенциално ще ви спести много болка. По същия начин, не се опитвайте да повдигате неща, които се чувстват неудобни.

За много служители в офиса болката във врата е резултат от неудобното седене на бюро по цял ден. Това може лесно да се реши, като сте по-наясно със стойката си и се уверите, че екранът на компютъра ви е на нивото на очите.

Наранявания на ставите, сухожилията и съединителната тъкан

Ако имате ръчна работа, има вероятност в някакъв момент да сте страдали от болки в ставите. Може да засегне цялото тяло, но най-често се среща в лактите, китките, коленете и гърба. Нараняванията на ставите обикновено се причиняват от повтарящи се движения и не е задължително да са от пренапрежение, просто извършването на една и съща работа в продължение на много години може да създаде проблеми.

Какво да направите по въпроса: За съжаление, тези наранявания не са толкова лесно избегнати, колкото другите. Ако работите на работа, където повтаряте едно и също действие няколко пъти, тогава може да е идея да разгледате използването на опори за стави за коленете, китките или лактите. Напредъкът в спортната наука ни предостави някои изключително добри продукти, които могат да бъдат от огромна полза.