12 начина да запазите теглото си след блокиране

Загубихте тегло, като тренирате повече по време на блокиране? Поддържайте теглото. Ето как да останете стройни и тонизирани, след като отслабнете и постигнете мечтаната фигура...

Когато фитнес залите, училищата и магазините се отворят отново и животът се върне към някакво подобие на нормалност, може да откриете, че имате по-малко време за упражнения. И все пак сте тренирали у дома и сте отслабнали и искате да запазите тези килограми. Ето няколко полезни съвета…

1. Опитайте нов клас упражнения

Истината е, че всички ние работим по-усърдно, когато сме под контрол. Наемането на личен треньор, който ще ви тласне по-силно, е една от възможностите, но ако бюджетът ви не може да се разшири до индивидуални сесии, вземете курс от упражнения, който никога не сте опитвали преди. Това не само ще шокира тялото и ще създаде стимул, който принуждава тялото да работи усилено и да се адаптира, но също така ще ви мотивира. Добрите упражнения за отслабване включват BodyAttack (клас за интервални тренировки с висока интензивност), GRIT (смес от CV и силова тренировка), Spin (групови класове по колоездене) и кръгови тренировки.

2. Кутия умна

Друг вариант е да се заемете с боксьорски сесии или боксови сесии един към един, при които удряте подложки. Това е страхотно ново умение за научаване, но ще предложи толкова много предимства за фитнес – подобряване на стойката, баланса, силата на ядрото и пъргавината – но тъй като е толкова бързо и експлозивно, е много взискателно. Това означава, че сърдечната ви честота ще се увеличи и ще се потите наистина добре. Идеален за всеки, който е свикнал с кардио в стационарно състояние. Това наистина ще разтърси нещата за вас!

3. Заемете се с йога

Може да не звучи като очевиден избор за загуба на тегло, тъй като много хора се занимават с йога, за да станат по-гъвкави и да намалят сковаността, но правилните видове йога могат да изгарят мазнини. По-напрегнатите типове, които изгарят приличен брой калории, включват Виняса, Ащанга и Силова йога, всички от които са по-енергични. Във Виняса йога вие преминавате през позите бързо, което означава, че нямате време да се възстановите между всяка поза и сърдечната честота ще се повиши, което води до по-високо изгаряне на мазнини. Това е 90-минутен час нон-стоп. Всеки клас по йога, който е доста бърз по отношение на изпълнение на позите и използва телесното ви тегло за съпротива, ще ви работи усилено.

4. Задайте ново предизвикателство

Имахте цел да отслабнете преди 12 седмици. Сега трябва да го последвате с второстепенна цел, в противен случай ще бъде твърде лесно да се върнете към старите навици. Да си поставите цел да постигнете фитнес цел за три месеца е страхотна идея. Може би искате да бягате 10K, да участвате в триатлон или да направите състезание с препятствия? Каквото и да изберете, става дума за това да имате за какво да тренирате и сериозна причина да поддържате нивата си на фитнес и да поддържате форма.

5. Увеличете интензивността

Когато тренирате, опитайте се да ограничите периодите на почивка и да продължите да се движите. Това ще означава, че ще извлечете максимума от сесията. Намалете периодите на почивка между упражненията за съпротивление наполовина или опитайте да направите две или три упражнения, които работят на различни мускулни групи гръб до гръб.

6. Тренирайте с някой малко по-добър от вас

Не всеки е конкурентоспособен, но обучението с някой друг ще ви накара да искате да се напрегнете по-силно, тъй като няма да искате да изглеждате негодни пред приятеля си. Можете дори да се запишете за събитие като 10K бягане заедно и да се вдъхновите взаимно да продължат да тренират.

7. Наемете личен треньор

Не е достъпно за всеки, но в наши дни има различни опции за обучение с личен треньор, които могат да бъдат рентабилни. Можете да изберете да тренирате с тях веднъж на две седмици или дори да закупите определен брой сесии, за да вземете нови идеи за упражнения. Не само ще откриете, че ще се натискате по-силно, когато вашият PT гледа, но ще научите повече за това как да направите упражненията ефективни и да извлечете максимума от него.

8. Никога не пропускайте тренировка

Освен болест, нараняване или лична трагедия, не пропускайте тренировка, защото се чувствате уморени. Шансовете са, когато започнете да правите сесията и се затоплите, ще се почувствате по-добре. Следвайте правилото за 20 минути, за да се мотивирате да спортувате. Ако не се чувствате така, кажете си, че ще спортувате само 20 минути и имате разрешение да спрете, ако не се чувствате по-добре. След като тръгнете, ще се почувствате по-добре. Това обикновено винаги е така.

9. Не разчитайте само на фитнес залата

Можете да правите толкова много у дома, така че ако нямате време да стигнете до фитнес залата, не го използвайте като извинение да избягвате упражненията. Упражненията с телесно тегло като преси, клекове, напади, коремни преси, стъпки по стълбите ще горят калории. Много от упражненията в това ръководство могат да се правят навсякъде с ограничено количество комплект. Няма време за фитнес? Това е добре, използвайте собственото си телесно тегло за съпротива.

10. Опитайте друга дейност

Фитнес експертите вярват, че ако излезете от зоната си на комфорт и опитате нещо, в което не сте много добри, ще работите много усилено. Колкото по-усилено работите, толкова повече калории изгаряте. Например, ако сте редовен бегач, но не много добър в плуването и го правите само от време на време, ще го намерите за много натоварващо. Сърдечната ви честота ще се повиши и ще работите усилено. Никога не позволявайте на рутината ви за упражнения да стане лесна.

11. Сменяйте програмата си на всеки шест седмици

Не продължавайте да правите едни и същи упражнения с една и съща интензивност или ако правите същите упражнения, усложнете ги, като ги правите по-бавно или като правите допълнителни серии. Трябва да продължите да смесвате нещата, за да получите резултати.

12. Последователността е ключова

И накрая, бъдете последователни. По-добре е да тренирате три пъти седмично всяка седмица за най-добри резултати, отколкото да тренирате шест пъти за една седмица и да не правите нищо през следващите шест седмици. Бъдете последователни и резултатите ще продължат да идват.