Ръководство за начинаещи за плуване в открити води

Луиз Пайн разкрива предимствата на плуването в открити води и изброява някои от най-добрите събития за плуване в открити води в Обединеното кралство.

Независимо дали се гмуркате в езера, минавате през реки или се гмуркате в дълбокото синьо море, сега е идеалното време да се потопите на открито. Екстремните приключенски спортове нараснаха в популярността си през последните няколко години и рекордните 7,5 милиона от нас сега редовно се отправят на открито, за да си поправят водата.

Плуването в открити води ви избутва извън границите на вашата зона на комфорт и е един от най-добрите начини да предизвикате себе си както физически, така и психически. Постигането на нещо, което никога преди не сте изпитвали и изправянето пред страховете си преди, може да бъде огромен стимул за увереност, възобновяващ фокуса и енергията ви. И има още. Смята се също, че газенето през вода ни прави по-щастливи. Резултатите от доклада за стойността на плуването на Swim England в края на 2019 г. разкриха, че 1,4 милиона от нас съобщават за по-ниски нива на тревожност и депресия благодарение на плуването. Забележително е, че плувците са с 4,3% по-щастливи от неплуващите – а с плуването на открито това повишаване на щастието се удвоява. „Ритмичното движение на плуването може да помогне на стресовите чувства да се разсеят, докато се фокусирате върху движението на тялото си. Това е почти упражнение за съзнателна медитация, докато се плъзгаме през водата“, добавя Джейн Маккормик, член на отбора за двупосочно пресичане на Ламанша със световен рекорд и треньор на Swim England Level 2 в Open Swim.

Фактор за добро настроение

И има редица доста впечатляващи ползи за здравето. Когато скочим в студена вода, екстремната промяна в температурата сигнализира на сърцето ни да изпомпва повече кръв към нашите органи. „В резултат на това циркулацията се подобрява и токсините се изхвърлят по-лесно от нашата система“, разкрива Джейн. Излизането на открито също помага за подобряване на съня си. „Студената вода стимулира парасимпатиковата нервна система, което помага на тялото ви да си почине и да се възстанови. Това ще даде усещане за релаксация и спокойствие, което ще доведе до по-добър нощен сън“, продължава тя. И не на последно място, приемането на лечение със студена вода може да помогне за повишаване на имунитета ви. „При редовно потапяне в студена вода ще изпитате нещо, наречено „шок от студена вода“. Този шок може да задейства имунната система, като помага за производството на повече бели кръвни клетки и антиоксиданти, за които е доказано, че засилват имунната ни система и намаляват различни заболявания от обикновена настинка до сърдечни заболявания“, казва Джейн.

Пази се

Докато местата на открито са очевидно много по-хладни от закрития басейн, реките и езерата, които през зимата бяха смразяващи костите, започват да се нагряват, което прави пролетта чудесно време за потопяване. „Следователно това означава, че рискът от шок от студена вода ще бъде сведен до минимум. Все още ще усещате студ, докато ахнете, за да си поемете дъх, но рискът това да се превърне в хипотермия е много по-малък. Температурата на въздуха има тенденция да е по-топла, което означава, че при излизане от водата ще можете да се стоплите и изсушите по-бързо“, казва Джейн. Влизайте във водата бавно, за да помогнете на тялото си да се аклиматизира и обърнете внимание на това как се чувства тялото ви – ако стане твърде много, излезте веднага. Разбира се, има и други съображения за безопасност. Контузията е едно от ключовите неща, за които трябва да мислите, така че се уверете, че както при всеки спорт, който разтягате преди и след това, и носете топло дрехи за смяна, за да сведете до минимум влиянието на студената вода върху тялото си. Уверете се, че сте видими за другите. „Винаги носете шапка за плуване с ярки цветове. Това ще ви помогне да бъдете забелязани от други потребители на вода и хора на брега и да плувате с приятел, за да повишите допълнително безопасността“, казва Джейн. Научете собствените си възможности и научете как реагирате на студената вода. Всички сме много различни и нашата устойчивост към студа е различна от един човек на друг. Ако започнете да ви е студено, време е да излезете безопасно. Метеорологичните условия, теченията и времето на деня играят роля, за да направят всяко плуване уникално.

Пренесете плуването на следващото ниво

И какво, ако искате да изведете плуването си на по-напреднало ниво? Измислете план колко обиколки ще направите и как ще работите с темпото между шамандури. „Повечето места за плуване в открити води имат курс, маркиран с шамандури, които трябва да плувате. Започнете, като потърсите по-голям обект на брега, който стои в една линия с шамандурата, до която искате да плувате. Този обект ще бъде по-лесен за наблюдение, отколкото шамандура, която може да се движи“, обяснява Джейн. Това е още по-забавно, ако плувате с приятел на подобно ниво като вас, тъй като можете да се бутате един друг. Опитайте се да прецизирате техниката си, за да изградите скорост и издръжливост. „Например, ако ще плувате около четири шамандури, можете да спрете на всеки един, да си поемете дъх и след това да тръгнете на спринт за 20 удара и обратно в равномерен ход към следващия шамандури. Това е още по-забавно, ако плувате с приятел на подобно ниво като вас, тъй като можете да се бутате един друг“, добавя тя.

Четири събития Open water

Готови ли сте за предизвикателство? Направете гмуркане със състезание по открити води...

Джон Уест Голям северен плуване

Разположен в сърцето на Lake District, с диапазон от разстояния от 250 м до 10 км, това състезание е идеално както за начинаещи, така и за напреднали. За повече информация: greatrun.org

Aqua Sphere Slateman Open WaterSwim

Плувците могат да избират от три дистанции (1000 м, 2000 м и 2,4 мили) в зашеметяващите ледникови кристално чисти води на Llyn Padarm в Сноудония. За повече информация : винаги се стреми към високо събитие s.com

Маратон на Темза

С 14 км екшън в открити води, започващи от Хенли-он-Темз и завършващи в Марлоу, приобщаващият формат ви позволява да изберете дали искате да се състезавате срещу часовника или да плувате със собствено темпо. За повече информация: henleyswim.c ако

Хърли Кърли

Емблематичното плуване помага в красивия устие на Mawddach в Сноудония, което вижда участниците да се движат по 10-километров маршрут, който се провежда при бърз прилив, който работи като отвор, за да ви помогне да плувате по-бързо. За повече информация: outdoorswimmingsociety.com