Популярни Публикации
Препоръчано
Йога за храносмилане: съвети за начинаещи + най-добрите пози, които да опитате
Обикновено може да свързвате йога с нейните ползи за физическата годност и психическото благополучие. Но знаехте ли, че може да направи чудеса и за вашето храносмилателно здраве? Прочетете, за да откриете как можете да използвате йога за храносмилане, включително най-добрите йога пози за облекчаване на различни проблеми.
От Ив Богенпол
Ако страдате от храносмилателни проблеми, ще знаете колко изтощителни могат да бъдат те. Подуване на корема, стомашни спазми, лошо храносмилане, гадене – да не говорим за нарастващия списък със съставки, които трябва да избягвате – може да означава, че подхранването се превръща в ежедневно предизвикателство. Но елиминационните диети и ограничаването на храната не са единственият начин да управлявате симптомите си и да излекувате основната причина за храносмилането.
Изследване, публикувано в European Journal of Integrative Medicine, установи, че 12-седмичен курс от почасови йога сесии три пъти седмично не само подобрява качеството на живот на участниците и значително намалява техните симптоми на IBS (помислете за болка в стомаха, гадене, подуване на корема, запек, диария и умора), но също така означаваше, че могат да намалят приема на лекарства.
Как йога подпомага храносмилането?
И така, как йога помага? Освен че подобрява общото благосъстояние, йога успокоява свръхактивната парасимпатикова нервна система (реакцията на борбата и бягството). Това е ключов фактор при храносмилателни проблеми. Той също така активира симпатиковата нервна система, подходящо наречена система за почивка и храносмилане. Нещо повече, специфични пози стимулират храносмилателните органи, като доставят кръв и хранителни вещества към тях, подпомагат елиминирането чрез последователно компресиране и освобождаване и помагат за ускоряване на преминаването на токсините през вашата система. Искате ли да опитате?
Специфичните пози стимулират храносмилателните органи, като им доставят кръв и хранителни вещества.
Най-добри съвети при използване на йога за храносмилане
Започнете практиката си, като прекарате гръбнака си през всичките му равнини на движение (напред, назад, настрани и въртене по собствената си ос). Това леко ще разтегне стомаха и червата. Помислете за котка/крава, поза на детето (преместване на протегнатите си ръце на всяка страна) и вденете позата на иглата. След това направете загряването си по-активно, като добавите поза на тигър, кученце куче към ниска кобра и половин слънчеви поздрави.
След това отворете допълнително страничното си тяло и гърдите и задълбочете завъртанията си, за да подготвите тялото си за позите, изброени по-долу. Опитайте удължен страничен ъгъл (предмишница до коляно), въртящ се полумесец (с молитвени ръце) и пълна кобра. Когато правите пози, специфични за храносмилането, не забравяйте да дишате дълбоко, тъй като това ще масажира нежно органите ви, докато последователно притискате и освобождавате торса си, внасяйки свежа кръв към клетките си.
И накрая, тъй като стресът е в основата на толкова много храносмилателни проблеми, имайте предвид как практикувате и си почивате, когато имате нужда. Опитайте позата на детето, ако това е удобно за корема ви (краката може да е по-лесно) или савасана. Всъщност, в проучването по-горе, участниците почиват в савасана след всеки три или четири пози.
Кои йога пози са най-добри за подпомагане на храносмилането?
- Куче надолу – подхранва червата ви
- Триъгълник – подобрява храносмилането и облекчава запека
- Обратен триъгълник – стимулира движението на токсините
- Мост – притиска храносмилателните органи и облекчава умората, свързана с храносмилането
- Половин господар на рибите – масажира коремните органи и подобрява здравето на панкреаса
- Куче кученце – облекчава спазмите
- Поза за облекчаване на вятъра – укрепва коремните мускули
- Завъртане в легнало положение – увеличава притока на кръв към храносмилателните ви органи
Ин йога с по-бавно темпо може да отблокира меридианите на стомаха и далака ви, за да позволи на вашата чи (или енергия) да тече свободно.
Ин йога помага ли при храносмилането?
Ако искате да предприемете по-бавен подход към храносмилателните си проблеми, можете също да опитате да използвате Ин йога, като работите с меридианите на стомаха и далака (канали, които транспортират Чи, или енергия, около тялото). Този подход има за цел да компресира определени стави, за да блокира потока на Чи, като същевременно отваря други области, за да го пренасочи. Тъй като стомахът ви е отговорен за усвояването на храната, дефицитът на стомашна чи може да се прояви като подуване на корема, газове или IBS. Отслабената енергия на далака може да доведе до лошо храносмилане, редки изпражнения или проблеми с апетита ви.
Започнете в поза на дете или висяща поза, за да компресирате и масажирате стомаха, след това леко преминете в уплътнена поза, за да разтегнете предната част на тялото, гъсеница (седнала напред сгъване в ян йога), за да укрепите храносмилателните си органи и след това усукване в легнало положение (единият крак е огънат , една права) за успокояване на възпалението. Задръжте всяка поза за две до пет минути и накрая завършете в савасана.