Как са се променили фитнес тенденциите

Фитнес тенденциите идват и си отиват, като една форма на упражнения се твърди, че е идеална за вашето здраве и талия за една минута, само за да бъде изместена от нещо друго не след дълго. Треньор по представяне Джеф Арчър от уелнес компанията The Tonic 365 разглежда променящите се фитнес тенденции и преценява най-добрите възможности.

Разглеждахме фитнес тенденциите през последните години и беше завладяващо. Тук в The Tonic ( https://www.the-tonic.com ), наблюдавахме много фитнес тенденции през годините, от най-простите здравни концепции до по-креативно предлаганите на пазара „иновации“. Едно е сигурно, когато става въпрос за фитнес тенденции, нещата никога не са скучни! Повечето от идеите ще са ви познати и вероятно сте изпробвали много от тях. Много от тях са издържали изпитанието на времето, макар че някои са били толкова краткотрайни, че може би дори сте забравили, че някога сте им дали опит.

След Втората световна война една от първите фитнес тенденции, които се утвърдиха, беше разтягането. Удивително е, че тогава, със само здрав разум да насочва хората и ограничени изследвания и медии, които да ги разсейват с твърде много възможности, те бързо разбраха важността на това, което все още е един от най-мощните елементи на всяка тренировка и фитнес рутина. Тези дни може да се наложи да насърчаваме разтягането, като го маскираме в различни нови техники или заглавия на класове, но е добре да знаем, че основите на това, което е важно, всъщност не са се променили.

През 50-те години на миналия век идва манията за хула хуп; друг формат за тренировка, който съществува и днес; след това, през 60-те години на миналия век хората започват да търсят начини с по-малко усилия, за да останат подредени и се ражда вибриращият колан. Това отново е подход, който издържа с пълна гама колани за тонизиране на корема, предлагани от много търговци на дребно.

През 70-те години нещата наистина се развиха с Jazzercise, балетен фитнес, пилатес, йога и кикбокс, след това 80-те ни дадоха много аеробика, преди 90-те да ни донесат Tae Bo, спининг и много вариации на бойни изкуства, бокс и фитнес за танци. Последният се превърна в Zumba в Noughties и през последните десет години имахме огромен бум на вариации на всички изброени по-горе, както и възхода на CrossFit, колоездене, бягане в парк и състезания с препятствия.

Поддържане на форма

Най-поразителното наблюдение е, че в основата на поддържането на отлична форма основните принципи винаги остават фиксирани. Движете се повече и намерете дейност, която ви изтласква извън обичайните ежедневни задачи; включване на дейности, които са насочени към всички области на фитнеса, включително сила, кардио, основни тренировки и стречинг; и потърсете упражнения, които ще ви харесат.

Това, което се променя, е начините, по които идеите за разработване, са последователно преработени и пакетирани, за да насърчат възможно най-много хора да се включат и да запазят ангажираността на хората в дългосрочен план.

Един недостатък на всяка нова фитнес мода е, че хората се вълнуват, че (и често им се казва, че) това ще бъде невероятно, гарантирано, бързо решение и въпреки че това може да е добре да накара хората да опитат дейността, те скоро се отказват когато бързото решение не е толкова бързо, колкото биха искали. Те може да преминат към следващото нещо, което им хваща окото, но липсата на последователност в подхода им към упражненията скоро ще ги остави разочаровани и демотивирани.

Следвайки фитнес план

За тези, които се изкушават да се включат в най-новите тенденции в упражненията, е много по-добре да имат подход, който избира елементите, които действително работят от всяка нова техника, която опитват, и съставя персонализиран план, който отговаря на техните нужди и начин на живот. Така че, въпреки че може да е изкушаващо непрекъснато да преразглеждате вашата фитнес рутина въз основа на това, което всички останали намират за вълнуващо всеки месец, пътуването към постоянен успех може да бъде по-лесно от това.

Тези, които имат най-добри резултати в краткосрочен, средносрочен и дългосрочен план, са тези, които отделят малко време, за да проучат начини да станат активни, които ги вълнуват, да експериментират с някои от тях въз основа на целите си, да избират най-добре най-ефективните и след това редовно преглеждайте и адаптирайте плана си. Малките, последователни стъпки, насочени към вашите лични цели, винаги водят до най-голям успех. Този подход ще вземе предвид индивидуалните цели, здравословните проблеми, работата и семейната ситуация и в идеалния случай ще бъде леко променен през живота, без нужда от драматично и отнемащо време препозициониране на всеки няколко седмици или месеци.

