Популярни Публикации
Препоръчано
Най-добрите фитнес класове за силно ядро и корем
Искате ли да насочите корема си и да укрепите тези основни мускули? Открийте най-добрите фитнес класове за силно ядро и корем...
От Лили Смит
Изграждането на по-силно ядро е нещо много повече от това да покажете напуканите си коремни мускули. Чрез укрепване на тези мускули можете да подобрите цялостния си баланс, стабилност и ловкост. От своя страна това може да подобри представянето ви в различни спортове.
Чудите се кои класове трябва да посещавате, за да се насочите към тези мускули? Ние събрахме най-добрите фитнес класове за по-силно ядро и коремни мускули: от бокс и пилатес до хула обръч и фитнес на пилон! Повечето от тези класове ще намерите във фитнес зали, фитнес центрове и независими студия.
Бокс: ангажирайте ядрото си, отстоявайте позицията си и нанесете няколко удара
Боксът е чудесен начин да изградите основната си сила. Силното ядро е от съществено значение за боксьорите на ринга, които трябва да отстояват позицията си, да нанасят мощни удари и да избягват опонента си със скорост и ловкост.
Често наричани „боксърсис“, боксовите фитнес класове обикновено включват различни упражнения, използвани от боксьорите, за да поддържат форма и да подобрят техниката си. Това може да включва удари с удари, бокс в сянка и ритане с удари, заедно с общи упражнения за сила и издръжливост като прескачане и бягане със совалка.
Ако сте базирани в Лондон, опитайте KOBOX което по думите им е „боен клуб среща нощен клуб“! 50-минутен клас по бокс с висока интензивност е разделен на две части: първо, има система от комбинации от 6 удара, съставена от кръстосвания, удари и куки. След това ще се изпотите с набор от упражнения за функционално обучение, за тренировка на цялото тяло.
Кондициониране на корема: класовете, предназначени за изграждане на силно ядро и коремни мускули
Това може да звучи очевидно, но ако търсите фитнес клас, който ще укрепи ядрото и корема, тренировъчният клас за корем е прост, но ефективен избор. Предлагани от повечето фитнес зали и фитнес центрове, тези класове обикновено включват набор от кондициониращи движения и упражнения с телесно тегло за изграждане на основните мускули.
Ако сте член на веригата фитнес зали в Обединеното кралство PureGym , защо не опитате фитнес класа Absolute Abs? Този клас включва комбинация от тренировки с тежести и телесно тегло. Очаквайте коремни преси, коремни преси, планк, планински катерачи и други!
Крака, задници и коремчета: фитнес манията, която обещава по-силно ядро
Класът за крака, задници и корем (LBT) е предназначен за тонизиране на краката и задницата, както и на коремните и коремните мускули. Тренировката за долната част на тялото обикновено включва смесица от динамични кардио упражнения и силови тренировки с телесно тегло. Тези тренировки са предназначени да подобрят мускулния тонус в целевите зони, като същевременно укрепват ядрото за подобряване на стабилността и баланса.
Като супер популярна фитнес мания, ние почти можем да гарантираме, че ще намерите LBT клас в местната фитнес зала или фитнес център.
Йога: класовете за сила, гъвкавост и подобрена стойка
Произходът на йога може да бъде проследен в Северна Индия преди повече от 5000 години. Първоначалната му цел беше да повиши духовността и да развие по-голяма връзка между ума и тялото. В днешно време обаче дисциплината се е развила далеч отвъд произхода си. Това се превърна в чудесен вариант за тренировка за укрепване на основните мускули и подобряване на гъвкавостта.
Гуруто по фитнес, хранене и уелнес Пени Уестън добавя: „Йога е добра за укрепване на сърцевината/коремната мускулатура, защото има определени пози, които стимулират енергията, растежа и силата във вашето ядро. Той подготвя коремната област за движение и стабилност, за да помогне на вашия баланс и сила. Тъй като коремните ви мускули поддържат гръбначния стълб, това също помага за подобряване на стойката и намаляване на болките в гърба.
Повечето фитнес зали и фитнес центрове предлагат уроци по йога, заедно с множество независими йога студия. Или защо не отидете още една крачка по-далеч и не опитате сесия по йога на гребло (SUP)? Тези класове са невероятен начин да развиете допълнително вашата основна сила и баланс. Ако сте базирани в Лондон, проверете SUP йога класове на Active360.
