Борите ли се да постигнете целите си за отслабване и да свалите няколко килограма? Е, наскоро ли сте се оженили, преместили ли сте се при прекрасен нов партньор или сте влезли в уютна, спокойна коловоза с вашия „значим друг“? Може да е изненада да знаем, че има доказателства, че нашите взаимоотношения имат доста забележим ефект върху нашето здраве и фитнес - и дори върху това колко тежим. Ако искате да отслабнете, трябва да направите проверка на реалността.
Д-р Ария Кембъл-Данеш, която е психолог за промяна на поведението и създател на метода F I T dr-aria.com има това да каже: „Нашите взаимоотношения оказват силно влияние върху избора ни на начин на живот и теглото ни. Изследванията показват, че колкото по-тежки са хората около вас и колкото по-близка е връзката, толкова по-вероятно е вие да сте по-тежки.
„Храната е символ на любовта за много хора. Лесно можем да изпаднем в моделите да се гушкаме на дивана, да споделяме храна за вкъщи и да ядем сладки лакомства като основни начини да покажем обич и да прекараме време с нашите партньори. Няма нищо лошо в това. Въпреки това, ако ежедневните ни навици водят до наддаване на тегло, което може да има отрицателен ефект върху нашето самочувствие, самочувствие и взаимоотношения, тогава може да искаме да намерим по-здравословни начини да прекарваме качествено време с партньора си, да се наслаждаваме на храната че ядем и въпреки това отслабваме.
Проучване на Университета в Глазгоу през 2017 г. просто подчерта факта, че трябва да внимавате специално, за да следите теглото си, когато живеете заедно. Изследователите откриха, че младоженците качиха средно по 4-5 килограма всеки през първата година от брака си. Съжителстващите, за разлика от тях, успяха да напълнят три до четири килограма през първите си три месеца съвместен живот! Храната изглежда става все по-централна за връзката, тъй като двойките споделят ястия и лакомства, докато наличието на собствен дом, в което да се отпуснете, обикновено означава, че излизат по-малко. Финансите също могат да играят роля в това.
Тези килограми пълзяха ли – или просто не падат, както се надявахте, след като сте част от двойка? И колко точно се промени начина ви на живот? Лесно е да се извинявате, когато започнете да забелязвате, че полите или дънките ви изведнъж се чувстват малко стегнати. Да „разглезите“ новия си партньор с невероятни (и висококалорични) ястия – или да ги оставите да ви разглезят звучи чудесно, но не и ако след това се чувствате пренаситени и подути, вместо удобно добре нахранени. Нито е необходимо да останете будни половин нощ с лошо храносмилане. Всичко това са признаци, че нещо се е объркало.
Наистина трябва да се запитате дали някое от изброените е приложимо:
Базираната в Кент диетолог Джоди Мидълтън jodymiddleton.com има някои съвети за тези, които подозират, че може да са развили един или два лоши навика, свързани с връзката им.
„Ако сервирате твърде големи порции твърде често, храносмилането ви ще пострада“, казва тя. „Каквото и да яде партньорът ви, опитайте се да напълните половината си чиния със зеленчуци или салата. Вашата протеинова порция трябва да е със същия размер като дланта на ръката ви, така че това е добър начин да измерите количеството, което сервирате, и да го намалите, ако е необходимо.
Опитайте се да насърчавате по-здравословното хранене заедно. Направете нездравословните заведения за вкъщи месечно лакомство. И двамата ще се почувствате по-добре и това ще доведе до по-добър и приятен живот и за двама ви.
Д-р Мег Арол, психолог и съавтор на The Shrinkology Solution (Quadrille Books), също посочва, че има много практически трикове, които можем да използваме, за да помогнем с размера на порциите и избора на храна, като например използването на по-малки чинии, за да се уверим, че оставаме хидратирани и стабилизиращи нивата на кръвната ни захар за ограничаване на глада.
„Изследванията обаче постоянно показват, че социалната подкрепа е един от ключовите фактори за поддържане на здравословно тегло“, добавя тя. „Дори ако партньорът ви не иска да отслабне, може ли той или тя да бъде по-здрав и по-здрав? Всички се нуждаем от здравни цели, не само за да бъдем здрави, но и за да поддържаме форма. Много по-добре е да привлечете партньора си, отколкото да се опитвате да го заобиколите.“
Вашият партньор може просто да не осъзнава колко е важно за вас да отслабнете или да увеличите физическата си форма. Намерете време да обсъдите това без разсейване. Вашият партньор може да се противопостави на това да се присъедини към вас във фитнеса или да използва конкретна техника и партньорът ви може да е малко твърд по отношение на промяната. експресноВашиятцели и амбиции, поискайте емоционална подкрепа и споменете, че би било чудесно, ако партньорът ви избере да се присъедини към вас.
Уверете се, че не използвате липсата на мотивация на партньора си като извинение. Ако искате да сте във форма, трябва да го направите сами!’
Както загубата на тегло, така и по-здравословният начин на живот могат да бъдат постигнати чрез двойки, които работят – и тренират – заедно. Двойките могат и могат да се насърчават и вдъхновяват взаимно. Има нещо, наречено „ефект на вълни“, което е отбелязано в няколко академични проучвания от Университета на Кънектикът в САЩ, последното от които е извършено в партньорство с Weight Watchers. 130 двойки бяха проучени в продължение на шест месеца и беше установено, че когато единият партньор се ангажира да отслабне, шансовете бяха другият партньор също да свали няколко килограма, дори когато не участваха активно!
Около една трета от „неучастващите“ загубиха три процента или повече от телесното си тегло след шест месеца. Поведенческият психолог и водещ изследовател Ейми Горин обясни, че когато някой промени поведението си по някакъв начин, хората около него се променят. Новото, здравословно поведение може да бъде от полза за другите в живота им.
Проучването също така установи, че скоростта, с която двойките губят тегло, също е взаимосвързана. Ако единият партньор губеше тегло с постоянна скорост, другият също. По същия начин, ако единият се бори да отслабне, другият също.
Понякога партньорите могат да саботират най-добрите ви усилия да влезете във форма или да отслабнете, без наистина да имат предвид. Разбира се, всички искаме да бъдем обичани заради себе си, а не заради страхотните си фигури или впечатляващи лични най-добри резултати в най-новото бягане в парка и е правилно, че това трябва да бъде така. Също така е вярно, че загубата на тегло понякога може да предизвика несигурност във вашата „втора половина“ според психолога за промяна в поведението д-р Ария Кембъл-Данеш. „В основата на това обикновено е страхът“, казва тя. Страхувайте се, че ако отслабнете, ще останете недоволнитехенвъншен вид, страх, че вие и връзката ще се промените, или страх, че другите ще ви намерят за по-привлекателен и може да ги напуснете заради някой друг.
Кажете им какви са вашите цели. Споделете с тях колко е важно за вас да водите по-здравословен начин на живот и че ще ви хареса, ако ви подкрепят по какъвто и да е начин.
Успешните партньори споделят едни и същи ценности – наистина ли ще проработи партньорството между кушетки и зайчета? Ще помогне, ако и двамата сте готови да опитате нещо ново. Ето как да станете и поддържате форма…