Отново във фитнеса след блокиране

Отправяте ли се обратно към фитнес залата, за да възвърнете своята форма? Извлечете максимума от тренировките си и изхвърлете няколко килограма, като същевременно се пазите.

Чувствате ли се малко по-тежки по време на блокиране? Не си сам. Проучване, поръчано от SlimFast разкри, че две трети от анкетираните британци са натрупали тегло по време на блокирането, като повече от 60% от жените казват, че са по-дебели сега, отколкото преди пандемията. Един на всеки десет каза, че е спечелил камък.

Въпреки това, сега, когато фитнес залите са отворени отново, можете да възобновите тренировката си и да я усложните, за да постигнете добри резултати. Ето няколко топ съвета, които да ви помогнат да предизвикате тялото си и да останете в безопасност...

Уверете се, че сте се разтеглили

Не пропускайте разтягането, особено ако вдигате тежести. „Трябва да се разтягат всеки ден“, казва Елиз Джоан, Плажно тяло при поискване Super Trainer и създател на програма Barre. „Не е нужно да е скучна работа. Само шепа кратки разтягания могат да свършат работа.

Адаптирайте упражнението, за да го направите по-предизвикателно

ако обикновено правите упражнение за преса за гърди с дъмбел на пейка, изпълнете същото упражнение на топка за стабилност, така че ядрото и тялото ви трябва да работят по-усилено, за да ви стабилизират, докато правите упражнението. Или ако обикновено правите потапяне на трицепс с краката си на пода пред вас, опитайте да отдалечите краката си по-далеч от тялото си. Това ще направи упражнението по-трудно.

Работете с големи мускулни групи

Работата с големи мускулни групи е добър начин да предизвикате себе си. „Има няколко функционални упражнения, които трябва да включите като основен елемент във вашия фитнес режим“, казва Меган Дейвис, също Плажно тяло при поискване Супер треньор. „Те включват клекове, мъртва тяга, напади, лицеви опори, гребане и преси над главата.

Опитайте метода Време под напрежение

Времето под напрежение“ е времето, когато вдигате тежести много бавно, като по този начин давате повече време на мускулите да бъдат подложени на стрес и подобрявате резултатите. „Времето под напрежение е доказан начин за изграждане на мускули, което е особено добро, ако сте ограничени до вдигане на по-леки тежести“, добавя Меган. „Мускулите растат, когато ги поставите под напрежение за продължителни периоди от време.“

Защити себе си

За да сте в безопасност, дръжте се на два метра разстояние от другите през цялото време, особено когато се потите и дишате тежко във фитнес залата. Това може да означава, че забелязването е малко трудно, освен ако не сте във фитнеса с някой, с когото живеете – така че опитвайте само тежести, с които ви е удобно. Избършете оборудването след употреба и използвайте налични допълнителни кърпички и антибактериални спрейове. Опитайте се да ги използвате преди и след като използвате всяка част от оборудването, за да защитите себе си и другите. Хвърлете кърпи за еднократна употреба или кърпички направо в кошчето след употреба и измийте ръцете си след работа.