Джес Енис-Хил за поддържането на форма по време на блокиране


Спортната легенда Джесика Енис-Хил се обедини с екипа на adidas UltraBOOST Energy Crew, за да даде на лондонските бегачи така необходимия им стимул да излязат навън и да тренират. Потърсихме нейните съвети как и вие можете да останете мотивирани.

Думи: Джо Ебсуърт

Борите се с мотивацията за тренировка по време на блокиране? Скорошно глобално проучване, поръчано от adidas, подчерта, че 41% от хората посочват лошото време като фактор, който им пречи да бягат. Имайки това предвид и докато тъмните утрини продължават, adidas стартира горещата линия UltraBOOST Energy Crew: услуга, която работи до неделя 28тиФевруари, предназначен да мотивира лондончани не само да излязат и да бягат, но и да го обичат. Настигнахме посланик Джес, за да поговорим за някои от трудностите, с които се сблъскваме, когато тренираме в режим на блокиране, и помолихме нейния съвет как можете да поддържате мотивацията си да тренирате.


Мъчехте ли се да тренирате по време на пандемията или беше както обикновено?

„Това определено промени начина, по който тренирам. Открих, че съм имала малко повече гъвкавост, когато съм била в състояние да тренирам, защото съпругът ми работеше от вкъщи. Мога да му кажа: „Добре, отивам в гаража да направя бърза тренировка“ или „Излизам да тичам“. Имах и малко повече мотивация да тренирам, тъй като това ми дава възможност да си намеря малко свободно време и да си взема малко почивка от домашното обучение и всичко останало, което се случва в дома. Упражненията бяха наистина приятен начин за мен да намеря време за себе си в свят, в който сме толкова ограничени в момента.

Толкова много хора започнаха редовни упражнения по време на първото блокиране, за да подобрят физическото и психическото си здраве. Смятате ли, че ни е по-трудно да останем активни по време на блокиране 3.0?

„Да. Мисля, че беше по-трудно, защото първото блокиране беше малко неизвестно и всъщност не знаехме какво е или колко дълго ще продължи. Този път се чувствам много като „отново започваме“ и ние изчерпихме някои от нашите възможности за обучение, така че на много хора им е трудно, включително и аз. Няма значение дали сте бивш спортист или никога не сте бягали в живота си – намирането на мотивация за упражнения може да бъде наистина трудно, когато се чувствате като Ден на мармота. Често получаваме мотивационен тласък с началото на новата година, но ако сте имали спад или сте загубили инерция, сега е идеалният момент да започнете отново или да опитате нещо ново.

Как ще окуражите лондончанинда излезете навън и да продължите да тренирате?

„Ще правя виртуални коучинг сесии с победители в състезанието, които изпращат съобщения в групата на WhatsApp. Току-що направих загрявка в студения си гараж с трима победители и Мая Джама и беше наистина много забавно! Никой от тях не беше бягал толкова много преди и бяха някак нервни, но бяха толкова бръмчещи по време на разговора и, да се надяваме, всички се отправиха да бягат след това и започнаха този процес на активиране отново, което може да бъде наистина трудно понякога. Всичко е в това да имаш тези малки начини да насърчиш хората да качат своите обучители. И мисля, че това усилване от изпращането на невероятни треньори в дома ви и възможността да тренирате с някой, когото никога не сте предполагали, че ще можете да срещнете или да разговаряте, е наистина добър мотиватор.“

Намирането на време за упражнения удари някои жени особено тежко по време на пандемията. Какъв съвет бихте им дали как да включат някои ежедневни дейности в живота си?

„Когато учиш вкъщи, работиш и правиш всичко останало, всичко е в намирането на онези малки парченца време, които да стиснеш в кратка тренировка. За мен всичко беше за бързи 20-минутни HIIT кръгове. Те бяха перфектни, тъй като можете да ги направите в ъгъла на хола си, да ускорите сърдечната си честота, да се потите и да се почувствате сякаш сте се насилили, но сте го направили за много кратко време от време. Всичко е в това да се опитате да отделите време, в което можете да имате 20 минути за себе си на всеки няколко дни. Тренировките само три пъти седмично могат да направят голяма разлика в живота ви, физическата ви форма, психическото ви благополучие и настроението ви.


