Пет начина да поемете контрол върху здравето си

Искате повече енергия, по-малко стрес и по-добра фитнес? Погрижете се за вашето благополучие с тези здравословни решения, казва Луиз Пайн.

1. Ревитализирайте тренировката си

Ако тренирате усилено, но не виждате резултати, може да се наложи да се обновите фитнес. Смяната на тренировката ви ще ви помогне да запазите нещата свежи и ще гарантирате, че правите правилните упражнения за тялото си. „Защо не отделите малко време, за да прецените дали текущата ви рутинна тренировка е подходяща за нуждите на тялото ви?“, казва д-р Доун Ричардс, общопрактикуващ лекар във Vitality Health. Ако винаги правите високоинтензивни тренировки, помислете за въвеждане на пилатес в рутината си или ако сте опитен бегач, опитайте да въведете нежна йога в рутината си.

2. Обновите диетата си

Здравословната диета осигурява на тялото ви всички основни витамини и минерали, необходими за оптимизиране на здравето и поддържане на имунната ви система силна, така че ако имате чувството, че постоянно страдате от болни дни, това може да е знак, че трябва да преосмислите диетата си .„Направете си хранителен план за седмицата, за да стартирате някои здравословни хранителни навици. Не забравяйте, че трябва да ядем разнообразна храна, особено плодове и зеленчуци, които ще осигурят адекватни количества хранителни вещества за поддържане на имунната ви система“, казва д-р Ричардс.

3. Презаредете психическото си здраве

Доброто психическо здраве е също толкова важно, колкото и физическото здраве. „С нарастването на случаите на тревожност и заболявания, свързани със стреса, е жизненоважно да имате време за престой“, казва д-р Ричардс. Опитайте се да включите практика на внимателност в деня си, като например да обръщате повече внимание на гледките и звуците около вас.

4. Започнете рутина за сън

Когато спим, ние позволяваме на клетките на тялото ни да се обновяват и възстановяват, което е основна функция за доброто здраве. „Има много страхотни начини, по които можете да практикувате добра хигиена на съня, включително да си лягате и да се събуждате по едно и също време; вземане на топла вана преди лягане, за да се отпуснете; изхвърляне на електрониката час преди лягане; и да поддържате спалнята си хладна – идеалната температура е между 16 и 18°C“, предлага д-р Ричардс.

5. Надстройте своята фитнес техника

Познаването на вашите най-важни числа като сърдечната честота и ИТМ е съществена част от всяка програма за MOT. „Помислете за оптимизиране на домашните си тренировки с фитнес тракер като Apple Watch или Fitbit. Използвайте вашия фитнес тракер, за да следите сърдечния си ритъм и продължителността или интензивността на дейността, за да получите по-добро цялостно разбиране за вашето здраве“, казва д-р Ричардс.