Седем начина да останете мотивирани да тренирате

Поддържането на себе си и теглото си в здравословен диапазон никога не е било по-важно, отколкото е в момента, но някак си никога не е било по-трудно. Без разграничаването на това да напуснете къщата, за да отидете на работното си място или да учите, понякога може да е необходимо нещо като свръхчовешка сила, за да вградите редовна и балансирана програма за упражнения в графика си.

Ако всичко това звучи познато, Мили Смит, фитнес инструктор в GetMeFit, е тук, за да помогне. Тя има две малки деца, наскоро е започнала да преподава уроци по фитнес и управлява отдалечен бизнес с ПА, така че по пътя и с цялото това жонглиране, тя е измислила някои хубави малки хакове и навици, за да ви държи на път.

1. Фиксирайте времевите интервали в календара си

Ако, като много от нас, работите от вкъщи, вместо това забранете времето, в което обикновено пътувате до работното място. Ако сте сутрин човек, присъединете се към рано сутринта Zoom клас. Нека си го кажем, кой няма да се почувства добродетелен и самодоволен от факта, че са направили тренировка и са се изкъпали преди 8 сутринта? Ако знаете, че сте бухал и се борите сутрин, не се опитвайте да вървите срещу течението – просто резервирайте няколко вечерни сесии, когато знаете, че ще се почувствате по-мотивирани.

2. Бъдете отговорни, като се регистрирате за уроци на живо

Независимо дали онлайн или лично, часовете на живо ви дават последното усилие, от което понякога се нуждаете, за да облечете комплекта си за обучение. Ако знаете, че вашият инструктор ви очаква да бъдете там, или сте казали на приятеля си по обучение, че ще бъдете на час, е много по-вероятно да се появите, отколкото ако сте планирали да следвате нещо при поискване, където никой не знае дали си го направил или не.

3. Смесете го

Имайте балансирана комбинация от различни стилови класове в графика си. Ако сте HIIT наркоман, опитайте да добавите нещо като йога или пилатес. Това е чудесен начин да предизвикате тялото си още малко и да работите върху своята гъвкавост и баланс, както и върху сърдечно-съдовата си форма. В GetMeFit нашите независими инструктори предлагат всичко от ащанга йога до боксьорство.

4. Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си

Започнете с малко и планирайте да тренирате само 2-3 пъти седмично. След като направите това и рутината се е превърнала в норма, започнете да я изграждате до 4-5 пъти седмично (или каквото можете реалистично да се вместите). Ако започнете да се опитвате да провеждате седем сесии седмично, това ще продължи най-много месец и след това обучителите ще бъдат върнати в шкафа! Освен това дните за почивка всъщност са от съществено значение за добър напредък, тъй като мускулите ви се нуждаят от време, за да се възстановят и вие ще постигнете по-бърз напредък, ако им позволите. Помислете за изграждането на по-здравословен начин на живот, който може да се поддържа в дългосрочен план.

5. Изхвърлете извиненията

Всички изпитваме това, имате вечерен час, който започва след няколко часа и гремлините за извинение започват да се прокрадват: „Мисля, че ме боли глава“, „Не съм сигурен, че мога да се справя с грижите за децата“, „Аз просто имам още твърде много работа за вършене“ и списъкът продължава. Не тръгвайте по този път. Продължете с плановете си, защото дължите на себе си да стигнете до там. Никога не съжалявате за тренировка след това. Ако имате натоварена работа или семеен живот, имате нужда от време, за да се съсредоточите върху себе си и упражненията са полезни за тялото и ума. И с толкова много страхотни класове на Zoom, които се предлагат, много от логистичните предизвикателства около грижите за децата [или работното време] могат да бъдат управлявани.

6. Влюбете се в ликра

Купете си хубав комплект за упражнения, тъй като винаги е добре да искате да носите дрехите и това означава, че не е необходимо да се къпете преди училищното бягане (или това съм само аз?). И ако можете, инвестирайте в нещо с прилично качество, защото издържа по-дълго и се носи по-добре; не искате да прекарате половината от сесията си, дърпайки гамашите си. Ако това работи за вас, защо не се облечете в тренировъчната си екипировка първо в дните, в които сте планирали да тренирате? След като се изкъпете и облечете обичайните си дрехи, може да бъде малко психическа бариера да облечете активните си дрехи (особено в студен или влажен ден). След като поставите комплекта, това някак си ви кара да се чувствате по-принудени да го пуснете.

7. Поставяйте си цели и жънете награди

Поставете си малки лични цели и предизвикателства или още по-добре, съберете се, за да ги направите с приятелите и семейството си. Страхотно е да отметнете сесиите, които сте планирали предварително, и да постигнете цел в края.

За да научите повече за Мили Смит от Go-To-Fitness, резервирайте нейните часове онлайн тук