Бягането се превърна в една от най-добрите форми на упражнения в нацията по време на пандемията. Защо мислите, че се оказа толкова популярен?

„Това е интересно, защото има толкова много хора, които биха казали, че не са „естествени бегачи“ и не биха помислили да започнат да бягат, но блокирането ги принуди да опитат да бягат, защото наистина не са имали много други настроики. И нямате нужда от фантастично оборудване, за да го направите или да следвате най-новите тенденции – просто имате нужда от добър чифт маратонки и можете! Особено при първото блокиране имахме само един час за упражнения на ден, така че всички искаха да излязат за този час и да го направят възможно най-продуктивни. И мисля, че тогава много хора откриха връзката си с бягането за първи път, докато изследваха къде живеят. Намерих толкова много нови маршрути за бягане, за които дори не знаех, и същото важи за много от моите приятели. Ако едно положително нещо е излязло от блокирането, то е, че толкова много от нас са били насърчени да излязат навън и да изпитат всичко, което бягането може да донесе в живота ни, включително огромното повишаване на енергията.

Какви силови упражнения бихте препоръчали, за да станете по-силен бегач?

„За мен някаква силова работа е от съществено значение. Много бегачи могат да бъдат отстранени от упражнения с тежести и сила, тъй като не искат да бъдат твърде обемисти или твърде тежки, особено ако правят по-дълги разстояния. Но наличието на някакъв елемент от силова тренировка във вашата програма е наистина важно, тъй като укрепва всички тези ключови стави и връзки и всичко останало, от което се нуждаете, за да бягате наистина добре. Определено бих препоръчал да направите някои добри упражнения за краката. Звучи наистина скучно, съсредоточавайки се върху краката си, но правенето на много малки подскоци, скокове и минимални плиометрични упражнения ще ви помогне да изградите стабилността на стъпалото и глезена, което е от решаващо значение, особено когато бягате по настилки, които могат да бъдат доста трудни за тялото.

Как можем да останем мотивирани да тренираме, когато времето е толкова лошо в момента?

„Най-добрият начин да останете мотивирани е да имате план: водете дневник, планирайте всичките си тренировки и ги отбележете. Това определено ще ви помогне да поддържате мотивация. Също така намирам, че наличието на подходящия комплект и обувки прави истинска разлика – да си сухо и топло, когато е студено и мокро, е толкова важно.“

Как можем да повишим енергийните си нива, така че да се чувстваме по-склонни да тренираме?

„За мен всичко е рутина, така че помислете за следване на тренировъчен план или за записване за предизвикателство, което ще внесе малко структура в живота ви. Удивителното е, че колкото повече тренирате, толкова по-добре ще се чувствате, а това само по себе си е мотивиращо. Също така мисля, че е най-добре да изберете време от деня, в което да тренирате, когато е най-вероятно да почувствате, че имате най-много енергия. Тогава ще сте по-склонни да тренирате. Ако живеете с други, включете ги, тъй като вашите сесии ще бъдат много по-забавни и по-трудни за пропускане.


Краят на това трето блокиране се вижда, така че защо е важно да продължим да бъдем активни?

„За мен да си активен е най-голямото нещо. Очевидно съм предубеден, защото съм бил активен през целия си живот, но повече, отколкото в който и да е друг момент от живота си, осъзнах колко важно е да спортувам. Обикновено щяхме да излизаме на работа и да пътуваме малко, така че естествено да се движим повече и да ходим и да се изкачваме по стълбите. В момента не правим това, така че е от съществено значение да излезем там, да дишаме малко чист въздух и да намерим начини да освободим тези ендорфини, в противен случай можем да изпаднем в този спад да бъдем пред нашите компютри, iPad и телевизори през цялото време и в края на деня разбирате, че всъщност сте ходили само от хола до кухнята и обратно. Упражнението е толкова важно за нашето психично здраве и в момента ни дава време да се изключим. Когато завършите бягане или тренировка, получавате шум, който всъщност не можете да получите от нищо друго.

Услугата UltraBOOST Energy Crew ще работи до неделя, 28 февруари, и всеки в района на Голям Лондон може да се свърже с горещата линия. Бегачите вече могат да WhatsApp „UltraBOOST“ на +447767 016137, за да получат една от многото награди за повишаване на енергията. За да научите повече, посетете adidas