Пилатес: изградете силно ядро с тези динамични класове
Ако търсите нещо подобно на йога, но с по-динамични движения и по-малко фокус върху дишането и духовността, тогава пилатес може да е за вас. Подобно на йога, пилатесът е форма на упражнения с ниско въздействие. Фокусира се върху развитието на сила на ядрото, постурална осведоменост и гъвкавост.
Холи Грант, инструктор по пилатес и основател на Пилатес PT , добавя: „Пилатес е тренировка за цялото тяло. Въпреки това ще забележите, че има голям акцент върху ангажирането на ядрото, за да ви поддържа и стабилизира. Това е така, защото ядрото ще стабилизира гръбнака ви и когато гръбнакът ви е стабилизиран и в оптимална позиция, всичко ще работи много по-добре.
Кръгова тренировка: ангажирайте ядрото си, докато тренирате тялото си
Кръговите тренировки са чудесен вариант, ако търсите тренировка за цялото тяло със сила. Тези класове обикновено се състоят от различни станции, всяка с различна силова тренировка или кардио упражнения. Изпълнявате всяко упражнение за определено време, преди да преминете към следващата станция.
Въпреки че не всички упражнения ще се фокусират върху корема ви, тренировка за цялото тяло като кръгова тренировка все пак ще бъде от полза за вашето ядро. Джесика Редман, съосновател на онлайн платформата за фитнес, WorkThat, обяснява : „Вашето ядро е постоянно ангажирано, дори когато не е конкретно насочено. За всички упражнения винаги трябва да ангажирате ядрото си и да го използвате, за да изпълнявате добра форма и да ви стабилизира.
Хула хуп: от детската площадка до фитнес студиото
Помните ли хула хуп с приятелите си на училищната площадка? Въпреки че може да не сте хванали хула обръч след 10+ години, тази форма на динамично упражнение всъщност може да направи чудеса за силно ядро. Когато правите хула обръч, трябва да ангажирате и контролирате всичките си основни мускули за продължителен период от време. Това със сигурност ще изгори корема ви!
Ако не сте сигурни в уменията си за обръч, защо първо не практикувате в градината си? След това, когато се почувствате готови, можете да опитате клас по хула обръч (често наричан клас „Power Hoop“), за да развиете силата и техниката си.
Търсите клас? Разгледайте HulaFit . Тази фитнес компания за хула-хуп предлага класове лице в лице в цяла Великобритания, както и онлайн класове.
Най-добрият съвет: опитайте да закупите утежнен хула обръч, за да укрепите допълнително основните си мускули!
Pole Fitness: укрепете ядрото си с тази комбинация от танци и фитнес
Не се притеснявайте, не е нужно да ходите с главата надолу в първия си клас! Много хора може да се отклонят от това, но фитнесът на пилон бавно се откъсва от репутацията си, за да бъде признат като суперефективен вариант за тренировка – особено за укрепване на ядрото!
В клас по фитнес за пилон ще работите чрез различни задържания, движения и завъртания, всички фокусирани около щеката. Въпреки че тези упражнения ще работят за цялото ви тяло, има силен фокус върху силата на ядрото, тъй като развитието на ядрото ви ще ви позволи да преминете към по-трудни задържания и движения.
Тъй като фитнесът на пилон изисква стая, пълна с щеки, може да не намерите тези класове в местната фитнес зала или фитнес център. Има обаче стотици независими студия, предлагащи висококачествени класове с квалифицирани инструктори.
Barre: изградете силно ядро като балерина
Силното ядро е ключова основа за балета. Без него балерините не биха могли да останат идеално уравновесени и балансирани, докато носят пуанти. Поради това много хора се обръщат към фитнес класове, за да укрепят сърцевината и корема си.
Вдъхновен от традиционните упражнения за укрепване, намиращи се в класа по балет, фитнес класът Barre ще ви види да работите чрез различни движения, като същевременно се поддържате на балет. За да изпълнявате ефективно упражненията, ще трябва последователно да ангажирате основните си мускули. Това ще ви помогне да останете балансирани и уравновесени, точно като балерина!
Ако се намирате в Хакни, Лондон, проверете Discobarre Studios . Тук основателката Софи Ричи преподава „Техника на Lotte Berk“. Лоте беше съвременна танцьорка, която измисли този баре режим, за да помогне на жените да постигнат тялото и равновесието на танцьорка, като същевременно поддържа здравето на гръбначния стълб.