Подобрете здравето на сърцето си, като тренирате на работното място

Работодателите биха могли да помогнат на служителите да намалят риска от сърдечни заболявания с 15 процента, ако въведат специализирани велоергометри на работното място, според ново проучване.

Проучването, ръководено от университета в Стърлинг, установи, че персоналът, който кара велосипед само за 18 минути седмично, може да реализира ползи за здравето – които също включват подобрена физическа форма и намален риск от диабет тип 2.

Като част от проучването , велотренажорите бяха въведени в офис настройките и доброволците бяха помолени да карат колело за 8 минути и 40 секунди два пъти седмично – част от 150 минути умерено упражнение, препоръчани според правителствените указания. Новата рутина за упражнения – известна като високоинтензивна интервална тренировка с намалено усилие (REHIT) – позволява на участниците да носят работното си облекло и избягват нуждата от душ след тренировка, поради ниската реакция на пот.

д-р Нилс Волаард , от университета Факултет по здравни науки и спорт , ръководи проучването – проведено преди пандемията от COVID-19 – заедно с колеги от университета в Суонзи и университета в Кайро.

Д-р Волаард казва: „Много хора не извършват достатъчно упражнения и следователно са изложени на повишен риск от развитие на заболявания, включително сърдечни заболявания и диабет тип 2. Една от най-често съобщаваните причини за неспазване на препоръките за физическа активност е липсата на време – с хора, които водят натоварен живот, прекарват дълги работни дни, седнали на бюра, и пътуват с кола.

Алтернативни рутинни упражнения

„Нашият екип прекара последните осем години в търсене на алтернативни упражнения, за да помогне на хората да извлекат ползите за здравето от упражненията за по-малко време. REHIT включва лесно въртене на педали на стационарно колело, смесено с две кратки изблици на високо интензивно колоездене. Той е ефективен във времето и се възприема като управляем от нашите участници в изследването.

„Преди това проучване този подход беше тестван само в лаборатории – но сега потвърдихме, че може да бъде успешно приложен в офис среда.“

Двадесет и пет неактивни преди това служители в офисите от местните власти в Стърлинг и Суонзи бяха наети за изследването. Тринадесет от доброволците бяха разпределени в групата за упражнения, докато останалите формираха контролната група, които продължиха с обичайния си начин на живот.

Изследването използва велосипеди CAR.O.L, които се различават от обикновените велосипеди за фитнес, като позволяват на потребителите да достигнат своя собствена максимална интензивност на упражненията за много кратки времена. Те бяха поставени на работното място, извън видимостта на колегите, а участниците изпълняваха две сесии седмично в продължение на шест седмици. Всяка сесия продължи 8 минути и 40 секунди и комбинира лесното въртене на педали с две кратки изблици на високо интензивно колоездене.

Мярка за общо здраве

Максималното поглъщане на кислород (VO2max) – измерване на максималното количество кислород, което човек може да използва по време на интензивни упражнения – се записва в началото и в края на шестте седмици. Важно е, че VO2max е най-добрата мярка за общото здравословно състояние на човека и бъдещия риск от развитие на сърдечно заболяване или диабет тип 2. Екипът също така събра информация за мислите и чувствата на доброволците към рутината на упражненията.

„Открихме, че рутината на REHIT е ефективна за подобряване на общото здраве на участниците в изследването“, обяснява д-р Волаард. „VO2max се е увеличил с около 10 процента в сравнение с контролната група, което се равнява на намаляване на риска от сърдечно заболяване в по-късен живот с 15 процента.

„Въз основа на предишни изследвания, бихме очаквали, че продължаването на рутината REHIT ще подобри допълнително VO2max – отново, допълнително намалявайки риска от сърдечни заболявания. Открихме също, че участниците смятат рутината за постижима, приемлива и приятна.

Поради пандемията от COVID-19 изследователският екип признава, че работодателите може да не са склонни да въведат упражнения на работното място в близко бъдеще - и всяко движение за това ще трябва да отговаря на насоките за хигиена и социално дистанциране. Те обаче вярват, че техните констатации дават важна представа за възможностите, които биха могли да се считат за връщане на работните места към „нормалното“.