Борба със стреса и тревожността

Тревогата за събитията от 2020 г. надделява ли ви напоследък? Със сигурност не сте сами, но има неща, които можете да направите, за да управлявате тревожността си и да намалите нивата на стрес. GP Juliet McGrattan има някои съвети.

Скорошно национално проучване сред 2000 участници, поръчано от YourZooki и проведено от OnePoll, показа, че 70% от населението на Обединеното кралство се тревожи при мисълта, че е на оживени места, а 29% приемат повече нездравословни закуски и напитки, отколкото преди началото на пандемията . Всеки четвърти пие повече алкохол. Съчетайте това с притесненията относно финансите, работата и семейството и не е чудно, че все повече и повече от нас преживяват моменти или месеци на тревожност.

Тревожността може да бъде ниска и мрънкаща, създавайки ежедневно усещане за нервно безпокойство и напрежение. Това може да се случи и при внезапни, интензивни епизоди, често в отговор на конкретна ситуация или мисъл. Страдащите от тревожност могат да получат пристъпи на паника, при които чувството на страх и страх води до прекомерно дишане (хипервентилация), припадък, гадене и бързо сърцебиене.

Тревожността засяга както тялото, така и ума. Наред с неприятните симптоми на тревожността идват и по-широки последици за здравето. В опит да избегнете тревожността, най-лесното решение е да избягвате излизането. Това може да доведе до самота, изолация и депресия. Самочувствието и самочувствието страдат и животът може да стане много ограничен.

Упражнение и тревожност

Фокусиране върху това, което ниемогаконтрол, а не това, което не можем да ни помогне, когато се чувстваме тревожни. Можем да контролираме количеството упражнения, които правим, а упражненията са много полезни както за лечение, така и за предотвратяване на тревожност. Физическата активност предизвиква освобождаването на химикали от мозъка, които едновременно повишават настроението и намаляват напрежението. Ендорфините носят усещане за щастие и благополучие, докато ендоканабиноидите имат успокояващ ефект. Интензивните и продължителни упражнения като бягане или бокс ще ви осигурят най-голямото освобождаване на тези естествени химикали, които се чувстват добре, но когато страдате от тревожност, може да предпочетете по-спокойни форми на упражнения. Йога, например, предлага медитативен елемент и може да се прави от вкъщи, което е голяма полза, ако излизането навън ви кара да се чувствате тревожни. Упражненията могат да помогнат за изграждането на самочувствие и увереност, които може да са били загубени по време на блокиране. Поставянето на цел или цел може да ви помогне да се чувствате по-позитивно за бъдещето.

Естествени лечения

Рисковете и ползите от използването на популярни билкови добавки като валериана, кава и екстракт от пасифлора за лечение на тревожност не са напълно разбрани и са необходими повече изследвания. Имайте предвид, че добавките могат да взаимодействат с лекарства или съществуващи медицински състояния, така че се консултирайте с вашия фармацевт, преди да ги използвате.

Кофеинът, алкохолът, храните с високо съдържание на захар и тютюнопушенето могат да увеличат симптомите на тревожност, така че се препоръчва намаляването или спирането им. Увеличаването на времето, което прекарваме в гледане на нашите екрани, е свързано с тревожност, така че планирането на време без технологии може да помогне. Опитайте се да увеличите максимално съня си; липсата на сън влошава всичко. Лесни стъпки като добър сън, отпускане преди лягане и уверяване, че спалнята ви е хладна и спокойна, могат да подобрят съня.

Следващия път, когато почувствате, че настъпва безпокойство, не се опитвайте да се убеждавате, че това не се случва или не трябва да се случва. Позволете на чувствата да ви заливат. Можете да опитате да повторите утвърждения, които може да ви накарат да се почувствате по-добре или да си припомните други случаи, когато сте успели да преодолеете подобно чувство. Повтаряйте положителни изявления, докато започнете да усещате, че тревожността отшумява. Погрижете се и за себе си след това. Изпийте вода, починете за малко или поговорете с някого.

Не забравяйте, че негативните мисли са просто мисли и не са непременно базирани на реалността или това, което може да се случи. Следващия път, когато се промъкне негативна мисъл, запишете я, прочетете си я и се запитайте дали наистина е вярна или не. Записването на тези мисли ще ви позволи да мислите за тях по по-рационален начин и тогава може да откриете, че имате съвсем различна гледна точка.