Популярни Публикации
Препоръчано
Естествени средства за сенна хрема: опитайте йога за облекчаване на сенна хрема
Страдате от високия брой полени? Търсите естествени лекове за сенна хрема? Открийте как да използвате йога за облекчаване на сенната хрема с тези пози за дрениране на синусите, упражнения за повишаване на имунитета и йогийски методи за дишане от инструктора Ив Богенпол...
Точно когато слънцето изгрява и ние активно искаме да сме навън, идва сезонът на сенната хрема. Не е забавно за тези, които се поддават на пристъп на кихане веднага щом листата се появят по дърветата. Почти един на всеки четирима британци изпитват сенна хрема. Нашите ставки са най-високите в Европа (първи заедно с Швеция) и петите най-високи в света! Сенната хрема или алергичният ринит е често срещано състояние, което кара страдащите да реагират на протеини в цветен прашец. Това повишава нивата на хистамин и възпаление, причинявайки дразнене на носа, очите, гърлото и синусите. Докато някои хора обичат да приемат антихистамини или да използват капки за очи, за да облекчат симптомите, други предпочитат естествени лекарства за сенна хрема. Но знаете ли, че някои хора използват йога за облекчаване на сенна хрема?
Има ли някаква наука зад използването на йога за облекчаване на сенната хрема?
Едно малко проучване, публикувано в Азиатско-тихоокеански вестник по алергия и имунология установи значително намалени симптоми на сенна хрема и по-голям пиков поток (колко бързо можете да издишате, мярка за стегнати, възпалени дихателни пътища) при доброволци, които практикуват йога три пъти седмично в продължение на два месеца.
В Индия друго проучване установи значително подобрение в тестовете за белодробна функция (които измерват количеството вдишван и издишван въздух, плюс общия капацитет на белите дробове) и намалено съпротивление на дихателните пътища (известно още като затруднено дишане) при пациенти с алергичен ринит, които практикуват редовно йога. Готови ли сте да опитате йога?
Съвет за начинаещи: йога не е за гъвкавите, а за желаещите. Потопете се във вашата практика и гъвкавостта ще последва.
Някои йога пози могат да дренират синусите, да намалят възпалението и да засилят имунитета
Специфични йога пози за облекчаване на сенна хрема
Практикуването на всяка форма на йога може да помогне за повишаване на имунитета ви, което ще намали чувствителността ви към алергени, но можете да използвате специфични пози, за да се насочите към проблемните области:
- Завоите на гърба ще ви помогнат да отворите гърдите си и да увеличите капацитета на белите дробове. Добавете пози като мост, риба и камила към вашата практика.
- Ако синусите ви са възпалени или подути (което може да доведе до болка в бузите, горната челюст, очите и ушите), опитайте инверсии, които „източват“ носните ви проходи. Например, можете да опитате стойки за рамене или стойки за глава. Не оставайте в тях твърде дълго обаче, тъй като те могат да причинят натиск във врата и главата ви - най-добре е само минута или две наведнъж.
- За да отворите мускулите в основата на шията си, опитайте поза с плуг, която също ще помогне за дренажа.
- Облекчете симптомите на сенна хрема с възстановителни пози, като изправено сгъване напред, куче надолу и сгъване с широки крака, докато опирате главата и ръцете си върху блок или тухла. Като алтернатива опитайте да поставите краката си нагоре по стената, савасана или опорен мост. Използването на няколко подпори, одеяла или възглавници за поддържане на тялото ви може да бъде полезно.
Йогийските методи за дишане, като алтернативно дишане през ноздрите, могат да облекчат симптомите на сенна хрема
Йогийско дишане: естествено средство за сенна хрема
Когато симптомите на сенна хрема правят дишането неудобно, добавете малко пранаяма (дихателни упражнения) към вашата практика. Йогийските дихателни практики подобряват имунната ви система, което прави алергичните реакции по-малко вероятни. Методите също така укрепват белите ви дробове и спомагат за увеличаване на капацитета за дишане.
Когато симптомите ви са съсредоточени върху ноздрите ви, дъхът с мехове и блестящият дъх могат да ви помогнат, тъй като имат прочистващ ефект върху белите дробове. И ако една ноздра е запушена, опитайте алтернативно дишане през ноздра – тази практика помага за балансиране на лявата и дясната страна на тялото ви, премахване на задръстванията и укрепване на дихателната система. Като алтернатива, ако изпитвате повечето от симптомите си в задната част на носа или гърлото, отделете повече време за дишане на уджайи или тананикане на пчелен дъх. Тези методи помагат да се премести енергията в тези области, оставяйки ви да се чувствате психически по-ясни.
И накрая, ако се чувствате особено смели, може да искате да опитате древната йогийска практика за промиване на носа – промиване на ноздрите с физиологичен разтвор. Не сте убедени? Проучване, публикувано в списанието Гръден кош установиха, че промиването на носа значително намалява нивата на хистамин и левкотриени. Това са възпалителните химикали, които тялото ви освобождава, след като влезе в контакт с алерген. Йогите традиционно използват нети тенджера, пълна с физиологичен разтвор, за да промият ноздрите и временно да облекчат дишането.
Покриването на очите по време на йога може допълнително да облекчи симптомите на сенна хрема
Може ли йога със завързани очи допълнително да облекчи сенната хрема?
Връзването на превръзка около главата ви може да звучи екстремно, но има много ползи за вашата йога практика и извън нея. Заедно с изрязването на светлината, нежният му натиск помага за облекчаване на мускулното напрежение в лицето, очите и задната част на главата. Освен това успокоява очите, успокоява напрежението в очите, успокоява ума и ви позволява да се отпуснете по-дълбоко.
Обвиването на очите е свързано с йогийската практика на пратяхара, петият „крайник“ на астанга йога, която за първи път е описана от мъдреца Патанджали в книгата му „Йога сутри“. Самата дума означава оттегляне от сетивата и помага да насочите вниманието ви от външния свят и да се свържете с това, което наистина ви подхранва.
Традиционно йогите увиват очите си в савасана или по време на пранаяма, защото това отпуска очите и ги държи неподвижни. За да опитате, започнете само с няколко минути и постепенно увеличавайте продължителността на позата, докато се чувствате по-комфортно с изживяването. Вместо превръзка, можете да използвате копринена маска за очи или леко претеглена възглавница за очи. Лекият натиск върху очите ви предизвиква рефлекс, който понижава сърдечната честота и регулира настроението ви.