Как да намерим време за упражнения

Наистина ли животът ви е твърде натоварен или търсите извинения като „нямам време“, когато се изкушавате да пропуснете тренировки? Ето как да отделите време и да се отървете от тези извинения.

Дори ако сте силно мотивирани и сте на мисия да отслабнете и да влезете във форма, ще има дни, когато времето е малко. Или ще има моменти, в които се убеждавате, че нямате време за упражнения, защото просто не ви се иска. Дори ако имате само ограничено време за сесия, винаги си заслужава - дори ако това означава, че трябва да пропуснете няколко серии или да намалите количеството кардио.

Освен ако не сте наистина болни или се чувствате толкова уморени, че правенето на тренировка би било напълно контрапродуктивно или дори опасно (лошата техника, когато сте уморени, може да причини наранявания), тогава се възползвайте от съмнението и се отправете към фитнес залата. Реалността е, че ще има дни, в които просто няма да ви се тренира. Така че мозъкът ви ще свърши страхотна работа, за да ви убеди, че нямате достатъчно време.

Една 20 до 30-минутна тренировка, при която продължавате да се движите и не се бъркате, може да бъде също толкова ефективна, за да ви придвижи към целите си. Мислете за всяка тренировка като стъпка по-близо до тялото, което искате да постигнете. Можете също да мислите за всяка сесия като за „стотинки в буркана“ – ако банкирате няколко монети и го правите достатъчно редовно, преди да се усетите, ще се събудите и ще намерите значителна сума в буркана. Помислете за упражненията по същия начин. Ако тренирате редовно, един ден ще се погледнете в огледалото и ще видите плоския корем, за който сте работили толкова усилено.

Дръжте тренировките си кратки и бързи

В ден с ниска консумация на енергия, когато се чувствате изкушени да замените фитнес залата с дивана, мотивирайте се, като направите само бърза тренировка – вместо да пропуснете сесията изобщо. Отидете във фитнес залата, загрейте се за пет минути, след това работете усилено, без да спирате да чатите с други потребители на фитнес залата и да губите инерция. Работете бързо и ще бъде направено, преди да се усетите.

Въпреки това, докато завършите сесията, има вероятност да се почувствате много по-добре и да сте щастливи да продължите. Понякога умствената умора може да се сбърка с физическа умора. Не е едно и също нещо и понякога просто изчистването на паяжините и премахването на стреса на работния си ден може да бъде всичко, от което се нуждаете.

Ако времето е наистина ограничено и знаете, че ще бъде предизвикателство да се вместите във вашата тренировка, тогава планирането напред ще ви позволи да изразходвате по-ефективно време и да се придържате към рутината си.

Планирайте тренировките си

Както се казва: „Ако не успееш да планираш, планираш да се провалиш“. Така че седнете с дневника или календара си и помислете кога ще можете да тренирате през следващата седмица. Планирайте всяка седмица предварително и вписвайте тренировките си в дневника или календара си, като им отдавате същото уважение и ангажираност, както ако се срещате с приятел или колега за напитки. Отбележете вашите сесии – време, интензивност и вид – и се придържайте към тях.

Носете здравословни закуски, за да избегнете грешен избор

Чувствате се изкушени да пропуснете тренировка, защото сте уморени или гладни? Носете здравословни закуски като енергийни блокчета със себе си, така че винаги да имате удобна закуска преди тренировка, която да подхранва сесиите си. Това е едно извинение по-малко да избягвате да спортувате!

Подгответе вашия комплект за тренировка

Ако планирате да тренирате преди работа, поставете тренировъчния си комплект на стол предишната вечер, включително спортен сутиен, дрехи и маратонки. Уверете се, че всички други аксесоари, като слушалки, MP3 плейър или iPhone, са в чантата ви за фитнес, готови за работа. Приготвянето на целия ви комплект предната вечер ще ви спести ценно време, докато търсите спортния сутиен или панталон Capri из цялата къща и преценявате дали сте ги оставили в пералнята или не.

Отидете на фитнес веднага след работа

Ако тренирате след работа, не правете фаталната грешка да се приберете първо вкъщи, за да се преоблечете. След като ударите дивана, няма да искате да излизате отново. Опаковайте комплекта си за фитнес или го вземете със себе си в офиса и се отправете към фитнеса след работа. Ако обичате да пътувате леко и можете да се разминете с маратонки на работа, направете го. Ще бъде по-удобно и ще ви спести носенето на обемиста раница. Не забравяйте своя MP3 плейър за мотивация.