Бъдещи фитнес тенденции

Може да има някои изненади по пътя, но е повече от вероятно бъдещето на фитнеса да бъде фокусирано върху допълнителни преосмислени версии на нещата, които сме виждали преди. Всичко си струва да обърнете внимание в стремежа си да поддържате режима си на тренировка актуален по всяко време и няколко неща, на които може да искате да обърнете специално внимание, включват:

Умно облекло

Вибриращо техно оборудване, съдържащо сензори, за да ви даде обратна връзка по време на тренировката и да ви помогне да поддържате добра стойка и позиция.

HILIT: Високо интензивна тренировка с нисък удар

Вариант на HIT, но с комбинация от упражнения, които се фокусират върху минимизиране на стреса върху ставите ви.

Изживявания от тренировки на живо

Може да сте сами вкъщи, но никога не е нужно да сте сами за тренировка. Онлайн груповите тренировки съществуват за спининг, йога, пилатес, кръгови тренировки и почти всеки тип тренировка, до която имате достъп във фитнес залата или студиото. Отличен за мотивация, когато не сте съвсем в настроение да тренирате.

Фитнес, задвижван от общността

Участието в групови упражнения от отдалечени места определено е предимство като част от гъвкава и ефективна във времето рутина за упражнения, но винаги ще има желание хората да се съберат лично и несъмнено ще има непрекъснато увеличаване на разнообразието от възможности за различни общности да се събират на повече места за все по-голям избор от дейности за всички възрасти, способности, интереси, предпочитания и местоположение.

Внимателен фитнес

Противоотровата срещу съвременния хаотичен живот, в който сме винаги и винаги заети, практиките, които осигуряват баланс и промяна на темпото, като йога, внимателност, медитация, дълбоко дишане, ще бъдат по-популярни от всякога.

Шест от най-популярните видове упражнения

Функционално обучение

Твърде често хората прекарват много време и усилия в упражнения, които наистина не отговарят на техните цели или на личната им ситуация. Това означава, че цялото ценно време, което прекарват в тренировки, може да не доведе до резултатите, които търсят, или, още по-лошо, да се наранят. Тренировъчните планове, които се фокусират конкретно върху вашето тяло и вашите цели, било то ежедневна фитнес или специфично спортно представяне, винаги ще бъдат най-ефективните и ефективни във времето.

Кръгова тренировка

С безкрайна комбинация от тренировки за фитнес залата, парка, дома и включително CrossFit, British Military Fitness и други марки, кръговите тренировки винаги ще бъдат рецепта за успех. Има формати, които отговарят на всички нива на фитнес, всеки наличен времеви интервал и всяко въображаемо място за тренировка. В зависимост от вашите цели или настроение можете да поставите акцента върху сила, кардио, ядро ​​или гъвкавост и има стотици опции за тренировки за всеки етап от живота.

Бягане

Можете да го правите навсякъде, да изследвате нови локации или да бягате по познати маршрути, да се съсредоточите върху всяка стъпка или да оставите ума си да се лута. Нямате нужда от комплект, някои хора дори не носят маратонки и това е невероятна терапия за тялото и ума. Какво да не харесвате? Ако не сте любител на бягането, не се притеснявайте. Ако някога искате да го опитате, започнете с бягане много бавно и увеличавайте разстоянието си много постепенно.

плуване

Освен ходене, това е единствената форма на дейност, която можете да правите практически през целия си живот. Последната тенденция е за диво плуване на открито, но всъщност няма значение къде го правите, плуването винаги е страхотен тласък за вашето физическо и психическо благополучие.

Въртене

Изглежда, че хората, които обичат въртенето, не просто го харесват, те го обичат. Вероятно поради формата на часовете, които помагат на всички да се докоснат до неоткрити досега нива на фитнес, оставяйки ги пълни с ендорфини и високо самочувствие и страхотно чувство за постижение.

йога

Съществува повече от 5000 години и сега има много подходи към йога, които можете да опитате. Тези, които се съпротивляват, често го правят поради негъвкавост и твърдения за натоварен стресов живот. Точно аудиторията, която ще се възползва от някои изпитани подходи, които да ви помогнат да се разтегнете, да дишате, да се отпуснете и да се фокусирате отново. Не, не е лесно, но редовната, последователна практика ще поддържа тялото ви в баланс и ще подобри ефективността на всеки спорт или дейност, в която участвате.