Определете мотива си за отслабване

Мотивационният треньор Мартин Кели, редовен сътрудник на WF, промени здравето си, като загуби над 25 кг мазнини преди осем години и запази теглото си. Той споделя своите най-добри мотивационни съвети за отслабване и как да останете фокусирани.

Какво вдъхнови загубата ви преди всички тези години?

Претърпях психическо разстройство поради стрес на работа и влияние върху семейния ми живот. Бях се отпуснал, работех все по-дълги часове, без резултат и когато се погледнах в огледалото, видях провал на мъж и баща. Бях пожертвал здравето си, времето си със семейството и самочувствието си, за да преследвам възможност за кариера, която не си струваше цената, която платих. Имах два избора. Игнорирайте бъркотията, в която се бях превърнал, или се засилете, приемете я и направете промяна, като прибягвате до помощта на онези, които знаеха какво не знаех, и за да се уверя, че станах обучаем, за да се науча как да променям и поддържам промяната до края на моята живот.

Мартин Кели преди да свали 25 кг

Колко тегло отслабнахте общо?

Загубих 38 кг (приблизително 6 камъка) телесна мазнина през 2012 г. Оттогава теглото ми се увеличи малко, но това е така, защото развих чиста мускулна маса, а не телесна мазнина. Всяка година съм по-силен и здрав.

Колко упражнения правихте преди?

Не много, но бих се опитал да ходя на фитнес два или три пъти седмично, да вдигна няколко тежести и от време на време да се опитам да бягам 5K.

Колко упражнения направихте, за да отслабнете?

Вече бях започнал да тренирам за полумаратон и приключенско състезание на 105 мили през 2012 г., преди да направя голямото откритие, че това, което слагам в устата си, е също толкова, ако не и повече, важно от упражнението, което правя, когато ставаше дума за загуба тегло. До април бях свалил 13 кг, но след като промених хранителните си навици и започнах да уча как да се храня здравословно, тогава останалите 25 кг просто паднаха, докато продължих да тренирам.

Какво те накара да се занимаваш с ултра бягане?

Мартин вече участва в ултра състезания

По това време това беше сравнително малък и нишов спорт. Повече хора се притесняваха от 10к и маратони и всичко беше за скорост. Но ултрасите изглеждаха много по-приветливи, по-прощаващи (тъй като можеше да ходиш на части от тях) плюс те бяха по пътеки, а не по пътищата в главното. Един от моите приятели, с когото бях бягал, ми предложи такъв и бяхме влюбени. Вече пробягах над 20 и пътувах до Европа, за да се състезавам и в някои от най-големите ултрамаратони в света, включително Ultra Trail Mont Blanc, който беше елемент от списъка за мен.

Как поддържахте теглото си през всичките тези години?

Намирам какво работи и просто продължавам да го правя. Това е толкова просто. Сложният ефект от малките ежедневни дисциплини се увеличава с времето. И формира нови навици, заменяйки старите нездравословни. Паралелното поставяне на краткосрочни и дългосрочни цели също ми помага да запазя фокуса върху ежедневните предизвикателства и също така да определя посоката и действията към по-дългосрочните цели.

Какъв съвет имате към другите, за да останат на път, когато отслабват?

Бих казал, запитайте се защо искате да отслабнете? Достатъчно мощна ли е вашата причина, за да ви помогне да преодолеете предизвикателствата, които възникват в ежедневието? Идентифицирайте вашата ахилесова пета. Вино ли е? Или бисквити? Поставете подцел, премахнете изкушението, но позволете известна гъвкавост, за да се насладите с умереност и баланс! Идентифицирайте някой друг, за когото го правите. Ще направите повече за другите, отколкото за себе си.

Излезте публично – посочете целта си и защо. Да го напишеш. Четете го всеки ден преди лягане и когато се събудите.

Ако имате спукана гума на колата си, не отивате и спуквате останалите три. Така че, ако имате почивен ден, не се отказвайте. Играйте дългата игра. Вероятно не сте наддали тегло за една нощ, така че няма да го отслабнете и за една нощ. Бъдете амбициозни, но бъдете реалисти.

Бъдете податливи на обучение и имайте някой, който ще ви държи отговорен. Научете от какво се нуждае тялото ви, какво работи за вас, за да можете да поддържате това без трикове или приложения, или одобрени от знаменитости продукти, които нямат научна подкрепа. Станете господар на ума и тялото си чрез вашата трансформация.